18 éves vagyok, 178 cm magas és 80 kg. Tanácsra van szükségem a táplálkozási étrendemmel kapcsolatban. Már egy hete általános fejlesztő edzések sorozatát vezetem az erő és az állóképesség javítása érdekében. Szeretnék edzeni, de nem akarom lefogyni a súlyomat. Mit kell enni és milyen gyakran kell tartani a súlyt edzéssel.
Szia
Körülbelül 40 kcal / testtömeg-kg-ra van szüksége. A fehérjék mennyisége testtömeg-kilogrammonként 1,2-1,8 g, a szénhidrátoknak 3-szor annyinak kell lenniük. Egy dolog aggaszt, alakíthat akár erőt, akár kitartást. Ismeretes, hogy a testtömeg növelésével és erőnléti gyakorlással az erőn dolgozik. Az ilyen erőfeszítések más üzemanyagot igényelnek az izmok számára, mint az, hogy hogyan dolgozol az állóképességen.
Talán meg kellene beszélnie edzését az edzőterem oktatójával. Talán tud mondani neked valami értelmes és funkcionális dolgot.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Czajka IzaA "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.
