FOGYJON LE 6 KG-T 2 HóNAP ALATT
Legfontosabb / Étrend-És Táplálkozás / 2020

Fogyjon le 6 kg-t 2 hónap alatt



Fogyjon le 6 kg-t 2 hónap alatt

15 éves és 170 cm magas vagyok, 67 kg-os. Két hónapja edzek az edzőteremben, és csak az evésre korlátozódom. A súlyom csökkent, de csak kissé. Mit kell tenni az eredmények nagyobbá tétele érdekében?

  • Állítsa be a rendszeres étkezési időket (legalább 3 és legfeljebb 4 órás időközönként)
  • Mindig egyél reggelit
  • Egyél az utolsó étkezésből 3 órával lefekvés előtt
  • Ne egyél étkezések között
  • Igyon kb. 2 liter folyadékot naponta (vizet, zöldségleveket, gyenge teákat, hígított gyümölcsleveket friss gyümölcsökből)
  • Kizárja az étrendből az édességeket, a gyorsételeket, az egyéb sült ételeket, a kalóriatartalmú snackeket, például chipseket, rudakat, mogyorót (pl. Fél csomag)
  • Fogyasszon: sovány tejet, sovány fehér sajtot, natúr joghurtot vagy gabonával, sovány húst vagy halat, zöldségeket, gyümölcsöket (de nem egyik napról a másikra és legfeljebb 250 g-ot), teljes kiőrlésű kenyeret, darát / rizst / tésztát (kb. Fél pohár száraz adag része) tömeg) / burgonya (2 db), egy evőkanál sör
  • Korlátozza a zsíros tejtermékeket, a zsíros húst
  • Ne sütje és ne főzze túl az ételeit
  • Vessen egy pillantást a testmozgás módjára. Talán szüksége van egy egyéni edzőre, aki ütemezi az edzéseket

    • Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

    Katarzyna Pryzmont

    Katarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ:

    Címkék:  Étrend-És Táplálkozás Szex Gyógyszerek 





    Ajánlott





    


    Szerkesztő Választása
    Kwasniewski étrendje (optimális). Receptek az étlap elkészítéséhez Dr. Kwaśniewski étrendjében
    Kwasniewski étrendje (optimális). Receptek az étlap elkészítéséhez Dr. Kwaśniewski étrendjében
    15 éves és 170 cm magas vagyok, 67 kg-os. Két hónapja edzek az edzőteremben, és csak az evésre korlátozódom. A súlyom csökkent, de csak kissé. Mit kell tenni az eredmények nagyobbá tétele érdekében? Állítsa be a rendszeres étkezési időket (legalább 3 és nem hosszabb intervallumokkal)