A problémám az, hogy erőfeszítéseim ellenére sem veszíthetek el egy fontot sem. Több mint fél éve sportolok, rendszeresen heti 4-5 alkalommal. Főleg kardió, erővel és nyújtással kombinálva. Egészségesen táplálkozom. Reggeli: gabona tejjel, 2. reggeli: alma fahéjjal. Ebéd: csirke + brokkoli. Délutáni tea: gyümölcs- vagy zöldségsaláta. Vacsora: 2 szendvics + egy kis koktél. Beleértve napi 2 liter vizet. Természetesen vannak kisebb bűnök, de legfeljebb hetente háromszor és nagyon kis mennyiségben. Sajnos úgy érzem, hogy felépülnek az izmaim, de nem látok eredményt a zsírvesztésben. Súlyom 62 kg, magassága 163 cm. Korábban 70 kg-ot nyomtam, de diétával 58-ra fogytam, most megtartom a súlyomat, de szerettem volna karcsúsítani a testemet és jól érezni magam benne.
Ha csökkenteni szeretné testtömegét, akkor a bevezetett fizikai aktivitás nagyon jó lépés, de együtt kell járnia az egészséges étrenddel is. Azt tanácsolom, hogy menjen el egy jó dietetikushoz, aki egyénileg kiszámítja az energiaigényt és a tápanyagokat.
Sajnos abból, amit az üzenetben közölt, első pillantásra látom, hogy diétája hiányos, többek között hiányzik belőle, megfelelő mennyiségű elengedhetetlen összetett szénhidrát, de egyéb tápanyagok is. Sajnos a testzsír feleslegének elvesztése érdekében megfelelő testmozgás és mindenekelőtt diéta révén ösztönöznie kell az anyagcserét az intenzív munkára. Túl kevés energia biztosításával éppen ellenkezőleg cselekszünk - lelassítjuk az anyagcserét, ami természetes izomnövekedést okoz (az intenzív testmozgás eredménye), miközben a testzsír mennyisége változatlan marad.
Ami az étrendet illeti, általános irányelvként azt tanácsolom, hogy tervezze meg a nap folyamán az idejét, hogy 5 ételt egyenletes időközönként fogyasszon. Az elsőnek ébredés után körülbelül egy órának kell lennie, az utolsónak akár 3 órával lefekvés előtt. Minden étkezésnek tartalmaznia kell szénhidrát-, zöldség-, fehérje- és "jó" zsíradagokat. A "jó" zsírok olyanok, amelyek halból, diófélékből, avokádóból, lenmagból, magvakból származnak. A komplex szénhidrátok például a fehér helyett a búzakenyér - a teljes kiőrlésű kenyér, a könnyű tészta helyett - a sötét fehér rizst barnával helyettesítik. Válasszon vastag darát. Kerülje a zsíros húsokat, próbáljon jó minőségű könnyű húst (baromfi), friss halat, sovány párolt vagy sült (lehetőleg házi) húst választani. Cserélje le az édes joghurtokat természetesekre, de olyan gyümölcsökre, amelyeket összetör és hozzáad a joghurthoz. Cserélje az édességeket édes és egészséges helyettesítőkre, pl. Zabpogácsa, kész müzli a granola számára, amelyet saját maga készíthet (zabpehely, dió, kevés méz). Cserélje az édesített szénsavas italokat állóvízre citromszeletek, narancs és kevés gyömbér hozzáadásával. A racionális, teljes étrendnek fizikai aktivitás hozzáadásával csökkentenie kell a testsúlyt.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
---rodzaje-przebieg-przygotowanie.jpg)
