Az amerikai étrendet Dr. Johan Hempere dolgozta ki. Gyorsan népszerűvé vált a filmsztárok körében, mert változatos és gyorsan elkészíthető étkezés. Az amerikai étrend azoknak ajánlott, akiknek problémái vannak az anyagcserével és a bőrrel. Hollywood Diet néven is ismert.
A kalóriák számának csökkentése
Az amerikai étrend, más néven hollywoodi diéta, arról szól, hogy 1200-1500-ig csökkentik a kalóriákat. Lassan megteheti - 200 kalóriával kevesebbet fogyasszon hetente. A kívánt súly elérése után fokozatosan növeli ételeinek kalóriaértékét. Kerüli az állati zsírokat, zsíros húsokat, tejtermékeket és húst. Ön főz, párol és grillezi az ételeket.
Olvassa el még: Pilates kalória kalkulátor - hatékony torna a lusták számáraAz amerikai étrendben tiltott termékek:
cukor, édességek, só, állati zsírok, zsíros húsok, hús, tej és magas zsírtartalmú termékei.
Az amerikai étrendben megjelölt termékek:
teljes kiőrlésű kenyér, sovány hús, tejtermékek és hal, hagyma, hajtások, korpa, élesztő.
Tedd feltétlenülLépésről lépésre
- a napi menünek tartalmaznia kell korpát és természetes joghurtot (segíti az emésztést), élesztőt (segít fenntartani a vér megfelelő glükózkoncentrációját), hajtásokat és hagymákat (erősíti és immunizálja)
- naponta ötször, szigorúan meghatározott időpontban eszel apró ételeket
- készítsen élesztő italt lefekvés előtt - gazdag B-vitamin forrás - felold egy teáskanál élesztőt forró vízben, és meginja, ha kihűl
- sokat (legalább napi 2 liter) inni szénsavas ásványvizet, gyógynövényes, zöld és vörös teát.
Diéta túlhajszolt emberek számára
Rossz anyagcserével, bőrproblémákkal küzdőknek és elfoglalt embereknek is - az ételek elkészítése nagyon kevés időt vesz igénybe.
A diéta előnyei
Az étrend változatos, ezért előnyös az egészségre. Javítja az anyagcserét, szabályozza a vércukorszintet, javítja a bőr, a haj és a körmök megjelenését.
Nem szabad éhséget éreznie - bár az ételeit kicsiben fogyasztja, gyakran megeszik. Az ételek egyszerűek és olcsók.
Az étrend hátrányai
Pontos kalóriaszámítást és az étkezési idők szigorú betartását igényli.
Egyesek számára a napi 1200 kcal-ra történő korlátozás nehezen megvalósítható.
Minta menü az amerikai étrendben
- reggeli (150 kcal): 1/2 graham, egy csésze sovány túró
- 2. reggeli (150 kcal): 2 vékony szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1/2 csésze hajtás, 50 g sült sertéskaraj
- ebéd (350 kcal): közepes darab grillezett hús, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, apróra vágott hagyma, 1/2 csésze hajtással keverve
- délutáni tea (100 kcal): egy csésze sovány natúr joghurt korpával
- vacsora (150 kcal): kínai káposzta, paradicsom, borsó, uborkasaláta, korpával megszórva
- lefekvés előtt: élesztő ital
