Éjszakai műszakos munka - hogyan táplálkozzunk egészségesen?

Azért írok, hogy tanácsot kérjek tőled az egészséges táplálkozással kapcsolatban. Éjszakai műszakban dolgoztam heti 6 éjszakán, több mint fél éve, és tudom, hogy ez negatívan befolyásolja fizikai és mentális állapotomat. Hogyan kell ennem és mit kell tennem, hogy kompenzáljam a testemet az életmódommal?

A napi ciklus váltása nagyon egészségtelen, és helyesen írtad, ez befolyásolja a mentális és fizikai állapotot, ezáltal alacsonyabb ellenállást és betegség előfordulást. Tudom, hogy manapság szinte lehetetlen, de talán érdemes megfontolni egy másik munka megtalálását. A test éjszaka teljesen más hormonokat választ ki, nappal pedig másokat és működését egy természetellenes ciklus alatt nagyon zavarják.

Amit tehet (és remélem, hogy megteszi), az az alvási órák váltása. Visszajön a munkából, és legalább 6, de lehetőleg 8 óráig alszik lefelé, lámpával, behúzott függönyökkel és viszonylag csendes körülmények között. Kérjük, hogy az utolsó étkezést lefekvés előtt 2,5-3 órával lefekvés előtt egyen (függetlenül attól, hogy éjszaka vagy napközben alszik-e), az első étkezést pedig mindig az ébredéstől számított 30 percen belül.

Magáról a táplálkozásról azt javaslom, hogy mindenképpen növelje a zöldségek mennyiségét és változatosságát. Az éjszakai munkavégzéssel járó stressz alatt nagy mennyiségű szabad gyökök képződnek a szervezetben, amelyek általában nagyon meggyengítik és öregednek. A zöldségek és gyümölcsök antioxidánsokat tartalmaznak, amelyeket e szabad gyökök "megölésére" terveztek. Egyéb szabályok, kérjük, használja a szokásos módon, ne feledje, hogy a mértékletesség és a változatosság a két legfontosabb táplálkozási szabály.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

Katarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: