Szeretne lefogyni néhány kilót? Ne kínozza magát szigorú diétával. Csak kövesse ... a 10 parancsolatot. Minden törés bűn, amely redők formájában látható.
Mit jelent az egészséges táplálkozás? Melyek a helyes étkezési szokások, amelyeknek köszönhetően felesleges kilogrammokat fogyhat vagy fenntarthatja a testsúlyát - Katarzyna Zielińska dietetikus és fitneszedző tanácsai.
Legyen mérsékelt
A karcsú alak megőrzésének legfontosabb feltétele nagyon egyszerű: nem szabad a szervezetének több kalóriát biztosítani, mint amire szüksége van.Ezeket az igényeket pedig alaposan kiszámítják: egy 26–50 éves nő terhes állapotban naponta legfeljebb 2000 kalóriát fogyaszthat - 300 kalóriával többet, és 500 kalóriával többet ápolás közben. A menopauzás időszakban egy hölgynek 200-400 kcal-ra kevesebb szüksége van, mint korábban, ha nem csökkenti a kalóriaértéket, akkor biztosan hízik.
Ne hagyja ki az étkezéseket
A napidíjat 5 részre kell osztani (reggeli - 500 kcal, 2. reggeli - 200 kcal, ebéd - 700 kcal, délutáni tea - 200 kcal, vacsora - 400 kcal). Minden böjt jelzi a testet, hogy menjen a vészhelyzeti rendszerbe - nincs kalóriaellátás, ezért nehéz időkre kell készleteznie. Ne tévesszen meg, hogy teste eléri a zsírtartalékokat - sértetlenek maradnak!
Kezdje minden napot reggelivel
Ez a legfontosabb étkezés - aktiválja az éjszaka alatt lelassult anyagcserét. A szilárd reggeli energiát ad a nap első felére, valamint a kellően magas glükózszintet. Ennek köszönhetően túl fogja élni ebédig (állítólag ez a legkalórikusabb), és nem fogja csábítani a hízó falatok.
Kerülje el az étkezések közötti kísértést
Egy bár, zsemle, banán - és már körülbelül 500 további kalóriát halmozott fel. Az étkezések közötti nassolással mozgósítja az emésztőrendszert a folyamatos munkára, és amit megesz, zsírként kerül tárolásra. Ha kell, ragadjon meg néhány diót, egy marék tökmagot vagy napraforgómagot. Csak egy kicsit, mert nagyon kalóriatartó falatok.
Ne egyél 2-3 órával lefekvés előtt
A pazar vacsora (mivel nappal nem sokat ettél, és este be akarod pótolni) hatalmas bűn. Mielőtt az emésztés befejeződik (a testnek 2,5–3 órára van szüksége), aludni kell. Bármilyen folyamat alvás közben
az életjelek, beleértve az anyagcserét is, lelassulnak. A téglahatás: nehéz alvás és felesleges kilók.
Mozgassa a testét
A fizikai aktivitás a legjobb módszer az anyagcsere felgyorsítására. A testnek erőteljes járásra van szüksége gyaloglásig, úszás, fitnesz gyakorlatok, kerékpározás, görkorcsolya, nordic walking. Az edzésnek több mint 30 percig kell tartania, mert csak ez idő után kezd el zsírégetni a test. Van azonban jó hír is: testmozgás közben nem kell izzadni, a testét csak fel kell melegíteni, a légzése pedig kissé gyorsabb, de egyenletes.
Egyél mindent, de mértékkel
Szükségünk van egy kicsit mindenre. Tehát nem szabad megfosztania a testet zsírtól vagy szénhidráttól.
De némi fenntartással. Korlátozza az állati zsírt, használjon növényi zsírt. Ha nem nélkülözheti hús nélkül, cserélje ki a sertés- és marhahúst baromfira (bőr nélküli) és halra. Adjon fel tejszínt, vajat és sárga sajtokat. Délután (16 órától) kerülje az egyszerű szénhidrátokat, válasszon összetetteket: teljes kiőrlésű tészta, sötét rizs.
Élvezze a rostot
Az emésztőrendszer nem szívja fel. Miért eszi meg? A rost lelassítja a szénhidrátok és zsírok emésztését és felszívódását. Mivel a gyomorban duzzad, jóllakottság érzetét kelti. Ezenkívül felgyorsítja a bél perisztaltikáját, megakadályozva a székrekedést. Leginkább teljes kiőrlésű gabonákban, zöldségekben és gyümölcsökben van.
Ünnepeld az étkezéseket
A lényeg az, hogy ne maradjon órákig az asztalnál, de ne fogyasszon menet közben. Étkezés közben ne olvasson és ne nézzen tévét, koncentráljon arra, ami a tányérján van. Kóstolja meg, harapjon meg minden falatot alaposan, ne nyelje le azonnal. Hagyja kissé elégedetlenül az asztalt, mert az éhség kielégítésére utaló jel körülbelül 20 percig áramlik a gyomortól az agyig.
Igyon megállás nélkül
A test többnyire víz, ezért folyamatosan pótolni kell a készletet. Megjegyzés: Ha szomjas vagy, nem ez az első, hanem az utolsó jel, hogy a tested inni akar. Ezért igyon naponta 2 liter folyadékot, nyáron még többet. A legjobb, ha kéznél van egy kulacs. Kerülje az édesített italokat (vigyázzon néhány kész gyümölcslevet - sok a cukoruk).
havi "Zdrowie"
