A Charles Clark-diéta egy másik magas fehérjetartalmú étrend. Ahogy azonban a diéta készítője érvel, sokkal kevésbé korlátozó, mint az Atkins-étrend. Állítólag egészségesebb, mint Dr. Dukan népszerű fehérjetartalma. Mi a Charles Clark diéta? Milyen hatásai vannak? Mennyit fogyhat a Charles Clark-diéta?
A Charles Clark-diéta magas fehérjetartalmú, fogyókúrás étrend. Olyan fehérjetartalmú termékeken alapul, amelyek helyettesítik a menü szénhidrát- és zsírételét. Következésképpen alapelvei nagyon hasonlítanak más étrendekhez - az Atkins alacsony szénhidráttartalmú étrendhez és a Dukan fehérjetartalmú étrendhez. Dr. Charles Clark azonban azt állítja, hogy étrendje kevésbé korlátozó és egészségesebb, mint a dietetikusok fogyókúrás kezelése. biztos vagy ebben?
Charles Clark diéta - kinek szól?
Charles Clark étrendje azoknak szól, akik nem szeretik a kalóriákat számolni, és rövid idő alatt szeretnének leadni néhány felesleges kilót.
Charles Clark étrendje: szabályok
Charles Clark étrendje két szakaszra oszlik: súlycsökkenés (21 napig kell tartania) és a megszerzett súly fenntartása (általában 7 napig tart).
Az első szakaszban az orvos javasolja a szénhidrátbevitel korlátozását napi 40 grammról 60 grammra. A pontos szám sok tényezőtől függ, például aktuális testtömegétől és fizikai aktivitásától.
Távolítsa el Charles Clark étrendjéből az egyszerű szénhidrátokat, például a fehér lisztet, rizst, tésztát, kenyeret, kekszet és minden egyéb cukrot tartalmazó terméket. Helyüket a menüben olyan sovány fehérjetartalmú termékeknek kell elfoglalniuk, mint a baromfi, a hal, a tenger gyümölcsei, a hús, a tojás, a tej, még az alacsony zsírtartalmú marhahús is megengedett.
A menü sajtot és túrót, tejszínt, vajat és olívaolajat is tartalmaz. Az étrendben korlátozás nélkül fogyaszthat zöldségeket, de csak azokat, amelyek nem tartalmaznak keményítőt. A nap folyamán megengedhet magának egy narancsot, grapefruitot vagy banánt.
Amint eléri a megcélzott súlyt, fokozatosan növelje a napi szénhidrátszintet, amíg meg nem talál egy adagot, amely segít a zsírban maradásban és a fogyásban.
Olvassa el még: Az Atkins-diéta: Az alacsony szénhidráttartalmú fogyókúrás étrend alapjai Az OXY-diéta - mi az új fehérjetartalom? Mennyit fogyhat fogyókúra alatt ... Dukan étrendje - szabályok, szakaszok, hatásokCharles Clark étrendje: Hatások. Mennyit fogyhat a Charles Clark-diéta?
Dr. Clark étrendje nem korlátozó fogyókúrás kezelés, ezért csak körülbelül 5 kg-ot fogyhat el egy hónap alatt, ami minimalizálja a jo-jo hatás kockázatát.
Egészséges Charles Clark étrendje?
Bármely magas fehérjetartalmú étrendnek, beleértve Charles Clark étrendjét is, lehetnek mellékhatásai. A szabványok szerint 0,8-2 g fehérjét kell enni testtömeg-kilogrammonként naponta. Több fehérje fogyasztása hiperkalciuriához vezethet, ami a kalcium fokozott kiválasztódása a vizelettel, ami viszont csontritkuláshoz vezet.
Az étrendben lévő túl sok fehérje az acidózis kockázatát hordozza magában, olyan állapotban, amelyben a vér ketonszintje túl magas. Az acidózis megzavarhatja az agy munkáját (keto kómát okozhat), szélsőséges esetekben pedig halálhoz vezethet.
Sőt, Charles Clark étrendje alacsony rosttartalmú, és ennek a tápanyagnak a hiánya olyan betegségek kialakulásához vezethet, mint a cukorbetegség (a rostok befolyásolják a vércukorszintet és az inzulintermelést), az érelmeszesedés (részt vesz a koleszterin anyagcserében), az elhízás (szabályozza a jóllakottság szintjét) éhség), magas vérnyomás, vastagbélrák. Ezenkívül a rost támogatja a szervezet méregtelenítési folyamatát, és befolyásolja a bélmozgást is.
>>> A Dukan étrendje károsítja a vesét, a májat és az agyat. Érdemes megkínozni magát a Dukan-diétával?
FontosMielőtt áttérne a Charles Clark étrendre, konzultáljon orvosával vagy dietetikusával, mivel a magas fehérjetartalmú étrendet nem alkalmazhatják egyesek, például májbetegek.
