12 éves vagyok, 155 cm magas és 66,2 kg. Remélem, segít nekem. Remélem elmondja, mit tegyek és milyen étrendet alkalmazzak.
Szia! Jó kezdeni az ún önmegfigyelés. Ez egy napló vezetéséből áll, amelyben fel fogja írni, hány ételt eszel, mennyi az idő, hol eszel meg, mit tartalmaz, mi az éhségérzeted. Rögzíts mindent 14 napig, de jobb hosszabb ideig. Ezután ellenőrizze, hogy étrendje megfelel-e a táplálkozási ajánlásoknak. Az alábbiakban bemutatom azokat a szabályokat, amelyeket az Élelmiszer- és Táplálkozástudományi Intézet által írtam elő Önnek.
SZABÁLYOK:
1. Fogyasszon minden nap különféle ételeket az étkezési piramis minden csoportjából.
2. Legyen fizikailag minden nap aktív - a testmozgás pozitívan befolyásolja az erőnlétet és a helyes alakot.
3. Az étrend energiaforrásának elsősorban az élelmiszer-piramis alján található termékeknek kell lennie.
4. Fogyasszon minden nap legalább 3-4 adag tejet vagy tejterméket, például joghurtot, kefirt, írót, sajtot.
5. Fogyasszon minden nap 2 adag terméket a csoportból - húst, halat, tojást. Idetartoznak a hüvelyesek magjai is.
6. Minden étkezésnek tartalmaznia kell zöldséget vagy gyümölcsöt.
7. Korlátozza a zsírok, különösen az állati zsírok fogyasztását.
8. Korlátozza a cukor, édességek és édes italok fogyasztását.
9. Korlátozza a sós ételek fogyasztását, tegye el a sótartót.
10. Igyon elegendő mennyiségű vizet minden nap.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ:
