Folyamatosan használható menüt kérek. 14 éves vagyok, súlyom 55,8 kg és 166 cm.
Szia! Kíváncsi vagyok, mi késztette arra, hogy egy 14 éves gyerek normál étlapját kérje? A testsúlyod és a magasságod nagyon jó. A legjobb, ha a saját testének igényeit hallgatja meg. Ha nincs semmi bajod, miért változtatnál valamit? Másrészt jó, hogy érdekli a táplálkozásod. A megfelelő menü javíthatja a hangulatot, növelheti az iskolai koncentrációt, erősítheti a hajat és a körmöket, és természetesen megelőzheti az elhízást. Először leírom neked, mit egyél, majd adok egy minta menüt. A legtöbb vizet kell inni, mert testének több mint 50% -a víz. Aztán a zöldségek következnek. Minden étkezésnek tartalmaznia kell, kivéve talán a gyümölcsöt tartalmazóakat. Öt étkezéséből kettőnek tartalmaznia kell gyümölcsöt. Valamit gabonából is kell tenni mindegyikbe. A gabonafélékre példa a kenyér, a zabkása, a tészta. Ezek a termékek jók a tanulók számára. Érdemes bevezetni a tejet i co, azaz joghurtokat, kefireket 2 vagy 3 étkezéssel. A szendvicsek felcserélhetők: tojás, felvágott, sajt. Fogyasszon egy adag húst vagy halat vagy hüvelyeseket (pl. Bab, lencse) vacsorára. Ez egy nagyon jó fehérjeforrás, amelyből a tested áll. Az édesség korlátozható, ha fogszuvasodás van, vagy ha cukorbetegség vagy elhízás van a családjában. Sajnos örökölhetjük.
Az Ön étlapja: reggeli: kenyér mogyoróvajjal, néhány darab narancs, egy pohár meleg tej, ebéd: szendvics tojás pasztával, retek és paradicsom, narancslé, ebéd: gyümölcs, egy kis természetes joghurt, vacsora: lazac burgonyával és savanyú káposzta sárgarépa, kompót, délutáni tea: kétszersült zselével, víz, vacsora: szendvicsek túróval és sonkával, egy tál zöldség, tea citrommal. Nem írom az adagméreteket. Enni kell, hogy ne essék túl, sőt étkezés után kissé éhesnek érezze magát.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ:
