Éjszaka dolgozni. Mit kell enni a súlygyarapodás elkerülése érdekében?

Naptól éjszakáig változtattam a munkamódomat. Most minden második este dolgozom, ezért az ágynemű fárasztó. "Állítólag" 20 óra körül eszem vacsorát, néha a KFC-nél végződik, de ritkán. Költözés a családi házból és BUMMM !!! Kilogramm, kb. 15 kg-ot híztam, mint a laza, kevesebb stressz, de a dzsinnek a sarokban kedveltek és a fájdalom ... hogy felkészüljek, és ehhez energiára van szükségetek, ezért reggelizek és phew gyereket eszem az iskolában. Aztán aludj, a hasa tele van, mert a buszban elkészített ételek, ez a sült serpenyő finomsága, a sült, a rakott ételek és a kedvesem ... És akkor a férjem 16: 00-kor tér vissza a munkából, és újra egészségesen főzök a férjemnek és a gyermekemnek, de 14:00 körül kelek fel, és Várom őket, és éhes vagyok. És megyek az ételért. Ingyenes éjszaka előttem, így eszem és tévét nézek - és ez a táplálkozási és fitneszedzők sújtja. De gyerek, férj: pizza, én is ez vagyok. És most TÚLSÚLY. A súly korábban 60 kg volt, és egy év múlva MEGJEGYZÉS !!! 73 kg. És rosszul érzem magam, és a családi események méhek, mert a hátam mögött hallom "hogyan hízott". Szörnyen néz ki, tudom. Két áll nem jó. Mindig is a parti lány voltam, és most, most szégyellem magam ...

Szia! A Hölgy kissé kaotikusnak minősítette a napját, és nem vagyok biztos abban, hogy jól értem-e. Minden második este dolgozik, és 9.00 órakor jön vissza. 20 órakor megeszi az utolsó étkezést egy ilyen munkarendszerben, majd egy rendkívül gazdag reggelit elfogyaszt és lefekszik, és 14 óra körül újabb hatalmas éhséget érez.

Leveled második része számomra nagyon nem világos, ezért az első részre fogok hivatkozni. Azokon a napokon, amikor éjszaka dolgozik, kérjük, étkezzen 2,5-3 óránként éjszaka, de nagyon kis adagokban, darák, rizs, tészta, burgonya és kenyér nélkül. Kérjük, hozzon magával salátákat, főtt zöldségeket, sovány tejtermékeket vagy más sovány tejtermékeket. Hazatérése után, miután gyermekét iskolába vitte, aludni megy. Ébredés után azonnal megeszi az ételt. Jó megoldás egy sovány zöldségleves burgonyával, darával vagy tésztával. 16 órakor sovány ebéd - fóliában sült hal, legalább 3 különböző zöldséggel, egy kanál olívaolajjal. Ezután ehet egy kis gyümölcsöt, este pedig 2 szendvicset, túlsúlyban a zöldségekkel. Nagyon fontos, hogy egész nap töltse fel ásványvizét. Az új esztendővel érdemes időt találni a rendszeres testmozgásra. Enélkül nehéz lesz elveszíteni azt a 15 kg-ot, amiről írtál. Gyors sétát, biciklit, medencét ajánlok.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

Katarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: