Diéta kettőnek: szabályok. Mennyit lehet fogyni egy partnerrel együtt?

Diéta kettőnek fogyókúrás étrend párok számára. Tehát, ha Ön és partnere fogyni akar, egyesítse erőit a felesleges kilogrammok elleni küzdelemben, és próbáljon ki kettes étrendet. A fogyás esélye ekkor sokkal nagyobb, mint amikor egyedül küzd a túlsúlyos emberrel. Ellenőrizze, hogy mi a kettő étrendje, és mennyit fogyhat, ha lefogy a párjával.

A két diéta hatékony fogyókúrás étrend azoknak a pároknak, akik felesleges kilogrammokkal küzdenek. A fogyásnak számos előnye van együtt: könnyebb elkészíteni az élelmiszerboltlistát és elkészíteni a közös ételeket, és amikor hízó és egészségtelen harapnivalónak érzi magát, partnere mindig segít abban, hogy visszatérjen a helyes pályára. A kettes étrendben a legfontosabb azonban a kölcsönös motiváció, hogy folytassák a küzdelmet a karcsú alakért.

Diéta kettőnek - szabályok. Mi a kettő étrendje?

A nap folyamán 3 alapvető ételt kell megenned: reggelit, ebédet és vacsorát, úgy, hogy a párod az étkezés 1/3-át, a párod pedig az étkezés 2/3-át eszik. Közöttük két kisebb megengedett, amelyek snackek formájában vannak. Az étkezések közötti szünetek nem haladhatják meg a 4 órát.

A kettő étrendjének étlapját úgy kell elrendezni, hogy az étkezés napi energiaértéke egy nő számára ne haladja meg az 1300–1400 kcal-t, a férfi esetében pedig az 1700–1800 kcal-t. Az étkezés nem adhat kevesebb kalóriát, mert az alacsony kalóriatartalmú étrend lelassítja az anyagcserét, és a szervezet megfelelő működéséhez szükséges tápanyagok hiányát eredményezi.

A diéta során legalább 2 liter folyadékot kell inni naponta álló víz formájában, citrom, zöld és vörös tea, gyümölcslé vagy leves formájában.

Diéta kettőnek - az ízületi fogyás hátrányai

A férfiak gyorsabban fogynak, mint a nők, és könnyebben fenntartják új súlyukat. Ez számos okból történik. A férfiak általában nagyobbak, mint a nők, és minél magasabb a kezdő súly, annál gyorsabban fogynak. Ezenkívül a férfiaknál gyorsabb az anyagcsere, mint a nőknél, mert több izomzatuk van. Ami azonban ugyanolyan fontos, a férfiakon nem a hormonok "uralkodnak", ami megnehezítheti a felesleges kilogrammoktól való megszabadulást (ez például menopauza idején vagy premenstruációs szindróma esetén fordul elő). Sőt, a nők a férfiaknál gyakrabban mutatnak hajlamot az érzelmi táplálkozásra, például stressz alatt. Ezért a kettes étrend alatt nagyon fontos támogatni a partnert, és nem összehasonlítani, pl. Naponta mérlegelni magát.

A közös edzések is problémát jelenthetnek. A férfiak számára mérsékelt testmozgás túl intenzív lehet a nők számára. És ahogy a Toronto Egyetem kutatói megállapították, az intenzív testmozgás serkenti az éhséget a nőknél, a férfiaknál azonban nem. Miért történik ez? Mint a kutatók elmagyarázzák, a nő teste így próbálja tárolni a zsírt egy esetleges terhesség esetén.
Ezért válasszon közepes intenzitású edzést, például sétát vagy jógát. A tevékenység másik formája lehet pl.a leveleket együtt gereblyézni, a házat takarítani vagy az autót mosni.

Diéta kettőnek - mennyi súlyt lehet fogyni két étrend alatt?

Ha testmozgást ad az étrendhez, egy hónap alatt akár 12 kg-ot is leadhat.