Nagymamám szeretné 68 kg-os szinten tartani a súlyát, most pedig 74 kg-os, 72 éves, és nem tudja, mit változtasson a fogyáshoz. A probléma az, hogy a nagymama balesetet szenved, mindkét lába eltört, térde csavarokkal meg van csavarva, így a fizikai aktivitás valóban nagyon korlátozott, szinte állandóan mankóval mozog. Hogyan kell ennie, hogy elveszítsen néhány kilót, és vannak olyan fizikai gyakorlatok, amelyeket meg tudna csinálni?
A legjobb, ha rehabilitációs szakembert / gyógytornászt kérdezünk a testmozgásról. Táplálkozás szempontjából egy könnyen emészthető étrendet javasolnék megnövekedett fehérjebevitel, alacsony GI és korlátozott telített zsírtartalom mellett.
Más szavakkal, a nagymamának körülbelül 4 apró ételt kell elfogyasztania. Főzött zöldségeket kell hozzáadnia minden étkezéshez, lehetnek zöldséghabok, paszták, krémlevesek is. A katabolizmus megelőzése érdekében érdemes gondoskodni a fehérjéről (sovány hús - pulyka, csirke és hal, tojás, túró, hüvelyes paszta, mindaddig, amíg a nagymama jól érzi magát utánuk). Azt javaslom, hogy kerülje a búzakenyeret, a búzatésztát és a fehér rizst. Érdemes bevezetni a darát, a graham kenyeret és a quinoát. Javaslom, hogy az étrendbe vegye be a lenmagot, az olívaolajat, a kókuszolajat. Érdemes vigyázni a D3-vitamin és az antioxidánsok megfelelő szintjére.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
