Hogyan lehet hízni aktív életmóddal?

25 éves vagyok, súlyom 75 kg, magassága 180 cm. Nagyon gyors az anyagcserém. 10 kg körül szeretnék hízni. Egyszer napi 5 étkezésből álló étrendet használtam gyümölcsök, joghurtok, gyümölcslevek és tej alapján. Gazdag ebéd és vacsora is volt. Aktív életmódom volt: futás, úszás, tenisz, foci ... Aztán rövid idő alatt sikerült 15 kg-ot hízni ... Hozzá szeretném tenni, hogy akkor nagyon sok szabadidőm volt, mert nem dolgoztam .. Elértem a 92 kg-os súlyt, és elégedett voltam ... Most visszatértem azokhoz a szerencsétlen 75 évekhez, és nem tudok hízni semmit ... Hosszú munkaidőm van, ami nem teszi lehetővé, hogy napi 5 ételt (legfeljebb 3) egyek. Nagyon szeretnék javítani testalkatomon, de időhiány miatt nem tudom elérni a célomat. Attól tartok, hogy az aktív, sportos életmód újbóli bevezetésével még jobban lefogynék, és szeretnék visszatérni a futáshoz ... Hogyan lehet kombinálni a sportot, a kimerítő munkát és a néhány kilogrammos hízás vágyát?

Ezért kérjük, próbáljon meg további harapnivalókat bevezetni, amelyek nem igényelnek hosszú előkészítési időt vagy különleges étkezési légkört. Találkozók között vagy a számítógéppel való munka közben is elfogyaszt egy pillanatra egy marék szárított (lehetőleg bio, mert nem tartalmaz tartósítószert) füge, sárgabarack szilva és mandula, dió vagy mag. Nagyon fűtőértékű snackek, nem hatalmas mennyiségűek. Érdemes kefirt, joghurtot is inni. Ily módon további kalóriákat biztosít. Típustól függően 100 g dió: