19 éves vagyok és 160 cm magas, nemrégiben, azaz kb. 5 hét alatt 6 kg-ot fogytam. Valószínűleg napi 1200-1300 kcal-t szedtem. Ezen kívül rengeteget mozogtam, főleg biciklivel. Elkezdtem tornázni, és szeretném növelni az étkezésem kalóriatartalmát, mivel ez a diéta lelassította az anyagcserét. Ha megnövelem a kalóriatartalmat napi 1600 kcal-ra és napi 40 percet edzek, megtartom a súlyomat? Meghízom?
Zavarban A diéta kalóriaértékének 1600 kcal-ra vagy 400 kcal-ra növelése és a testmozgás tovább csökkenti az anyagcserét. 28 éves koráig megerősíti a csontokat, megvastagítja a belső szerveket és emellett izomtömeget épít. Ezek a testösszetevők egész életében szolgálni fogják. Következésképpen a kalóriaigénye legalább 2200 kcal. A diéta ilyen kalóriatartalma pedig feljogosítja a testmozgásra. Ellenkező esetben továbbra is alacsony az anyagcseréje és felépül a testzsír. Fennáll a menstruáció elvesztésének, az oszteoporózisnak, az étkezési rendellenességeknek és a sérüléseknek a kockázata is. Ezt akarod? Természetes folyamat a testmozgással hízni, és ehhez nagyobb energia- és tápanyagigényre van szükség. Növelje étrendjének kalóriaértékét (legalább) 2200 kcal-ra, majd kezdjen el egy tervezett edzést (lehetőleg edzővel), amely tónusú és fitt lesz. Üdvözlettel
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Czajka IzaA "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.
---normy-w-badaniu-krwi.jpg)
