19 éves vagyok és 160 cm magas, nemrégiben, azaz kb. 5 hét alatt 6 kg-ot fogytam. Valószínűleg napi 1200-1300 kcal-t szedtem. Ezen kívül rengeteget mozogtam, főleg biciklivel. Elkezdtem tornázni, és szeretném növelni az étkezésem kalóriatartalmát, mivel ez a diéta lelassította az anyagcserét. Ha megnövelem a kalóriatartalmat napi 1600 kcal-ra és napi 40 percet edzek, megtartom a súlyomat? Meghízom?
Zavarban A diéta kalóriaértékének 1600 kcal-ra vagy 400 kcal-ra növelése és a testmozgás tovább csökkenti az anyagcserét. 28 éves koráig megerősíti a csontokat, megvastagítja a belső szerveket és emellett izomtömeget épít. Ezek a testösszetevők egész életében szolgálni fogják. Következésképpen a kalóriaigénye legalább 2200 kcal. A diéta ilyen kalóriatartalma pedig feljogosítja a testmozgásra. Ellenkező esetben továbbra is alacsony az anyagcseréje és felépül a testzsír. Fennáll a menstruáció elvesztésének, az oszteoporózisnak, az étkezési rendellenességeknek és a sérüléseknek a kockázata is. Ezt akarod? Természetes folyamat a testmozgással hízni, és ehhez nagyobb energia- és tápanyagigényre van szükség. Növelje étrendjének kalóriaértékét (legalább) 2200 kcal-ra, majd kezdjen el egy tervezett edzést (lehetőleg edzővel), amely tónusú és fitt lesz. Üdvözlettel
$config[ads_text1] not found
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Czajka IzaA "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.
