Két évvel ezelőtt egészséges lányt szültem, és még mindig szoptatom. Óriási problémám van a súlyommal, mert a szülés utáni fogyás helyett hízott. Most, 165 méter magas, 117 kg-ot nyomok. Szeretem az édességeket, de már levágtam őket, és 18 óra után nem eszem. Gyakoroltam krumplit, bicikliztem, de hiába ...
A fogyás hosszú folyamat. Legalább egy évre van szükség a megfelelő testsúly eléréséhez. A fellépés következetessége nagyon fontos a felesleges kilogrammoktól való megszabaduláshoz. Nem engedheti el a diétát ünnepek, ünnepek stb. Idején. Az ésszerű fogyás során megváltoztatja étkezési szokásait, és 3-4 hétig nem tartja be az étrendet, majd visszatér a régi szokásokhoz. Van néhány alapvető szabály, amelyet be kell tartanod, amikor karcsú akarsz lenni. Minden édességet és édes szénsavas italt kizár az étrendből. Nem próbálkozik születésnapi süteményekkel, nem eszik kávétortát stb. A második fontos szabály a heti legalább 5 erőteljes séta. A séta 50 perc lesz megállás nélkül, azonos ütemben. Ezen edzések nélkül nagyon keveset fogsz fogyni, és idővel újra elkezd hízni. Szeretném, ha napi 4-5 kis ételt állítana be 2,5-3,5 óránként. Közben igyon vizet, és ne egyen. Az étkezésnek fele kell lennie, mint korábban. Egyikük (a vacsora kivételével) csak gyümölcsökből vagy természetes joghurtból álló gyümölcsökből állhat. A többinek zöldséget kell tartalmaznia - 150-200g adagonként. Csak hüvelyeseket fogyasszon hetente egyszer - babot, borsót, lencsét, szójababot. Sok kalóriájuk van. Kérjük, ne zárja ki őket teljesen étrendjéből, mert sok más előnye van, amelyek fontosak a fogyásban. 2 étkezésnél tegyen be sovány tejtermékeket és kenyeret kevés búzaliszttel vagy anélkül (2 vékony szelet). Vacsorára használjon naponta 1 evőkanál olívaolajat (zöldségként nyersen), kenyérhez pedig vékony réteg vajat vagy margarint. Baromfi sonka, tojás, kis mennyiségű sajt, granulált túró, sovány tejpehely fogyasztható reggelire. Az adag méretét nem adom meg, csak az legyen a fele, amit eddig ettél. A sovány húst, például a bőr nélküli baromfit (kivéve a libát), érdemes bevezetni a vacsorájába. Hetente kétszer, kérjük, cserélje ki a húst azonos méretű tengeri halra. A vacsorának mindig tartalmaznia kell egy gabonafélét, például hajdina, sötét rizs, teljes kiőrlésű tészta - 40 g főzés előtt vagy 2 kicsi burgonya.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ:
