Vitaminhiány vagy vitarexia. Hogyan lehet megelőzni a Vitarexiát?

Ha úgy gondolja, hogy nem fenyegeti a vitaminhiány vagy a vitarexia, akkor valószínűleg téved. A friss zöldségek és gyümölcsök szezonja némileg csökkent. Emellett állandó sietségben él, nincs ideje normális étkezésre. Elnyomja éhségét egy hamburger, hot-dog vagy egy cukorka után nyúlva. Aztán megbánástól elszakítva úgy dönt, hogy drasztikus étrendet folytat. Úton van a vitarexia kialakulásához. Ellenőrizze, hogy fennáll-e a vitaminhiány veszélye.

A vitrexia vagy vitaminhiány egyre több nőt érint. A vitaminok nem biztosítanak kalóriát vagy energiát. Megeszed őket, hogy élj! Sajnos étrendje egyre gyakrabban tartalmaz üres kalóriákat, telített zsírokat és egyszerű cukrokat, valamint értékes vitaminokat és ásványi anyagokat nem tartalmaz. A népszerű fogyókúrás étrend nemcsak a kalóriákat, hanem a vitaminokat is csökkenti. Nem csoda, hogy egyre több nő szenved vitaminhiányban - vitarexia - olyan kóros vitaminhiányban, amely súlyos egészségügyi állapotokhoz vezethet.

Vitaminhiány: fontos az ételkészítés

A kapkodás az egészséged legnagyobb ellensége. Ezért próbáld úgy elrendezni a napi menetrendet, hogy ne fogyjon el az idő az alapvető tevékenységekre, beleértve mindenekelőtt a nyugodt és racionális étkezést. Először jobban figyeljen arra, hogy mit eszik. Az üzletek által kínált termékek nagy része magasan feldolgozott, ami sokkal kevésbé értékes. Az ipari feldolgozás során a zöldségek és gyümölcsök elveszítik vitaminjaik körülbelül 70 százalékát. Ha otthon készít ételeket, gyakran megfosztja őket vitaminjaiktól. A zöldségek darabolásával, hámozásával, áztatásával vagy főzésével megöli a bennük lévő vitaminokat, és kiöblíti az ásványi anyagokat. Ezért próbálja meg röviden vagy párolással főzni a zöldségeket, és hámozás helyett ecsetelje meg őket.

Vitaminhiány: a menü számít

Ha egész nap a munkahelyeden töltöd, úgy gondolod, hogy lehetetlen rendszeresen étkezni? Tévedsz. Csak annyit kell tennie, hogy magával vigye vagy útközben egészséges termékeket vásároljon. Ne kezdje a napot kávéval és cigarettával. Előbbi lemossa a magnéziumot és a B-vitaminokat, utóbbi a C-vitamin gyilkosa. Ebédre, ahelyett, hogy bárhoz nyúlna, egy szendvics teljes kiőrlésű kenyeret fogyasszon egy szelet pulykával és zöldséggel. A friss zöldségek is remek falatok. Ebédre azonban próbáljon zsíros tengeri halat és nem zsíros húst választani, sok zöldséggel. Ebéd közben ne beszéljen a munkáról, hanem próbáljon kikapcsolódni és megbeszélni valami kellemeset. Ne feledje, hogy a stressz miatt a szervezetben hiányzik a B- és C-vitamin.

Vitaminhiány? Ne engedjen a diétás divatnak

A kortárs divat nagyon karcsú alakot hirdet. Ezért a fiatal nők nagy része úgy dönt, hogy drasztikus étrendet folytat (például böjt, csak egy összetevőn alapuló étrend). Miután konzultáltak egy táplálkozási szakemberrel, megpróbálnak önállóan lefogyni, gyakran vitaminromláshoz vezetik a testüket. A zsírfogyasztás elkerülése veszélyezteti a vitaminhiányt, elsősorban azokat, amelyek oldódnak a zsírban, azaz A, E, D és K.

Ne felejtse el, hogy a vitaminokat, különösen a friss gyümölcsökből és zöldségekből származó vitaminokat nem lehet pótolni. Szüksége van rájuk, hogy oxigénként és fényként éljenek. Amikor kiderül, hogy egyikük hiányzik, a tested emlékeztetni fogja a sajátjára azzal, hogy tiszta jeleket ad (gyengeség, törékeny körmök, hajhullás, borjúgörcsök ...). Ezután a lehető leghamarabb ki kell töltenie a hiányosságokat, és végül változtatnia kell szokásain.

Multivitaminok a gyógyszertárból - igen vagy nem?

A tablettákban lévő vitaminokat minden más gyógyszerhez hasonlóan, tehát indokolt esetben és az orvos ajánlásai szerint kell használni. Nem szabad önmagában szednie őket profilaktikusan. Nagy mennyiség lenyelésével és szakemberrel való konzultáció nélkül hipervitaminózishoz vezethet, azaz a vitaminok feleslegéhez a szervezetben. A hipervitaminózis, valamint annak hiánya sok problémát okozhat, az egyetlen különbség az, hogy nincs gyógyszer a feleslegre, és meg kell várni, amíg a test maga eltávolítja. A helyes, napi étrendnek annyi vitamint kell biztosítania a szervezet számára, amennyire szüksége van. Anélkül, hogy mesterségesen kellene pótolni őket.

Fontos

Vitamin csalólap

Az A-vitamin elengedhetetlen a látás, a növekedés és az immunrendszer normális fejlődéséhez. Ezenkívül felelős a bőr állapotáért, mert hatalmas hatással van a kötőszövet kialakulására. A máj, a vaj, a tojás, a sajt, a tonhal, a paprika, a sütőtök, a bab és a sárgarépa gazdag forrás.

A B-vitaminok erősítik az immunitást és antidepresszáns tulajdonságokkal rendelkeznek. Hiányuk izomgörcsöket, emésztőrendszeri rendellenességeket és görcsrohamokat okozhat. Talál többek között B-vitaminokat Húsban, zabpehelyben, dióban, brokkoliban, széles babban, almában és céklában.

A C-vitamin csillapítja a nyálkahártya gyulladását és segíti a sebgyógyulást. A C-vitamin elsősorban a citrusfélékben található meg, de a paprikában, a brokkoliban, a petrezselyemben, a fekete ribizliben, a málnában, a hagymában, a metélőhagymában, a póréhagymában és a paradicsomban is.

A D-vitamin megvédi a bőrt a szabad gyököktől, felgyorsítja a sebgyógyulást és felelős a csontok állapotáért. Tejhal, sajt, tojás, máj és ... a nap húsában találja meg. Minden nap 15 percig kitéve magát a napsugárzásnak, elegendő ahhoz, hogy kielégítse az értékes vitamin napi igényeit.

Az E-vitamin gyulladáscsökkentő, megakadályozza a fertőzéseket, véd a szabad gyökök ellen, de mindenekelőtt segít enyhíteni a kellemetlen PMS-tüneteket és támogatja a termékenységet. A búzacsíra, a növényi olajok, a diófélék, a napraforgómag, a kukorica, a saláta és a spenót gazdag E-vitaminban.

A K-vitamin óriási szerepet játszik a véralvadási folyamatban. Megakadályozza a vérzéseket és az erek tágulását. K-vitamint talál salátában, spenótban, káposztában, karfiolban, burgonyában, paradicsomban, sárgarépában és eperben.

A PP-vitamin erősíti a bőr és az erek állapotát. PP-vitamin hiány. A PP-vitamin hiányát kiegészítheti fekete ribizli, cseresznye, sárgabarack, szeder, paprika, tejtermékek, hal és dara után.