A mozgalmas étrend neked szól, ha egész nap távol vagy otthonról. Akkor a legegyszerűbb módja egy egészségtelen falatozásnak.És akkor a spirál kezd felhúzódni - a helytelen táplálkozás rontja az egészséget, negatívan befolyásolja a közérzetet és a munkavégzést. Ellenőrizze, hogy mi a dolgos étrend.
Kíváncsi vagy, mire való a mozgalmas étrend? Sietve és reggeli nélkül hagyja el a házat, munkába menet egy forgalmi dugó állítja meg. Aztán az egyik kávé, a másik az üres gyomor megcsalására egy pillanatra. Végül az éhség annyira elviselhetetlenné válik, hogy bármihez nyúl. Van egy bárja, néhány csokoládé a keze ügyében, és ezek azok, amelyek leggyakrabban kielégítik az éhségét. Előfordul, hogy egész nap étkezés nélkül megy. Otthon, mielőtt elkészítené az ételt, enni néhány süteményt, valahogy ki kell elégítenie a legnagyobb éhségét. És ennek nem kell így lennie. Van még egy kiút - egyszerű, ízletes és olcsó!
Diéta a elfoglaltak számára: vas SOS készlet
Ha havonta néhány nap is hasonlít rád, akkor szükséged van az SOS táplálkozási készletre! Megment majd attól, hogy kalóriatartásra törekedjen. Csomagját otthon, munkahelyén és akár autóban is tarthatja. Érdemes hordozható mini változatban is elkészíteni, pénztárcához. Hogyan készítsünk egy ilyen vészhelyzeti készletet? Válasszon olyan termékeket, amelyek tetszenek és racionális étrendben szerepelhetnek a kívánatosban. Fontos az is, hogy ezeket a termékeket több napig tárolhassuk.
- Egy kis sárgarépa vagy paradicsomlé. A sárgarépa püré a béta-karotin egyik legjobb forrása - A-provitamin, amely szükséges a bőr regenerálódásához és a jó látáshoz. A paradicsom biztosítja a likopint, amely a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésének fontos összetevője. Érdekes módon a paradicsomlében több van, mint a friss paradicsomban.
- Teljes kiőrlésű kenyér, például wasa vagy extrudált ostya, például barna rizsből. A teljes kiőrlésű kenyér oldhatatlan rostot és komplex szénhidrátokat biztosít. A szervezet fő energiaforrása - a glükóz - fokozatosan szabadul fel, ami megállítja a hirtelen éhségérzetet és megkönnyíti a zsírégetés folyamatát.
- Diófélék - a telítetlen zsírsavak és az egészségre előnyös E-vitamin forrása, amely véd az öregedés ellen.
- Szárított vagy friss gyümölcs (alma, mandarin) - gazdagítsa a menüt oldható rostokkal, amelyek tisztítják a szervezetet a méreganyagoktól. Vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak.
Egy ilyen készlet nem is igényel hűtést. Nem számít hol vagy, az SOS csomagból mindig elérhetsz egy terméket. Hozzáadhat egy kis doboz konzerv borsót vagy kukoricát is. Az ilyen zöldségek tápértéke alacsonyabb, mint a frisseké, de éhség idején jobb megoldás, mint az egészségtelen zsíros vagy édes töltelék.
Diéta az elfoglaltak számára: ízletes szendvicsek
Reggel szereti élvezni az alvás utolsó pillanatait, ezért elfogy az ideje reggelizni, nem beszélve a szendvicsek munkára való elkészítéséről. Kár, mert a reggeli megvédi az esti farkaséhséget, és a házi készítésű szendvicsről kiderül, hogy ez az egyetlen szilárd étkezés a nap folyamán. A szendvics valóban pótolhatja az értékes ételt? Természetesen lehet! A trükk az, hogy megfelelően komponálja. Ha nehezen tud felkelni, szánjon néhány percet arra, hogy este elkészítse a szendvicset a munkához. Csak annyit kell tennie, hogy jól összecsomagolja és egy éjszakán át hűtőszekrényben tárolja. Hogyan állítsd össze?
- Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret - graham, graham, hagyományos rozskenyér vagy pumpernickel kenyér. A kenyér olyan szénhidrátforrás, amelyből a nap folyamán több mint 50 százalékot kellene nyernünk. energia.
- Ne feledje az egészséges fehérjét. A fehérjékből származó energia részaránya nem haladhatja meg a 15% -ot. Elsősorban a test regenerálódásához szükséges. A hús és felvágottak, tejtermékek, hal és tojás kiváló fehérjeforrás.
- Ha felvágottakat választ, akkor a legkevesebb zsírt, baromfit vagy borjúhúst válassza. Kiváló megoldás, ha főtt húst használnak szendvicsekben, például azt, amelyet leveshez használtak a húslevesben. A pácolt húsok általában különféle kémiai adalékanyagokat tartalmaznak, amelyek lehetővé teszik az eltarthatóság meghosszabbítását, a hatékonyság növelését, valamint az aroma és az íz javítását. A házi húsok adagja messze a legegészségesebb választás.
- A sárga sajt mértékkel való fogyasztása kiváló fehérje- és kalciumforrás, de magas a kalóriatartalma. Adjon hozzá egy kis tejszínt a túróhoz, a benne lévő zsír, nevezetesen a D-vitamin javítja a kalcium felszívódását a szervezetben. A túrós sajtot paszta formájában keverheti össze halakkal: tonhal, makréla, szardínia, spratt vagy tojás. A paszta ízesítésére érdemes friss metélőhagymát, kaprot és retket használni.
- FIGYELEM! Ha nincsenek koleszterinproblémái, és ha tetszik, kenjen egy kis vajat a kenyérre. Megszórhatja a szendvicset néhány csepp olívaolajjal vagy lenmagolajjal közvetlenül fogyasztás előtt. A zsír mennyiségének csökkentése érdekében a kenéshez reszelt tormát, mustárt vagy kézzel készített avokádó pasztát válasszon.
- Ne felejtsen hozzá zöldséget. A növényi hajtások kiválóak - igazi vitamin- és ásványianyag-gazdagság. Akkor is érdemes hozzáadni a salátát a szendvicséhez, ha unja a hagyományos vajat, próbálja ki a sült saláta kitûnõt, a báránysalátát, a római salátát vagy a spenótlevelet. A szendvicsek ízét és tápértékét friss vagy szárított paradicsom növeli.
Nincs olyan, mint a házi leves
Szeretsz meleg ételeket enni, és nem tudsz elképzelni egy napot legalább egy meleg étkezés nélkül? Nincs mikrohullámú sütője a munkahelyén, hogy felmelegítse a vacsorát? Vásároljon egy kis termosz palackot (250–500 ml), és délután vagy este hagyjon 30–40 percet egy ízletes leves elkészítéséhez. A levesek olyan étel, amelyet gyakran figyelmen kívül hagyunk. Eközben nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosítanak, tökéletesen feltöltődnek és felmelegednek. Csak adj hozzá egy darab húst, egy nagy adag zöldséget és kész egy tápláló étel. Ha szereti a sűrű levest, adjon hozzá még teljes kiőrlésű tésztát, barna rizst vagy zabkását. Egy porított leves sem felel meg a házi készítésűnek. A termosz pedig jól fog jönni, mint a leves tartálya.
Olvassa el még: Banán diéta - a fáradtság és a stressz enyhítésének módja DIÉTA, amely energiát ad és megakadályozza a depressziót. DIÉTA a jó memória és koncentráció érdekében. Stresszoldó étrend. Diéta állandó stressz alatt élő emberek számára
