A Body Reset tápláló koktélokon alapuló étrend.Segít visszaállítani az anyagcserét, hogy később könnyebb legyen lefogyni, és ne hízzon tovább. Hatás? 15 nap alatt lefogyhat anélkül, hogy 2-3 kg kalóriát számítana. Nézze meg a Body Reset koktél étrend szabályait, és próbálja ki a karcsúsító turmix recepteket.
A Body Reset étrend megalkotója, edző és táplálkozási szakember, Harley Pasternak szerint a számítógéphez hasonlóan minden testet időről időre vissza kell állítani, azaz vissza kell állítani - főleg, ha lassabban működik, és elkezd kudarcot vallani. Ez akkor történik, amikor például állandó stressznek van kitéve, és belefáradt az állandó csoda-diétákba és stimulánsokba. A túlsúly, az alacsony vérnyomás, a krónikus fáradtság és az energiahiány a meghibásodás néhány tünete. Ha viszont visszaállítjuk a testet, akkor az anyagcsere ismét gördülékenyen indul: megszűnnek az emésztési problémák, javul a bőr állapota, valamint az alvás minősége. És ami a legfontosabb, a nem kívánt zsírraktárak gyorsabban eltűnnek, mert az enzim és az endokrin rendszerek stabilizálódnak.
A Body Reset étrend alapelvei
A Body Reset étrend 15 napig tart, és három 5 napos szakaszra oszlik.
I. fázis - A három fő étkezés turmix: reggelire fehér, ebédre piros és vacsorára zöld. Ihat egy nagy poharat (kb. 300 ml). A fehér koktélokat friss vagy túrós tej vagy görög joghurt alapján készítik, vagyis fehérjében és kalciumban gazdagok, amelyek a karcsúsításhoz hozzájárulnak. Piros - tele vannak gyümölcsökkel és gazdag antioxidánsokban, támogatva a testet a szabad gyökök elleni küzdelemben. A zöldek viszont főleg zöldségekből állnak, amelyek a vitaminokon kívül sok rostot tartalmaznak és alacsony a kalóriatartalmuk, így tökéletes lefekvés előtt. A koktélok mellett a nap folyamán két ropogós harapnivalót fogyaszthat, 100-180 kcal mennyiségben, például fél csésze főtt csicseriborsót vagy edamámot (fiatal szójabab), három kekszet egy teáskanál mogyoróvajjal, egy marék tökmaggal vagy napraforgómaggal.
II. Fázis - a két fő étkezés koktél, míg az egyik egy normális, de könnyű étel, például egy saláta baromfihússal és darával, egy szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel, kása gyümölcsökkel és szárított gyümölcsökkel. Ehet leveseket (tejszín és liszt hozzáadása nélkül), grillezett és főtt halat, tenger gyümölcseit és sushit.
III. Fázis - csak a reggelit cserélje le koktélra, két normál ételt és két harapnivalót fogyasszon. Az étrend és az ételek mellett az étrend vizet igyon - körülbelül 2 liter naponta. Hozzáadhat friss mentát és citrusokból préselt gyümölcslevet. A menü legkívánatosabbak: áfonya, körte, szőlő, cseresznye, meggy, narancs, ananász, alma, banán, spenót, avokádó, zsírmentes, sima görög joghurt, alacsony zsírtartalmú ricotta sajt, pulyka, csirke, marhahús, tonhal, garnélarák, tojásfehérje , mandula- és kókusztej, hummus, cannellini bab, pirospaprika, burgonya és édesburgonya, alacsony zsírtartalmú majonéz, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, soba tészta.
Figyelem! Ehet snackként pattogatott kukoricát - de egyszerre legfeljebb egy pohár.
Hallgassa meg és ellenőrizze a koktél diéta szabályait. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel.A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a videót támogató webböngészőre történő frissítést
FontosAz aktivitás elengedhetetlen
A paszternák mérsékelt testmozgást javasol az étrend minden szakaszában. Azonban nem kell órákat tölteni az edzőteremben. Mindazonáltal naponta körülbelül 10 ezret kell átélni. lépések. A számuk ellenőrzésének megkönnyítése érdekében a legjobb, ha van egy lépésszámláló, vagy telepít egy olyan alkalmazást a telefonjára, amely mérni fogja, hogy az ajánlott szabványt elérték-e. Érdemes további változtatásokat is bevezetni, pl. Felvonót felváltani lépcsőzéssel, busszal kerékpárral stb. A diéta második szakaszában ún. körkörös edzés: 5-7 percen belül erőteljes gyakorlatokat hajt végre, például súlyokkal guggol, gyors kocogás, "ugrók", fekvőtámaszok. Ez a fajta edzés segíti az izomépítést és az ízületek nyitva tartását a gyulladás megelőzése érdekében, valamint javítja a szövetek inzulinérzékenységét az inzulinrezisztencia csökkentésével. Fontos a gyakorlatok végrehajtásának módja: 20 ismétlést hajt végre, majd 10 másodperc pihenőt és egy újabb sorozatot.
Olvassa el még: BMI kalkulátor - képlet a helyes BMI képletekhez az ideális testsúlyhoz Az 5 tényező étrendje, Harley Pasternak. Mik a szabályai? Mennyit fogyhat ...
A Body Reset étrend hatása
A Pasternak ajánlásainak szigorú betartásával 2-3 kg-ot fogsz fogyni anélkül, hogy számolnád a kalóriákat. Ha súlyosan túlsúlyos, meghosszabbíthatja a diéta harmadik szakaszát (étkezés helyett egy töltelékkel), további 15 napig. Érdemes egy ilyen "reset" -et is használni évente egyszer, pl. Tavasszal, mert ez segíti az energia és a vitalitás tél utáni visszanyerését. A legnagyobb előny - amint azt a híres edző ígéri - a tartósan felgyorsult anyagcsere és nincs jo-jo hatás. A turmix alapú étrend több friss zöldséget és gyümölcsöt biztosít, így rostokban, makro- és mikroelemekben gazdag, könnyen emészthető formában. Ezenkívül tökéletesen hidratál. Kényelmes - koktélokat és harapnivalókat magával vihet dolgozni. A legtöbb rövid távú étrendhez hasonlóan a Body Resetnek is vannak hátrányai. Az I. fázist nem könnyű átélni, mert megjelenhet az éhség. Sajnos nagy mennyiségű nyers étel gázokat és egyéb gyomor-bélrendszeri kellemetlenségeket okozhat az érzékeny gyomorral rendelkező embereknél. Az első napokat nem mindenki éli túl meleg étkezés nélkül.
Body Reset Diet - Koktél receptek
Reggeli
Banán turmix spenóttal és petrezselyemmel - 190 kcal
Hozzávalók: közepes banán / 3/4 csésze mandulatej / nagy marék spenót / egy csomó petrezselyem
Tegye az öblített spenótot és a petrezselymet turmixgépbe. Adjunk hozzá banán- és zabtejet. Keverje össze és igyon azonnal.
Lime koktél amarantdal - 210 kcal
Hozzávalók: egy pohár görög joghurt / 1/2 mész / teáskanál méz / evőkanál kibővített amarant / evőkanál zabkorpa
Keverjük össze a joghurtot lime lével és mézzel, adjunk hozzá amarantot és korpát, keverjük össze.
Ebédidőben
Cékla és sárgarépa koktél - 200 kcal
Hozzávalók: közepes sárgarépa / kis cékla / alma / szelet gyömbér / evőkanál lime juice / teáskanál szőlőmagolaj
Hámozzuk meg a zöldségeket és a gyömbért. Keverje össze az összes hozzávalót.
Málna és kókusz koktél
Hozzávalók: egy pohár málna / egy kis alma / 2 teáskanál kókuszreszelék / esetleg kevés víz
A málnát turmixoljuk almadarabokkal, és megszórjuk kókuszreszelékkel egy száraz serpenyőben. Ha szükséges, hígítsuk fel kevés vízzel.
Vacsorára
Rukkola, avokádó, lime és kivi koktél - 220 kcal
Hozzávalók: érett avokádó / zellerszár / 2 kivi / egy marék rukkola / mész / méz
Vágja le az érett avokádót és távolítsa el a húst. Megpucoljuk és felszeleteljük a kivit és a meszet. Mossa meg a rakétát és fogja meg. Mossa meg és szeletelje fel a zellerszárat.
Keverje össze az összes hozzávalót. Ízlés szerint édesítsd mézzel.
Káposzta és petrezselyem koktél - 180 kcal
Hozzávalók: marék kelkáposzta / marék báránysaláta / közepes, érett körte / narancs / csipet pirospaprika
Alaposan keverje össze az összes hozzávalót. Megszórjuk a koktélt pirospaprikával.
Szerző: Time S.A
Az egyénileg kiválasztott étrend lehetővé teszi, hogy könnyedén lefogyjon, egészséges és ízletes ételeket fogyasszon, és ugyanakkor elkerülje a "csodás" fogyókúrás buktatókat. Használja ki a JeszCoLisz, az Egészségügyi Útmutató innovatív online táplálkozási rendszerének előnyeit, és vigyázzon egészségére és közérzetére. Élvezze a tökéletesen kiválasztott menüt és a dietetikus állandó támogatását ma!
Tudjon meg többetBody Reset - receptek a diéta második és harmadik szakaszához
Mandula tőkehal - 420 kcal
Hozzávalók: tőkehal filé / evőkanál kókusztej / 1/2 citrom / teáskanál mandulapehely / kis póréhagyma / 3/4 csésze főtt barna rizs / csipet kurkuma / só, bors
Fűszerezzük a tőkehalat, letakarjuk citromszeletekkel és pároljuk. Szeletelje fel a póréhagymát és párolja kókusztejbe kurkumaival. Tálaljuk a halat mandulapehellyel megszórva, rizzsel és póréhagymával.
Sült cékla rizzsel és uborkamártással - 390 kcal
Hozzávalók: közepes cékla / 3/4 csésze főtt barna rizs / 1/2 csésze kefir / 2 őrölt uborka / gerezd fokhagyma / evőkanál szezám / evőkanál repceolaj
Szeleteljük fel a céklát, tegyük tepsibe, csepegtessük meg olajjal és süssük a sütőben. A kefirt összekeverjük reszelt uborkával és facsart fokhagymával. A céklaszeleteket rizzsel, szezámmal és uborkamártással tálaljuk.
Napon szárított paradicsom és menta saláta - 320 kcal
Hozzávalók: 1/4 feta sajt / 2 szárított paradicsom / 2 evőkanál apróra vágott menta / 2 evőkanál főtt edamame (fiatal szójabab) vagy csicseriborsó / teáskanál olívaolaj / pirospaprika / kakukkfű
Apróra vágjuk a paradicsomot és a feta sajtot, hozzáadjuk a mentát és a szóját vagy a csicseriborsót. Megszórjuk őket olívaolajjal, és borssal és kakukkfűvel ízesítjük.
Omlett füstölt lazacgal, avokádóval és metélőhagymával - 350 kcal
Hozzávalók: 3 fehérje / 1/2 avokádó / teáskanál ricotta sajt / szelet füstölt lazac / 1/2 lilahagyma / evőkanál repceolaj / metélőhagyma / só, bors
Hámozzuk meg az avokádót, villával pépesítsük és kenjük el a fehéreket. Vágja a lazacot kis csíkokra. Hámozzuk meg a hagymát, és tollozzuk meg. Mindent összekeverünk, fűszerezzük és olajon megpirítjuk. Helyezzen ricottát az omlettre, és szórja meg metélőhagymával.
Hummus kenyérrel - 360 kcal
Hozzávalók: 3 teáskanál tahini paszta / 1/2 csésze konzerv csicseriborsó / teáskanál szezámolaj / teáskanál fekete szezám / teáskanál citromlé / fokhagymagerezd / 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
A tahini pasztát, a szezámolajat, a fokhagymát és a citromlevet lassan turmixold össze, hozzáadva a csicseriborsót. Dobd szezámmaggal. Teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk.
Ajánlott cikk:
Tisztító gyümölcslevek és zöldségturmixokhavi "Zdrowie"
Javasoljuk az e-útmutatót
Szerző: Sajtóanyagok
Az útmutatóban megtudhatja:
- miért van szüksége a test visszaállítására
- mit kell enni a diéta 3 fázisának mindegyikében
- meddig lehet folytatni a Body Reset alkalmazást
