Konrad Gacy étrendje egy három lépésből álló fogyókúra, amelynek célja az anyagcsere serkentése. A dietetikus ajánlásainak köszönhetően többek között lefogyott Iwona Pavlović. Mint Konrad Gaca táplálkozási szakember érvel, programja nemcsak egészséges fogyást tesz lehetővé, hanem diétás embert is felkészíthet a fogyás utáni későbbi életre. Ellenőrizze, hogy mi a Konrad Gaca diéta, és mennyit fogyhat rajta.
Konrad Gacy étrendje egy három szakaszból álló fogyókúrás terv, amely - szerzője szerint - lehetővé teszi nemcsak az egészséges fogyást, hanem a fogyókúra után felkészíti a diétás embert a későbbi életre is, hogy elkerülje a jo-jo hatást.
Halljon Konrad Gaca étrendjéről. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel.A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a videót támogató webböngészőre történő frissítést
Ki az a Konrad Gaca?
Konrad Gaca az Elhízás elleni FatKillers Szövetség elnöke és táplálkozási szakember, tanúsított táplálkozási szakember nemzetközi címmel. Emellett az amerikai PROPTA szövetség mesterkurzus-edzője (amely a táplálkozás területén globális szakembereket is magában foglal), valamint az Európai Fitness és Wellness Szövetség oktatója. Ő a kezdeményezője a Chudniesz - Zwycięasz Zdrowie pro-szociális kampánynak is.
Kinek szánják Konrad Gaca étrendjét?
Konrad Gacy étrendje mindazoknak szól, akik hatékonyan akarnak küzdeni a túlsúly és az elhízás ellen. Eddig több mint 14 000 olyan ember használta, akik szerették volna visszanyerni tökéletes alakjukat.
Mi Konrad Gaca étrendje?
Konrad Gacy fogyókúrás programja három szakaszból áll:
- Közülük az első - a MOTIVÁCIÓS IDŐSZAK - egy hónapig tart, amelynek során a karcsúsító személy saját motivációján dolgozik. Konrad Gaca feltételezi, hogy aki például 30-40 kg súlyfelesleggel harcol, 30 napon belül 7-12 kg-ot fogyhat;
- A megfelelő munkaidő a diéta második szakasza. Ez egy egyedi menü 14 napos ciklusokban történő rendezéséből áll (a ciklusok száma nemtől, kortól, magasságtól és az aktuális testsúlytól függ);
- A fogyás utolsó szakasza a TÁPLÁLKOZÁS, amely körülbelül 3 hónapig tart, és lehetővé teszi a testsúly fenntartását az egész kezelés után. Ebben a súlycsökkenési szakaszban 2-3 kilogrammal többet kell fogynia, mint amit a résztvevő tervez.
Mint Konrad Gaca hangsúlyozza - A VEZETÉS A DIÉTÁRÓL nagyon fontos eleme az egész programnak. Ebben a súlycsökkenési szakaszban a test be van programozva, hogy bőségesebb ételeket fogyasszon, mint a fogyás és az egészséges élet során. Világosan meg kell állapítani, hogy ennek a szakasznak a teljesítése alapvető fontosságú az egészséges alak megőrzéséhez. Ellenkező esetben áldozatul eshet a jo-jo effektusnak.
Érdemes tudni, hogy Konrad Gaca nem teszi nyilvánossá az általa készített étrendet. Csak az ismert, hogy a dietetikus által összeállított menüben a hús dominál, nem feltétlenül sovány. A további információkért személyes konzultációra van szükség az oktatóval. A fogyókúra alatt minden fogyókúrát szakember és csapata - tanácsadók - gyógytornászokból és pszichológusokból áll, akik felkészültek a súlycsökkentés motiválására és segítésére. Minden ciklus befejezése után (kéthetente) a diétázók kapcsolatba lépnek egy általuk választott tanácsadóval, hogy megvitassák a diéta menetét és eredményeit.
Olvassa el még: Konrad Gaca képzése: mi ez és mik az alapelvei? Divat a DIETETIC VENDÉGLÁTÁSHOZ. A kész ételek készletei hatékony módszerek a ... 3D chili diéta: menü 7 napig. Minta menü a 3D chili diétában Javasoljuk
Szerző: Time S.A
Az egyénileg kiválasztott étrend lehetővé teszi, hogy könnyedén lefogyjon, egészséges és ízletes ételeket fogyasszon, és ugyanakkor elkerülje a "csodás" fogyókúrás buktatókat. Használja ki a JeszCoLisz, az Egészségügyi Útmutató innovatív online táplálkozási rendszerének előnyeit, és vigyázzon egészségére és közérzetére. Élvezze a tökéletesen kiválasztott menüt és a dietetikus állandó támogatását ma!
Tudjon meg többetKonrad Gacy étrendje - 7 univerzális elv
A Konrad Gacy fogyókúrás program a fogyni vágyó személy igényeihez és képességeihez igazodik, de az alapelvek egyetemesek:
1. Az étkezések rendszeressége
Szabályozza az anyagcserét, amelynek természetes következménye a kilogramm fokozatos csökkenése. Négy vagy öt étkezés legyen meghatározott időpontban. A test megtudja, hogy nem kell készleteznie, mert körülbelül 3 óra múlva újabb energiarészlethez jut.
2. Megfelelő arányok
Konrad Gaca szerint a hormonális egyensúly attól függ, hogy milyen arányban fogyasztunk fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat. És a hormonok felelősek a jó közérzetért, és befolyásolják a fogyás mértékét. Ezek az arányok nem mindenkinek egyformák: különbözünk például a glükóz toleranciában. Ha úgy döntünk, hogy önállóan fogyunk, időnként meg kell változtatnunk a szénhidrátok, fehérjék és zsírok arányát.
3. A szilárd reggeli elengedhetetlen
Az első étkezés hatalmas változást jelent a napban. A reggelinek tartalmaznia kell egy rész szénhidrátot, előnyösen összetett, alacsony glikémiás indexű, például teljes kiőrlésű kenyér, müzli, zöldség- és gyümölcslé. Szüksége van egy adag fehérjére is, például joghurtra és egy tojásra.
4. Fehérjevacsora
A túl hosszú evés szünete lelassítja az anyagcserét, ezért vacsorát kell enni. Mivel azonban a túlsúly elvesztése nehéz lesz ebben a napszakban szénhidrátot, és ennélfogva gyümölcsöt is fogyasztani, a fehérjevacsora a legjobb. Nagyon jótékony hatással van a hormonális egyensúlyra. A fehérje nem serkenti az inzulin szekrécióját, ami az általunk fogyasztottakat zsírgá (energiává) változtatja. Ezenkívül aktiválja a növekedési hormont, amely elősegíti a zsírégetést. De a legjobb fehérjeforrásokból készített vacsora sem lehet bőséges, mert zavarja az alvást, és ezért azokat a változásokat, amelyek alvás közben végbemennek a testben. Vacsorára jó a sovány hús és a fehér sajt, a hal, a tojás vagy a kész fehérjeturmix.
5. Nincs só vagy cukor
A só eltávolítása a menüből lehetővé teszi a test vízszintjének stabilizálását - a duzzanat eltűnik és a vérnyomás normalizálódik. Mi sem eszünk cukrot. Ha valaki nem nélkülözheti például édesített teát, nyírfacukorért nyúlhat.
6. Jó zsírok
A zsírok megvédik a hidegtől, lehetővé teszik az A, D, E és K-vitaminok szállítását. Különböző enzimek, hormonok termeléséhez szükségesek, és kulcsfontosságúak számos anyagcsere-változásban. Nekik köszönhetően az immunrendszer és az agy jobban működik. A telítetlen zsírok a legértékesebbek. Erősítik az immunitást, segítenek a koleszterin kordában tartásában. Találjuk őket tengeri halakban, olívaolajban, repceolajban és lenmagolajban, valamint diófélékben.
7. Fontos az ivóvíz
Állítólag az egész napos ivóvíz akár 30% -kal is növelheti az anyagcserét. Egyszerre meg kell innunk egy pohár közepesen mineralizált vizet. A magas vérnyomásban szenvedők óránként hiányos pohárral kezdenek. Először meg kell szüntetniük a sót és korlátozniuk kell a cukor mennyiségét az étrendjükben.
Konrad Gacy étrendje testmozgást is tartalmaz
Konrad Gacy szerint csak két elem kombinációja: az étrend és a fizikai aktivitás garantálja a kitűzött cél elérését. Ezért egy dietetikus egyéni edzéstervet is készít tanítványai számára, amelynek célja a zsírégetés. Ez a program serkenti az anyagcsere változását, lehetővé teszi a túlzott stressz megszabadulását és növeli a boldogsághormonok szintjét.
Fontos, hogy a képzés a megfelelő időben kerüljön megrendezésre. Az edzés javasolt órái: reggeli után 11 körül; ebéd után - 14 óra körül és 16 és 19 óra között, a hormonális egyensúly miatt. Egy másik fontos kérdés az edzés utáni táplálkozás - a fehérjeturmix jó megoldás.
Konrad Gacy étrendjének részletei a www.gacasystem.pl oldalon találhatók.
