A diéta befolyásolhatja a horkolást. Van egy bizonyos termékcsoport, amely befolyásolja a betegségek súlyosságát. A horkolás súlyosabbá válik, például alkoholfogyasztás után. Milyen egyéb ételek súlyosbíthatják a horkolást?
Az étrend befolyásolja a horkolás súlyosságát, bár természetesen nem ez a fő kiváltó tényező. A helyes étrend másodlagos tényező a horkolásban, ami azonban nem jelenti azt, hogy ennek nincs jelentősége. A testtömeg szoros összefüggésben van ezzel a problémával.
A túlsúlyos és elhízott emberek gyakrabban horkolnak, mint a karcsú emberek. Ennek oka a nyak körüli felesleges zsír, amely összenyomja a torkot, aminek következtében a lumen szűkül és akadályozza a légáramlást. A horkolás alapvető étrendi ajánlása az egészséges testtömeg fenntartása.
Az alkoholfogyasztás következtében a horkolás súlyosbodik. Az alkoholos italok segítik a test izmainak ellazulását, beleértve a torok izmait is. Ezért azoknak az embereknek, akik napi szinten küzdenek a horkolással, javasoljuk, hogy az esti órákban kerüljék az alkoholt.
A horkolást fokozó ételek két termékcsoportra oszthatók: krónikus gyulladást okoznak és súlyosbítanak a szervezetben, és fokozott nyálkaelválasztást okoznak a légzőrendszerben. Mind a gyulladás, mind a flegma feleslege okozza a horkolást.
Tudományos kutatások azt mutatják, hogy a horkolókban a krónikus szisztémás gyulladás markereinek koncentrációja lényegesen magasabb, mint azoknál, akiknél nincs horkolási probléma. Az ételallergének és az intoleráns termékek szintén nagyon fontosak, mivel gyulladást, felesleges váladékot és egyéb légzési nehézségeket okozhatnak.
Diéta és horkolás. Horkoló termékek
- Tejtermék
A tejtermékek nagyon jól ismertek, hogy fokozzák a nyálkaelválasztást a felső légúti traktusban. Másrészt a túlzott váladék vagy annak túl nagy sűrűsége olyan tényezők, amelyek megnehezítik a szabad légzést és horkolást okoznak.
Sőt, a tejfehérjék nagyon gyakori élelmiszer-allergének, a tejtermékekben pedig a laktóz - ez az élelmiszer-intoleranciát okozó gyakori összetevő.
OLVASSA EL: LAKTÓZ intolerancia - okai, tünetei és kezelése
- Búza
A búza gyakori allergén. Vádolják a nyálkaelválasztás fokozásával is.
- Cukor
A tiszta cukor és az édesség étrendi összetevők, amelyek nagyon jól bizonyított negatív hatást gyakorolnak a szervezetre. A cukor egyik elsődleges hatása a szövetek krónikus gyulladásának kiváltása és súlyosbítása.
A cukor mellett az édességek leggyakrabban hidrogénezett növényi olajokból származó erősen gyulladásos transzzsírokat és fejlett AGE végtermékeket tartalmaznak a sütés során.
A horkolást enyhítő étrend gyulladáscsökkentő étrend, amely zöldségeken és olajos tengeri halakon alapul.
- Feldolgozott vörös hús
A vörös húskészítmények, mint a felvágottak, kolbászok, kolbászok és konzervek, gyulladáscsökkentők. Ez a hatás nagyrészt az élelmiszer-adalékanyagok (nitritek) és a hőkezelés során keletkező anyagok (AGE, fejlett glikációs végtermékek) következménye.
- Allergének
Az ételallergének fokozott gyulladáshoz vezetnek. Fokozott nyálkaelválasztást és a felső légúti szövetek duzzadását okozhatják. Az ételallergia és az intolerancia nagyon egyedi, de a leggyakoribb allergének a következők: tej és tejtermékek, tojás, dió, földimogyoró, hal, tenger gyümölcsei, búza és szójabab.
OLVASSA EL:
- Horkolás egyszerű módjai
- Horkolás - A Celon-kezelés hatékony a horkolás elleni küzdelemben
- BÉKES ALVÁS - hogyan lehet gyorsan elaludni, és hogyan lehet biztosítani a jó éjszakai alvást?
Diéta és horkolás - mit ne együnk? Ellenjavallt termékek
A horkolás diéta segítségével történő kiküszöbölése érdekében érdemes kizárni azokat a termékeket, amelyek befolyásolják a betegségek súlyosságát. Ez nem azt jelenti, hogy az összes ételt törölni kell az alábbi listáról, hanem hosszú távon csökkenteni kell őket.
Az eliminációs étrend kulcsa a saját testének megfigyelése. Mindenki másképp reagálhat az ételekre, ezért érdemes kizárni az egyes termékeket és megfigyelni a változásokat. A búza és a dió nem jelent problémát mindenkinek. Egyesek jobban reagálnak a tejtermékekre, mások kevésbé.
Olyan termékek, amelyeket érdemes megnézni, ha problémái vannak a horkolással:
- tej
- sárga sajtok
- túró
- mozzarella, feta, kéksajt, olvasztott sajt
- tejföl
- tejszínpor, tejpor
- joghurt, kefir, író
- jégkrém
- kenyér, tészta, kétszersült
- cukor
- süti, ostya, cukorka, kemény cukorka, csokoládé, cukrászda, fánk, zsemle
- torta krémek
- édes italok
- kolbászok, kekszek, felvágottak, konzervek
- tojás
- mogyoró és dió
- alkoholos italok
Ajánlott cikk:
Gyulladáscsökkentő étrend: a gyulladáscsökkentő termékek szabályai és listája. Jó tudniMindenki horkol néha. A probléma akkor kezdődik, amikor a horkolás minden este elkísér bennünket. Nemcsak a kellemetlenségek nehezítik az alvást a partner (és néha a sajátunk) számára, hanem egészségügyi problémákat is okoznak. A horkolás azzal jár, hogy a torok izmai alvás közben ellazulnak és a nyelv visszahúzódik, ami teljesen normális.
A légáramlás miatt ezek az izmok mozognak, főleg akkor, ha kilélegzik. Minél keskenyebb a torok, annál erősebb lesz a horkolás. A horkolás súlyosbodik a mély alvás fázisában. Milyen okai vannak?
- alvási apnoe szindróma
- az orron keresztüli légzés nehézségei, például az orrszeptum görbülete, az orrlyukak szerkezete, polipok, megnagyobbodott orrnyálkahártya miatt
- légúti allergiák
- az orr és a torok gyulladása
- túlsúly
- öreg kor
- alkoholt inni
- dohányzó
- néhány nyugtatót
- hátul alszik
Források:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27207142
- https://lunginstitute.com/blog/anti-mucus-diet/
- https://www.pat.nhs.uk/downloads/patient-information-leaflets/respiratory/349%20Snoring.pdf
- https://www.sleepbubble.com/food-and-drinks-that-cause-snoring/
- https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-stop-snoring-naturally
Olvassa el a cikk további cikkeit
