A koppenhágai étrend olyan étrend, amelynek szabályai nagyon szigorúak, ezért alkalmazása nem ajánlott mindenkinek, figyelmeztetve a lehetséges következményekre. Másrészt a koppenhágai étrend hatékonysága alá van húzva. Olvassa el a koppenhágai étrend alapelveit, milyen hatásokra számíthat az alkalmazása és megérik-e az áldozatokat.
Tartalomjegyzék
- A koppenhágai diéta - szabályok
- A koppenhágai étrend - Hatások
- A koppenhágai étrend - dietetikusok véleménye
- A koppenhágai étrend - ajánlások
- Koppenhágai étrend - ellenjavallatok
- A koppenhágai diéta - Hogyan lehet túlélni?
- A koppenhágai étrend - előnyök
- A koppenhágai diéta - hátrányok
A koppenhágai étrendet dán étrendnek, vagy előre meghatározott időtartama miatt a tizenhárom napos étrendnek is nevezik. Úgy gondolják, hogy a koppenhágai étrend alapelveit Dániában dolgozták ki - a Mayo Klinikán vagy a koppenhágai kormánykórházban -, de ezek az intézmények mindegyike tagadja, hogy részt vett volna az alkotásukban.
A koppenhágai étrend célja, hogy az azt betartó emberek gyorsabb eredményeket érjenek el kevesebb, mint két hét alatt - csökkentsék a testzsírt és akár 7-20 kg-ot is fogyjanak.
A koppenhágai étrend nem szénhidrátos, alacsony kalóriatartalmú étrend. Ha legalább egy napra abbahagyja a használatát, vagy megsérti annak egyik szabályát, hagyja abba a használatát, és kezdje újra, hogy ne károsítsa egészségét, legkorábban 3 hónap után. A kész étrend azonban csak 2 év után ismételhető meg.
A koppenhágai diéta - szabályok
1. Ne egyél 600-800 kcal-nál többet naponta
A koppenhágai étrend menüje szigorúan meghatározott - változtatás nem engedélyezett. A diétázó az adott naptól függően csak 600 és 800 kilokalória között fogyaszt. Nem nehéz azonban kiszámítani, például az interneten elérhető számológépek segítségével, hogy így egyetlen felnőtt ember sem fogja teljesíteni a napi energiaigényét, amely nemtől, testsúlytól és kortól függően 1500-2500 kilokalória körül mozog.
A koppenhágai étrend szerzői azt feltételezték, hogy a testzsír csökkentésének hatásának elérése érdekében kalóriadeficitet kell létrehozni, vagyis olyan helyzetet kell létrehozni, amikor a test energiaegyensúlya negatív - több energiát költünk, mint amennyit az ételből fogyasztunk (ami összhangban van a klasszikus csökkentő étrend elvével). Míg a koppenhágai étrenden az energiaellátás, amelyet a test számára biztosítunk a használata során, átlagosan háromszor kisebb, mint a napi teljes szükséglet.
Alkotói azonban ezt akarták: ennek köszönhetően a test zsírtartalékokat használ fel energiatermelésre. Ne feledje azonban, hogy egy ilyen korlátozó étrend mellett elveszítjük a glikogént (a komplex szénhidrátoké, amelyek egyáltalán nem szerepelnek a koppenhágai diéta menüben!) És a vizet is. A kilogramm fogyás tehát nemcsak a zsírvesztéssel függ össze.
Mivel a koppenhágai étrend feltételezései nincsenek összhangban az Élelmiszer- és Táplálkozási Intézet ajánlásaival1 - a menü nem tartalmazza az ajánlott gabonatermékeket, a megfelelő étkezések számát és a köztük lévő szünetet (napi 4-5 étkezés 3-4 óránként), valamint a szükséges zöldség- és gyümölcsadagot, használata csak orvoshoz fordulást követően ajánlott.
Ráadásul a koppenhágai étrend nem is felel meg az alacsony kalóriatartalmú étrendre vonatkozó követelményeknek, amelyeket az Egyesült Államok Nemzeti Diabétesz-, emésztőrendszeri és vesebetegségügyi intézete fogalmaz meg2, amelyek egyértelműen kimondják, hogy a napi étkezésünknek legalább 800 kilokalóriát kell tartalmaznia.
2. Tartsa be az étrend időtartamát és az étkezés idejére vonatkozó szabályokat
Mint említettük, a koppenhágai étrend 13 napig tart - nem hosszabbítható meg, mert súlyos vitamin- és ásványianyag-hiányhoz vezet, és nem is rövidítheti annak időtartamát, mert akkor nem érjük el a várt eredményeket.
A koppenhágai diéta mellett minden nap csak 3 ételt fogyaszthatunk - reggelit, ebédet és vacsorát. Sőt, bizonyos időpontokban meg kell ennünk őket, fél órás eltérés megengedett az ajánlásoktól. Így a reggelit 8 és 9 óra között, az ebédet 12 és 14 óra között, a vacsorát pedig 16 és 18 óra között kell elfogyasztani.
3. Egyél ételeit a koppenhágai étrend menüje szerint
A koppenhágai étrend a zsírok és szénhidrátok csökkentésén alapul (a menüben szereplő szénhidrátok általában egyszerű cukrok, nem összetett szénhidrátok, alacsony glikémiás indexűek), és korlátozott mennyiségben zöldségeken, tojáson, sovány húson és gyümölcsön alapulnak. A kávé fontos része a koppenhágai étrendnek, amelynek állítólag energiát kell biztosítania a test számára, de éhgyomorra való fogyasztása biztosan nem segít a magas vérnyomásban szenvedőkön.
Például: a koppenhágai étrend reggeli használatának első napján csak cukorkockás kávét ihatunk, ebédre 1-2 tojást egy pohár spenóttal vagy brokkolival és paradicsommal, vacsorára pedig 200 g marhahús steaket és 5 levél salátát olívaolajjal fogyaszthatunk. egy kis citromlé.
A második napon ugyanazt a reggelit fogyaszthatjuk, ebédre pedig marhahús steaket, 5 levél salátával, olívaolajjal, kevés citromlével és gyümölccsel, vacsora egy szelet sovány sonkával és 2-3 pohár natúr joghurttal. A koppenhágai étrend alatt meghatározott napok étlapjai megismétlődnek: ugyanazt fogyasztjuk az 1. és a 8. napon, valamint a 2. és 9., 3. és 10., 4. és 11., 5. és 12. napon. , 6. és 13., külön menük vannak a 7. napra.
Ajánlott cikk:
Koppenhágai étrend - 13 napos menü4. Kerülje a koppenhágai étrend alatt tiltott ételeket
A koppenhágai étrend szigorúsága az, hogy tilos az étlapon felsoroltakon kívül mást enni. Ha véletlenül megiszik egy pohár bort vagy bármilyen más alkoholt, eszik egy sütit vagy rágógumit, akkor úgy gondolhatja, hogy a kezelés megszakadt. Az étkezések közötti nassolás sem lehetséges.
5. A koppenhágai diéta követése közben hagyjon fel a sporttal
Bár egy ilyen jelzés hihetetlenül hangzik, mert az egészséges fogyás kiegyensúlyozott étrendből és fizikai aktivitásból áll, a koppenhágai étrend esetében jobb, ha ez utóbbiakról lemondunk. Ha nem fedezzük a napi kalóriaszükségletet és emellett fizikai erőfeszítéssel terheljük meg a testet, még gyorsabban fáradtsághoz és rossz közérzethez vezetünk.
Ajánljuk
Szerző: Time S.A
Az egyénileg kiválasztott étrend lehetővé teszi, hogy könnyedén lefogyjon, egészséges és ízletes ételeket fogyasszon, és ugyanakkor elkerülje a "csodás" fogyókúrás buktatókat. Használja ki a JeszCoLisz, az Egészségügyi Útmutató innovatív online táplálkozási rendszerének előnyeit, és vigyázzon egészségére és közérzetére. Élvezze a tökéletesen kiválasztott menüt és a dietetikus állandó támogatását ma!
Tudjon meg többetA koppenhágai étrend - Hatások
A koppenhágai étrendet alkalmazó emberek egyetértenek abban, hogy ennek köszönhetően felesleges kilogrammokat fogytak, de az időtartam alatt elfogyasztott ételek megválasztása teljesen véletlenszerű, így a koppenhágai étrenden való részvételt nem nevezhetjük egészséges fogyásnak, éppen ellenkezőleg - ennek hatása tápanyagok, rostok, komplex szénhidrátok hiánya.
- COPENHAGEN DIET: hatékony fogyás vagy a test pusztulása?
A koppenhágai étrendet követő ember fáradt és legyengült, irritáció lép fel az étkezések közötti éhség és a túl kevés vércukor miatt. Viszont a túl kevés vitamin és ásványi anyag bőrproblémákat, hajhullást és fakó körmöket is okoz.
Ezen okok miatt a koppenhágai étrendet nem javasolják orvosok és táplálkozási szakemberek.
- Hogyan lehet egészségesen fogyni? Az egészséges és biztonságos fogyás 10 szabálya
A koppenhágai étrend - dietetikusok véleménye
A koppenhágai diétaWeboldalunkat hirdetések megjelenítésével fejlesztjük.
A hirdetések blokkolásával nem engedi meg, hogy értékes tartalmat hozzunk létre.
Tiltsa le az AdBlock alkalmazást, és frissítse az oldalt.
A koppenhágai étrend - ajánlások
A koppenhágai étrend egészséges emberek számára készült, miután orvoshoz fordult. Az ilyen szigorú felhasználási korlátozások nem lehetnek meglepetések, ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy a koppenhágai étrend feltételezései között szerepel a zsírok, szénhidrátok és a napi kalóriadózis korlátozása. A koppenhágai étrendet olyan felnőttek használhatják, akiknek a munkája fizikailag nem megterhelő (pl. Irodai munka).
Koppenhágai étrend - ellenjavallatok
Szigorúsága miatt a koppenhágai étrend nem ajánlott tinédzsereknek (tápanyagok és kalóriák szükségesek a megfelelő fejlődésükhöz) és az idősek számára - túlságosan megterhelő lesz számukra.
A diétát nem szabad alkalmazni fizikailag és rendszeresen sportoló embereknek, mert a megfelelő mennyiségű szénhidrát és zsír biztosításának elmulasztása intenzív életmódjukkal károsnak bizonyulhat. A koppenhágai étrendet terhes nők és szoptató anyák nem alkalmazhatják.
A koppenhágai étrendet nem alkalmazhatják szív- és vesebetegségben, magas vérnyomásban, cukorbetegségben szenvedők vagy alacsony vércukorszintben szenvedők.
OLVASSA EL:
- A norvég étrend: szabályok, hatások, mellékhatások, menü
- Dukan étrendje - szabályok, szakaszok, hatások
- 1000 kcal-os étrend: mit ehet, minta menü
A koppenhágai diéta - Hogyan lehet túlélni?
- Fogyasszon naponta 2 liter vizet.
- Kiegészíti a vitaminhiányt (kivéve az A-vitamint, amely rengeteg szerepel a koppenhágai étrend menüjében)
- Az ételek monotonok, ezért használjon fűszereket (a sót kivéve) és gyógynövényeket.
- Hozzáadhat egy csipet fahéjat vagy kardamomot a kávéjához.
- Egyél utolsó étkezést 19.00 órakor.
A koppenhágai étrend - előnyök
- Ez lehetővé teszi, hogy nagyon gyorsan fogyjon.
- Megtanulhatja az egészségtelen nassolást az étkezések között.
- Rövid.
- Nem kell saját maga állítania össze a menüt.
A koppenhágai diéta - hátrányok
- Energiacsökkenést okoz.
- Hányingert, szédülést és hányást okozhat.
- Nagyon szigorú, ezért követve rosszabbul érzi magát.
- A szigorúság növeli a jo-jo hatás kockázatát annak befejezése után: a diéta után az ember nagyobb valószínűséggel többet eszik.
- Nem individualizált és kiegyensúlyozott.
Források:
1. Az Élelmezés- és Táplálkozástudományi Intézet ajánlásai a következő címen érhetők el: http://www.izz.waw.pl/pl/zasady-prawidowego-ywien
2. Az alacsony kalóriatartalmú étrend használatára vonatkozó ajánlások a következő címen érhetők el: https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/very-low-calorie-diets/Pages/very-low -kalória-diéták.aspx
havi "Zdrowie"
