.jpg)
A fogamzóképes korú nők csaknem fele premenstruációs szindrómában szenved. A hormonok a hibásak, de nemcsak a hormonok. A PMS tüneteit súlyosbítja a nem megfelelő étrend is. Tehát mit kell enni a PMS tüneteinek enyhítésére?
Irritáció, fájdalmas és duzzadt mell, bőrproblémák, gáz, duzzanat - ezek a PMS tipikus tünetei. Néhány nappal a periódus előtt jelennek meg, és néha a periódus végéig fennállnak. A diéta önmagában nem segít, de minden bizonnyal enyhíti a PMS-hez kapcsolódó kellemetlen betegségeket. Körülbelül 1,5 héttel a menstruáció előtt kezdje el használni.
Diéta PMS esetén: kalcium, kálium, magnézium, cink, A-vitamin, B6, E, rost
Mi okozza a menstruáció előtti feszültséget? Először is, a hormon variációi, vagyis az ösztrogén növekedése és a progeszteron csökkenése. Ehhez hozzájárul a vitaminok és ásványi anyagok hiánya is - főleg a B6-vitamin, valamint a kalcium, a kálium és a magnézium. A kalcium csökkenti a méh összehúzódásait, a kálium gátolja a vízvisszatartást, a magnézium pedig növeli a stresszel szembeni ellenállást és csökkenti az izomfeszültséget. A B6-vitamin növeli a szerotonin termelését (hasonlóan a komplex szénhidrátokhoz) és felgyorsítja a zsírégetést. Ezért étrendjének gazdagnak kell lennie ezekben az összetevőkben körülbelül egy héttel a várható időszak előtt.
A cink, valamint az A- és E-vitamin szintén hasznos lesz, mivel javítja a bőr állapotát. Emlékezzen a májára is. Ő védi meg a túl magas hormonszintektől. Válasszon tehát könnyen emészthető termékeket, amelyek nem nehezítik meg. A menüt rostokkal kell gazdagítani. Tisztítja a testet, megszünteti a puffadást, és emellett teltségérzetet kölcsönöz, ami felbecsülhetetlen lesz a farkas éhségtámadásaiban közvetlenül a menstruáció előtt. Ne feledkezzünk meg a vasról. Erős vérzés esetén nagy szüksége lesz rá.
Diéta PMS esetén: szabályok
Egyél gyakran (naponta akár 6-szor), de tegyen kis adagokat a tányérjára. Ez elősegíti a máj zihálását és a vércukorszint megfelelő szinten tartását. Ennek köszönhetően nem fog nyúlni a hízlaló édességekhez. Korlátozza a koffeintartalmú italokat, amelyek a magnéziumot és a kalciumot kiürítik a testből, és fokozzák a méhösszehúzódásokat. Cserélje ki a kávét és az erős teát gyógynövényes infúziókra (főleg valerian). Ezenkívül a ciklus második felében tartózkodjon az alkoholtól, amely a koffeinhez hasonlóan öblíti ki az ásványi anyagokat, és ingerültebbnek érzi magát. Tegye félre a fűszeres fűszereket (irritálják a gyomrot és problémákat okozhatnak a bőrön) és a sót (visszatartja a vizet a szervezetben). Ehelyett használjon friss fűszernövényeket (különösen petrezselymet, kaprot). Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt, valamint a lehető legkevesebb zsíros és nehezen emészthető ételt. Igyon minél több ásványvizet, amely megtisztítja a testet, fontos tápanyagokat biztosít és szabályozza a vízháztartást. Ha kedved van édességhez - próbálj ki egy négyzet étcsokoládét.
Tedd feltétlenülNe féljen a forgalomtól!
Néhány nappal a menstruáció előtt kezdj el többet mozogni. Úszni, sétálni, jógázni vagy pilatesezni. A gyengéd testmozgás javítja a hangulatot, oxigént ad a testnek és mozgásban tartja a testet. Ennek köszönhetően jobban átvészeli ezt a nehéz időszakot.
Diéta PMS esetén: tanácsos
teljes kiőrlésű kenyér, többszemű kenyér, zabpehely és gabonafélék, tejtermékek (főleg joghurt, kefir, túró), diófélék (dió, földimogyoró, napraforgómag), hal és tenger gyümölcsei (lazac, makréla, hering, kagyló), olívaolaj, paradicsom, saláta, spenót, brokkoli, burgonya, dara és sötét rizs, szezonális gyümölcsök (görögdinnye, eper, cseresznye), ananász, citrusfélék, banán, gyógynövényes infúziók (valerian, menta, kamilla, citromfű).
Diéta PMS esetén: kerülje el
erős kávé és tea, alkohol, állati zsírok, só, fűszeres fűszerek, vörös hús, fehér kenyér, sült ételek, sárga sajt (túl zsíros), káposzta és hüvelyesek (felfúvódást okozhatnak).
