Helló, 31 éves nő vagyok, nagyon magas BMI-vel. Gyerekkorom óta küzdök a testsúllyal, így számomra ez nem újdonság, de több éve nagyon nagy problémáim vannak a székletürítéssel. A lenről találkoztam. Az elmúlt két napban egy teáskanálnyit vettem be este, gabonakorpával, túróval és vízzel kombinálva. Egy teáskanál mindenből. Eddig egy nagyon invazív testtisztítást, azaz beöntést ajánlottak fel nekem a székletlerakódásokra. Most kíváncsi vagyok, és ez a kérdésem, segíthet-e a len megtisztítani a belemet a széklet lerakódásaitól, vagy a legjobb, ha beöntéssel többször csinálom? Üdvözlettel.
Helló, számos tényező fontos a bélmozgás szabályozásakor. Először is, az elfogyasztott folyadék mennyisége, másodszor a magas rosttartalmú étrend és a baktériumok mikroflóra támogatása, harmadszor - testmozgás.
A beöntésnek kell lennie a legvégső megoldásnak. Ezenkívül szeretném kiemelni, hogy ez nem karcsúsító módszer. Az alábbiakban leírom a magas rosttartalmú étrendet, amelyet természetesen kiegészíthet lenével.
A magas maradványtartalmú étrendhez ajánlott termékek:
• túrós tej, kefir és natúr joghurt, sovány túró és túró;
• Tojásfehérje, sárgája csak korlátozott mennyiségben;
• sovány hús: borjúhús, marhahús, ló, nyúl, csirke, pulyka, galamb;
• Tőkehal, vörös álsügér, harapófog, csuka, sas, keszeg, kárász;
Sovány sonka és bélszín, hús zselében;
• Sovány tejszín, növényi olajok: napraforgó, repce, szója, olíva - korlátozott mennyiségben;
• Minden zöldség és gyümölcs, gyógynövényes infúzió, gyenge tea, gyenge szemes kávé;
• Korlátozott mennyiségű vaj, túró és sovány tej;
• Olasz alapanyagon alapuló levesek, zöldségfélék, árpaleves, tej, gyümölcs;
• Párolt húsételek, zsír nélkül sütve;
• Saláták, gyümölcslevek, főtt zöldségek.
Magas maradványtartalmú étrendben tiltott termékek:
• Alacsony rosttartalmú kenyerek, friss: könnyű, búza, teljes kiőrlésű kenyér mézzel;
• Nagy őrlésű búza, kukorica, burgonyaliszt;
• Zsíros tej;
• egyéb sajtok;
• Nagy mennyiségű tojássárgája;
• Bárány, sertés, belsőség, vad, kacsa, liba, zsíros hal;
• Pite, zsíros kolbász;
• sós vaj;
• Zsíros krém;
• hasábburgonya, sült, burgonyás palacsinta;
• Édességek, alkohol, csokoládé, praliné, cukorka, sütik, konzervek;
• alkohol, kakaó, folyékony csokoládé;
• Zsíros alapanyagú levesek;
• Sült és sült ételek;
• Sütemények, cukrászati krémek, tejszínhab, fagylalt, sütik, zselék.
Magas maradványtartalmú étrendben az élelmi rost mennyiségét 40–60 g-ra, néha akár 70 g-ra is növelni kell naponta. De hogyan lehet ezt a gyakorlatban megtenni? Nos, próbáljon olyan termékeket választani, amelyek természetesen magasabb élelmi rosttartalmat tartalmaznak: kicsi helyett sűrű dara (hajdina, árpa) (manna), világos kenyér helyett (fehér lisztből) sötét kenyér (teljes kiőrlésű, teljes kiőrlésű). Fehér helyett barna rizs, fehér helyett teljes kiőrlésű tészta.
A szárított gyümölcsöket, különösen az aszalt szilvát, a kajszibarackot és a mazsolát magas maradványtartalmú étrendben is használják. Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget és hüvelyeseket, amelyek gazdag rostforrások. Legalább 1 kg gyümölcsöt és zöldséget érdemes fogyasztani, utóbbiak túlsúlyával.
Ne főzzük túl az edényeket! (félig főtt zöldségek, al dente tészta, szemek és lazán főtt rizs).
Adjon rosttartalmú ételeket ételeihez, például len, tönkölykorpa, joghurt, saláták. Korlátozza a magasan feldolgozott élelmiszerek, cukrászati termékek fogyasztását, amelyek csak kevés rostot tartalmaznak vagy alig tartalmaznak rostot.
Igyon legalább 2 liter folyadékot naponta. Annak érdekében, hogy ne növekedjen az étrend kalóriaértéke, válasszon ásványvizeket gyümölcslevek és édesített italok helyett. Reggel - éhgyomorra - igyon kb. 300 ml-t - egy nagy csésze meleg vizet, adalékanyagok nélkül. Üdvözlettel
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
