18 éves, 185 éves és 90 kilós fiú vagyok. Szívesen lefogynék: focizok, biciklizek, fekvőtámaszt, felülést végzek, de ez nem segít. Nagyon szeretnék megszabadulni ezektől a plusz kilóktól, főleg a combtól és a melltől. Sok szénsavas vizet iszok, testedzésben rendszeresen tornázom.
Jó, hogy gyakorolsz. Sokat segít nekünk. Fontos, hogy heti 4-6 alkalommal gyakoroljon étkezés előtt legalább 60 percig. A BMI nem túl túlsúlyos, de megértem, hogy változtatni kell. A diéta alapja a rendszeres étkezés, 3-3,5 óránként fogyasztva.
Reggelire és vacsorára ehet graham szendvicseket kevés vajjal vagy egyáltalán nem, tojással, sovány sonkával vagy sajttal, és legalább 3 különféle zöldséggel, pl. Vigyél egy extra szendvicset, kefirt és gyümölcsöt az iskolába. Ebéd után, a délutáni tea alatt megengedheti magának a mandulát, körülbelül 10 darabot, és egy másik gyümölcsöt. Kizárja a cukrot, édességeket, chipseket.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ:
.jpg)
