Az ősz beköszöntével a napok egyre rövidebbek lesznek. Szervezeteinknek fel kell vállalniuk ezt a kihívást, és alkalmazkodniuk kell a téli időjáráshoz. Általában azonban nagyon nehéz legyőznünk az őszi bánatokat. Következésképpen sok ember kénytelen pszichológushoz, sőt pszichiáterhez fordulni. A szezonális depresszió csökkenthető egy speciálisan összeállított étrenddel.
Ősszel szinte mindannyian panaszkodunk az energiahiányra, a túlzott stresszre, ennek eredményeként a fáradtságra, kimerültségre, letargiára, apátiára, gyenge koncentrációra, a motiváció hiányára. Ebben az állapotban sokan nagy mennyiségű édességet esznek, sok kávét isznak, és a szokásosnál több cigarettát szívnak, vagy feszült munkával foglalkoznak, hogy visszanyerjék energiakészleteiket. Az ilyen kísérletek azonban csak a stressz növekedésével végződnek, és hamarosan kimerültséget és érzést keltenek abban, hogy minden kikerül az irányításból. A pszichiáter diagnózisa a következő - szezonális depresszió.
Olvassa el még: Teszt: Depressziós vagy?
Szezonális depresszió - honnan származik?
Az érzések, hangulatok és benyomások sok biológiai anyag részvételével jönnek létre: fehérjék, szénhidrátok, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok. Amikor az optimális tápanyagellátás nem áll rendelkezésre, a szervezet belső homeosztázisát (egyensúlyát) megzavarják. A belső szervek elfogyasztják az életben korábban felhalmozott tartalékokat. Sajnos az agy és a környező idegrostok nem képesek energiaraktárakat használni. A tápanyagok hiánya miatt nagyon gyorsan megsemmisülnek, vezetőképességük jelentősen meggyengül. Az önvédelmi reflexben az idegrendszer védekezésre hangolódik és csak bizonyos ingereket hajt végre, megvédi magát minden kockázattól, lehetővé teszi a csüggedés, a szorongás és a depresszió állapotát.
Szezonális depresszió - hogyan kerülhető el
Ez elkerülhető? Szerencsére kiderült, hogy az. Természetesen nem vagyunk képesek megbirkózni az örökletes hajlammal, amelyet mindannyiunk genotípusában rögzítettünk, de van még egy megoldásunk. Megfelelően kiegyensúlyozott, a rendszer megfelelő működéséhez szükséges minden tápanyagban, vitaminban és ásványi anyagban gazdag étrend segítségével megpróbálhatjuk minimalizálni az aura káros hatásait. Ne feledkezzen meg a sok friss levegőn végzett testmozgásról és az elegendő alvásról az agy regenerálódása érdekében.
Szezonális depresszió - az ásványi anyagok segítenek
Az emberi agy nagyon igényes. A súlya csak 1300 g (körülbelül 2 százalék testtömeg), és körülbelül 25 százalékot használ fel a munkához. az étrend révén a szervezetbe juttatott összes tápanyag. A 100 milliárd agysejt energiaigénye állandó glükózellátást igényel, amelyet csak króm jelenlétében lehet bevinni az idegsejtekbe. A B-vitaminok, a PP és a kolin szintén nagyon fontosak az agy megfelelő működéséhez. A kolin feladata megkönnyíteni a zsír bejutását a sejtekbe és a sejtmembránok szintézisét az idegrendszerben.
Az ásványi anyagok nagyon komoly boldogságforrást jelentenek testünk számára. A legfontosabb "szerencsés" ásványok a következők:
- réz, magnézium, lítium - fontos a vezető és ingeranyagok idegei mentén a helyes kapcsolatok fenntartásához és az eufórikus peptidekhez,
- vas - biztosítja az idegsejtek munkájához szükséges oxigént,
- kalcium - ideg ingereket vezető anyagként működik, mikroszkopikus csatornákat hoz létre, amelyeken keresztül az idegi impulzusok áramlanak,
- nátrium, kálium, klór - szükséges a vezetési folyamatokban,
- mangán - az enzimek alapkomponense, részt vesz az inger ideganyagok létrehozásának folyamatában, amelyek garantálják a tudatot és a koncentrációt,
- foszfor - energiát ad az idegsejtek munkájához.
Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a szervezetnek bizonyos, szigorúan meghatározott mennyiségben szüksége van ásványi anyagokra. Az engedély nélküli kiegészítés a hangulat javítása helyett egészen más, egészséget veszélyeztető hatásokat okozhat!
Szezonális depresszió - az ásványi étrend segít
»Napi fél csésze teljes kiőrlésű gabona: zab, árpa, búza, rozs, tönkölyszemek, ha lehetséges durvára őrölve, teljes kiőrlésű kenyér - amely lassan felszabaduló szénhidrátokat, nátriumot, káliumot, klórt, B-vitaminokat, PP-t, kolint biztosít
»100 g sajt felcserélhető egy liter tejjel naponta - kalcium- és foszforforrásként
»Minden nap sötétzöld leveles zöldségek, hüvelyesek (bab, szójabab, lencse) - ahol van magnézium
»Minden nap tisztítatlan rizs, dió, mag, napraforgó és tökmag - azaz magnézium, lítium, réz, mangán, kolin
»Tojás, belsőség (máj) hetente egyszer - vas-, fehérje-, B-vitamin- és kolinforrás
»Körülbelül 1,5 kg friss zöldség és gyümölcs naponta - ami garantálja a belek megfelelő működését és sok vitamint, cukrot és ásványi anyagot biztosít
»Halak legalább hetente egyszer - többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek erősítik az idegrendszert és a kolint
Mit szabad kerülni a depresszió csökkentése érdekében
- Sok édesség, cukor fogyasztása - az egyszerű cukrok csak egy ideig csökkentik a fáradtságot, és hozzájárulhatnak a túlsúlyhoz
- Energiaitalok, fekete kávé gyakori fogyasztása - csak rövid ideig stimulálják, majd a testnek még nagyobb fáradtsággal kell küzdenie
- Gyengén megvilágított, fülledt helyiségekben való tartózkodás - ez nagymértékben súlyosbítja a depresszió és a fáradtság érzését
- A dohányzás és a dohányosok társasága - a passzív dohányzás még károsabb, az ember letargikusnak és mérgezettnek érzi magát
- Túl sok és megerőltető mentális erőfeszítés - a nehezen teljesíthető kihívások túlzott terhe hozzájárulhat az idegösszeomlás előfordulásához
---rola-norma-nadmiar-i-niedobr.jpg)
