Problémám van. 16 éves vagyok, majdnem 17. Mindig túlsúlyos voltam, de végül sikerült néhány kilót leadnom, így a nyári szabadságig 58 kg-ot nyomtam 163 cm magassággal. Sajnos, amikor elkezdtem bevezetni a "normál" étkezéseket, ismét híztam (most kb. 65 kg vagyok). Néhány egészségügyi problémám is van, mert irritábilis bél szindrómám van, epehólyagom már nincs, sérv van a gyomromon stb., És vannak hátproblémáim is, így nem tudok túl sokat tornázni. Olyan étrendre van szükségem, amely segít a fogyásban 57/58 kg-ra, megfelelő lesz az egészségemnek és a fenntartásának tippjeivel, mert ezt még az előző táplálkozási szakemberem sem mutatta meg, ami számomra nagy probléma.
Milyen étrend az irritábilis bél szindróma, sérv esetén az epehólyag eltávolítása után?
Köszönöm a kérdést. Először olyan termékeket kell választania, amelyek jól érzik magukat. Érdemes a FODMAPs táblára támaszkodni. Az IBS-ben a FODMAP-források, azaz a frukto-oligoszacharidok, poliolok és egyéb cukrok, amelyek fokozzák a puffadást és az IBS tüneteit, nagyon jól kiküszöbölhető. Az étrendnek természetesen változatosnak kell lennie, tartalmaznia kell minden termékcsoportot, ennek köszönhetően kielégíti a szükséges tápanyagok szükségességét.
Táplálás
A nap folyamán az étkezések számának 5-6-nak kell lennie, és rendszeresen 2-3 óránként kell enni. Az étkezések mennyisége nem lehet túl nagy. Sütjük őket gyakrabban, de kisebb mennyiségben. Ha éhes, javasoljuk, hogy igyon vizet. Ez segít megcsalni az étvágyat.A gabonatermékeknek teljes kiőrlésűeknek kell lenniük. Étrendünkben a hús mellett a fehérje forrása a hal, a tojás és a hüvelyes magvak is, például szójabab, lencse, csicseriborsó. A halakat hetente 2-3 alkalommal kell enni. Fontos zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztani (zöldségfélék - 500g, gyümölcsök - 200g). A legjobb, ha ezeket az adagokat öt étkezésre osztja. Zsírként érdemes bevezetni a kókuszolajat és a lenmagolajat (hideg). Fel kellene adnia az édességeket. Helyettesíthetők például dióval, mogyoróval, mandulával, mogyoróval azonban nem. A dió mennyisége nem lehet több, mint egy maroknyi naponta. Kerülni kell a felesleges zsírt, sütést, panírozást, zsíros húst és sajtokat. Ne falatozzon és ne egyél gyorséttermet. Ne felejtse el korlátozni a sók hozzáadását az ételekhez, mivel magukban az ételekben már sok só van. A napi hozzáadott só mennyisége nem haladhatja meg az egy teáskanálnyit. Le kell mondania az alkoholról is. Fontos, hogy 2 liter folyadékot fogyasszon, ezek fő forrása a víz (naponta legalább 1-1,5 l), a fennmaradó forrás teák, pl. Zöld tea és gyümölcs- és zöldséglé (cukor hozzáadása nélkül), frissen facsart gyümölcslé lehet. Ami a fizikai aktivitást illeti, elkezdheti a napi 1 órás járást, és ha lehetséges, növeli a fizikai erőfeszítést. Próbáld meg megírni, hogy mit eszel (étlapot vezetni). Ez segít észrevenni a legnagyobb étrendi problémákat. Ne felejtsük el, hogy a fogyókúra folyamat, a legjobb, ha heti 0,5-0,7 kg-ot fogyunk. Gyorsabb cseppek nem ajánlottak.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
