Szamuráj diéta: minta menü és étkezés

A szamuráj diéta természetes termékeken alapuló étrend: zöldségek, gyümölcsök, jó minőségű hús és hal, tojás, olívaolaj, gluténmentes szemek és álgabona. Ez egy olyan étrend, amelyet intenzíven mozgó embereknek szánnak. Az étkezés elosztását az edzésekhez kell igazítani. Nézze meg a mintaétkezéseket a szamuráj diétán.

A szamuráj diéta olyan étrend, amelynek étlapja természetes termékeken alapul: zöldségek, gyümölcsök, jó minőségű hús és hal, tojás, olívaolaj, gluténmentes szemek és ál-gabonafélék. A szamuráj étrend fűtőértékét és az étkezési rendet egyedileg kell beállítani. A részletes menü elkészítéséhez figyelembe veszik a fizikai paramétereket, a fizikai aktivitás típusát, az intenzitást és a napszakokat, amikor a fizikai aktivitás bekövetkezik. Az alábbiakban bemutatunk példákat a szamuráj étrend ételeire.

Szamuráj diéta - menü. 1. nap

• Reggeli: rántotta paradicsommal és hagymával
• 2. reggeli: Saláta vad lazacgal és zöldségekkel
• Ebéd: Zsiradék nélküli serpenyőben grillezett csirke sült cukkinin és paprikán, hajdina
• Délutáni tea: Brokkoli leves pulykával
• Vacsora: Basmati rizzsel, zöldségekkel és marhahússal töltött cukkini

Szamuráj diéta - menü. 2. nap

• Reggeli: Tonhalmasszával töltött tojás, borssaláta, zeller, koktélparadicsom, spenót gyógynövényes mártással olívaolajban
• 2. reggeli: Fehér rizsből készült rizs dióval, napraforgómaggal és banánnal
• Ebéd: pulyka rolád spenóttal karfiolhabon, quinoa, vörös káposzta saláta almával és olívaolajjal
• Délutáni tea: Sashlik csirkével és zöldségekkel, fűszeres paradicsomos salsa
• Vacsora: Saláta sült lazac, cukkini, kelkáposzta, paradicsom kölesen

Szamuráj diéta - menü. 3. nap

• Reggeli: sült avokádó pulyka- és paradicsommártással, borssal és zöld uborkával
• 2. reggeli: Saláta tojással, tonhalral és zöldségekkel
• Ebéd: Marhahússal, fehér rizzsel, színes paprikával és paradicsommal keverjük meg
• Délutáni tea: Csirke, karfiol, spenót és sárgarépa töltött paprika
• Vacsora: Saláta gyógynövényes pulyka, quinoa, sült cukkini, uborka, zeller, zöldpaprika és bazsalikomos mártással

Ajánlott cikk: