A szamuráj diéta természetes termékeken alapuló étrend: zöldségek, gyümölcsök, jó minőségű hús és hal, tojás, olívaolaj, gluténmentes szemek és álgabona. Ez egy olyan étrend, amelyet intenzíven mozgó embereknek szánnak. Az étkezés elosztását az edzésekhez kell igazítani. Nézze meg a mintaétkezéseket a szamuráj diétán.
A szamuráj diéta olyan étrend, amelynek étlapja természetes termékeken alapul: zöldségek, gyümölcsök, jó minőségű hús és hal, tojás, olívaolaj, gluténmentes szemek és ál-gabonafélék. A szamuráj étrend fűtőértékét és az étkezési rendet egyedileg kell beállítani. A részletes menü elkészítéséhez figyelembe veszik a fizikai paramétereket, a fizikai aktivitás típusát, az intenzitást és a napszakokat, amikor a fizikai aktivitás bekövetkezik. Az alábbiakban bemutatunk példákat a szamuráj étrend ételeire.
Szamuráj diéta - menü. 1. nap
- Reggeli: rántotta paradicsommal és hagymával
- 2. reggeli: Saláta vad lazacgal és zöldségekkel
- Ebéd: Zsiradék nélküli serpenyőben grillezett csirke sült cukkinin és paprikán, hajdina
- Délutáni tea: Brokkoli leves pulykával
- Vacsora: Basmati rizzsel, zöldségekkel és marhahússal töltött cukkini
Szamuráj diéta - menü. 2. nap
- Reggeli: Tonhalmasszával töltött tojás, borssaláta, zeller, koktélparadicsom, spenót gyógynövényes mártással olívaolajban
- 2. reggeli: Fehér rizsből készült rizs dióval, napraforgómaggal és banánnal
- Ebéd: pulyka rolád spenóttal karfiolhabon, quinoa, vörös káposzta saláta almával és olívaolajjal
- Délutáni tea: Sashlik csirkével és zöldségekkel, fűszeres paradicsomos salsa
- Vacsora: Saláta sült lazac, cukkini, kelkáposzta, paradicsom kölesen
Szamuráj diéta - menü. 3. nap
- Reggeli: sült avokádó pulyka- és paradicsommártással, borssal és zöld uborkával
- 2. reggeli: Saláta tojással, tonhalral és zöldségekkel
- Ebéd: Marhahússal, fehér rizzsel, színes paprikával és paradicsommal keverjük meg
- Délutáni tea: Csirke, karfiol, spenót és sárgarépa töltött paprika
- Vacsora: Saláta gyógynövényes pulyka, quinoa, sült cukkini, uborka, zeller, zöldpaprika és bazsalikomos mártással
Ajánlott cikk:
A szamuráj diéta: az alapelvek és a hatások is olvashatók: Új egészséges táplálkozási piramis - több zöldség! Könnyen emészthető étrend - menü 7 napig Paleo diéta - minta menü
