Kezdő diéta: szabályok. Mennyit veszít egy kronodietán?

A kezdő étrend, más néven krónodieta vagy chronnutrition, fogyókúrás étrend, amely a biológiai emberi óra ritmusához igazodik. A testnek sajátos munkaritmusa van, amelynek során bizonyos tápanyagokat eléget a nap bizonyos szakaszaiban. A fogyáshoz elegendő a menüt a test természetes ritmusához igazítani. Ellenőrizze, hogy mik a chronnutrition szabályai, és mennyi a súlyvesztés, ha a biológiai óra szerint étkezik.

A kezdő étrend feltételezi, hogy a tápanyagok mindegyikét: szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat a nap egy meghatározott időszakában kell fogyasztani. Ha rossz időben szedik, hozzájárulhat az elhízáshoz. Miért? A szervezet napi ritmusban választ ki bizonyos enzimeket és hormonokat, amelyek felelősek az éhségérzetért, az emésztésért, a tisztulásért stb. Például az este elfogyasztott zsírokat és szénhidrátokat nem emésztik meg, hanem a test zsírszövet formájában tárolja. Ha azonban reggel megeszik, akkor egész nap energiaforrássá válnak.

Kezdő diéta - szabályok

• Reggeli

Reggel, azaz 5-9 óra között a kortizol csúcsszintje van, amely felelős a hatékony emésztésért. Ez idő alatt a szervezet számos enzimet is kiválaszt, amelyek felelősek a szénhidrátok, zsírok és fehérjék energiává történő átalakításáért. Ezért reggelire állati zsírokat és szénhidrátokat fogyaszthat, de csak teljes kiőrlésű gabonából (édesség nem megengedett, mert a szervezet nem emészti meg a cukrokat reggel). Reggelire ehet például kenyeret vajjal, rántottát sonkával vagy sajttal bekent bagettet. A reggelit az ébredés után az első órán belül meg kell enni.

Ebédidő van 12–14. Ez idő alatt a proteázok aktívak - enzimek felelősek a fehérjék emésztéséért. Ezen felül van egy második kortizolcsúcs, ezért a szervezet képes megbirkózni még a nehéz étkezésekkel is. Dr. Delabos szerint a főleg állati eredetű fehérjéknek kell dominálniuk a lemezt. Ebédre körülbelül 8 evőkanál keményítőtartalmú szénhidrátot is megengedhet magának rizs, tészta, burgonya vagy bab formájában. Az ebédet legkésőbb a reggeli után 5 órával el kell fogyasztani.

FONTOS! Ebéd közben fel kell adnia a zöldségeket - ezeket vacsorára szánják. Delabos doktor szerint az ezekben található ásványi anyagok súlygyarapodást és cellpitot okoznak.

A 16-17 órákban délutáni teához fogyaszthat kis adag növényi zsiradékot avokádó, olajbogyó, dió és mogyoróvaj formájában. Élvezheti az édes gyümölcsöt, a mézet, sőt a lekvárt és az étcsokoládét is (max. 30 g). Délután érdemes egy kis édességet kérni, mert ekkor emelkedik az inspina.

A nap utolsó étkezését 18 és 20 óra között kell elfogyasztani. A vacsorának alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie, mert a nap végén az anyagcsere sebessége lelassul, és a test lassabban dolgozik. Az emésztőenzimek már nem aktívak, ezért a zsírokat és a szénhidrátokat zsírszövetként tárolják. Ezért vacsorára a legjobb, ha halat, kagylót, sovány húst és 8 evőkanál zöld zöldséget fogyaszt. A vacsorát legkésőbb 90 perccel a magas tea elfogyasztása után és lefekvés előtt kell megenni.

Megengedhet magának egy-két pohár vörösbort vagy pezsgőt minden nap (a többi bor túl édes)

Kezdő diéta - menü. Mit ehet kezdő étrenden?

Minta menü kezdő étrendben:

Kezdő étrend - mennyi súlyt lehet fogyni rajta?

Delabos doktor ajánlásait követve csaknem 8 kg súlyfelesleget fogyhat el egy hónap alatt.

Egészséges a kezdő étrend?

A Dr. Delabos által javasolt étrend elsősorban a reggeli fehérje- és zsírfogyasztásra összpontosít, és csak kis mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. Ezért fennállhat a hiperlipidémia kockázata (ez az anyagcsere-rendellenességek csoportja, amely a szérum koleszterin vagy trigliceridszintek emelkedésével nyilvánul meg). Ez az Anes (Francia Élelmiszerügyi, Környezetvédelmi és Munkaegészségügyi és Munkaügyi Ügynökség) által végzett kutatás eredménye. Ezért mielőtt áttérne a kezdő étrendre, érdemes orvoshoz fordulni vagy dietetikushoz fordulni.