Diéta terhesség alatt: az egészséges harapnivalók megakadályozzák a hízást

A terhesség alatti étrend állítólag egészséges - minden étkezés biztosítja az Ön állapotához szükséges összetevőket. Ez vonatkozik az olyan harapnivalókra is, amelyeket akkor eszel meg, amikor úgy érzi, hogy falatozik. Ha étkezések között kell étkeznie, tegye ezt okosan és étkezzen egészségesen. Adjon fel az édességről a zöldségek és egyéb harapnivalók javára, mert ez mindenképpen megtérül - a terhesség megfelelő súlya kevésbé veszít a szülés után.

A terhességi étrendnek nincs titka előtted - úgy tűnik számodra, hogy a táplálkozási tanácsadók útmutatásai szerint eszel és betartod az egészséges táplálkozás szabályait. De vajon valóban beletartoznak-e a terhes snackek - a kicsiek, az étkezések között? Ezek a kis bűnök - ostya bevonattal, csokoládé vagy halva, mint apróságok, de valójában sok üres kalóriát adnak. Miattuk szerez felesleges plusz kilókat, amelyeket nehéz lesz elveszítenie a szülés után. Nem kell azonban megkínoznod magad, és étkezésről étkezésre kell várnod, hogy megegyél valamit. A legjobb megoldás az, ha szokásunk szerint egészséges dolgokat fogyasztunk a terhesség elején. Ennek köszönhetően nem lesz problémája visszatérni korábbi alakjához.

Snackek a terhesség alatt: mit szabad kerülni?

Számos termék alkalmas az étkezések közötti nassolásra. Könnyebb lesz választania, ha tudja, mit kerüljön el. Az egészségtelen falatok közé tartoznak azok, amelyek zsírosak, sózottak vagy édesítettek, mesterségesen színezettek és tartósítószert tartalmaznak. Tehát először is töltött ostya, cukorka (kemény és zselés), rúd és halva, röviden - a mellette megjelenő választék. Egészséges harapnivalót fogyasszon a boltban. Felejtsd el a zsíros chipseket és a sós rudakat, a zsemlét, a kész süteményeket és a fagylaltot. Kerülje a kész tejdesszerteket és pudingokat (nyers tojással készíthetők és tartósítószert tartalmazhatnak).A legfontosabb szabály, amelyet most be kell tartani: kevesebb kalória és értékesebb összetevők.

Snackek terhesség alatt: egészségesek és mindig kéznél vannak

A második trimesztertől kezdődően növekszik az extra kalória iránti igény. Az étkezések közötti harapnivalók szinte szükségszerűek, ezért gondolja át, mit kell mindig kéznél tartania, ha snacknek érzi magát. Fontos, hogy ezek olyan termékek legyenek, amelyek ugyanazokat az értékes összetevőket tartalmazzák, amelyek a főétkezésekben lesznek. Hasonlóképpen ellenőriznie kell tápértéküket és kalóriatartalmukat is.

• Lelkiismeret-furdalás nélkül nyúljon gyümölcsért - frissen és szárítva is. Gyakorlatilag korlátozás nélkül fogyaszthat frissen - almát, körtét, őszibarackot, banánt, kivi és szilva. Béta-karotint, C-vitamint, magnéziumot, káliumot és rostot is biztosítanak. Szárított gyümölcsöket már adagolnia kell, mert azok kalóriatartalmúak. Néhány szárított sárgabarack, szilva, füge vagy egy marék mazsola vagy mandula gyorsan kielégíti valami édes éhségét. Hála nekik az energia hullámát is érezni fogja.
• Hordjon egy csomag napraforgómagot vagy tökmagot az erszényében. Jó növényi zsír- és cinkforrás. Itt azonban vigyázzon a mennyiségre is, mert annak ellenére, hogy sok értékes összetevőt tartalmaznak, zsírosak is.
• Egy-két teáskanálnyi igazi méz gyorsan és hatékonyan elégíti ki édesszájú fogát. Könnyen emészthető egyszerű cukrokat, valamint sok vitamint és mikroelemet tartalmaz.
• A zöldségekkel, különösen a nyers zöldségekkel kapcsolatban nincsenek korlátozások. A karalábé, az uborka, a bors vagy a sárgarépa mindig ajánlott - csakúgy, mint a gyümölcs, értékes vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaz, és nem hizlal, mert nem túl édes. Legalább naponta egyszer meg kell rágni őket.
• Vásárláskor készítsen értékes "kiegészítő" ételeket, amelyek rost- és mikroelem-forrást jelentenek. A boltok polcain meglehetősen nagy a választékuk: rizskenyér, cukormentes keksz, gabona chips, pl. Kukorica (de nem ízesítve), cukrozatlan gyümölcs müzli, kenyér, különösen rozs.
• És mi váltja fel a kedvenc csokoládét? Szintén bár, de gabonapelyhek, szárított gyümölcsökkel és feltét nélkül. A teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű keksz és a zabpehely sütemények méltó helyettesítői az édesipari édességeknek. Az első trimeszterben fogyaszthat gyömbéres kekszet - ezek segítenek enyhíteni az émelygést. Fagylaltot is megengedhet magának, de csak frissítő szorbettát. A zsíros bors chips helyett keresse egészséges társaikat, például almát, céklát vagy sárgarépát.
• Az üzletekben kérdezzen az ún biotermékek. Tiszta, ökológiai növényekből származnak, ezért nem tartalmaznak káros kémiai anyagokat.
• Tejtermékeket is fogyaszthat naponta többször. Joghurt, kefir, író, természetes túró - nyúljon hozzájuk, amikor csak akarja. De ne feledje: válassza a cukrozatlanokat, hízó adalékok, például csokoládéforgács nélkül.

A finom és egészséges snack érdekében több összetevőt kombinálhat. Gyümölcsökkel és joghurttal sokféle koktél kombinációját készítheti el. A vegyes zöldségek, ásványvízzel töltve, egészséges és tartalmas italok lesznek. A délutáni tea elfogyasztására alkalmas snack lehet túró mézzel, gyümölcsökkel, szárított gyümölcsökkel és szezámmal. Egy tál reszelt alma mazsolával az egészség édes része, amely nem kerül a csípőre, mint az almás pite vagy a halva, de kielégíti a hirtelen éhséget.

havi "M jak mama"

Szerző: Sajtóanyagok

Az útmutatóban megtudhatja:

• hány kalóriát fogyasszon naponta
• hány zöldséget és gyümölcsöt kell enni terhesség alatt
• hogy a tejet és a tejtermékeket ezután ajánlják-e vagy sem
• hány tojást és húst ehet hetente
• lehet-e halat, májat, kéksajtot enni terhesség alatt?