Diéta MELLETTÁBAN

Ha szoptat, vigyázzon, mit eszel egyedül. Nem az étrend korlátozásáról és minden megtagadásáról van szó. Rossz ötlet, ha csak baromfit, rizst és főtt sárgarépát fogyasztunk. Szoptatás közben egyél, amit szeretnél, miközben gondosan figyelsz a babádra. Kerülje a túlságosan fűszerezett ételeket, igyon természetes italokat, és általában tartsa be az egészséges étrendet.

A közhiedelemmel ellentétben szoptatáskor nem kell szigorú étrendet követnie. A korábbiakhoz hasonlóan tegye ételeit könnyen emészthetővé és enyhe ízűvé, a menü változatos. Minél gazdagabb az étrend szoptatás közben, annál kisebb a vitamin- és ásványianyag-hiány kockázata. A kutatások azt mutatják, hogy a rosszul táplálkozó szoptató anya olyan tejet tud termelni, amely kielégíti a csecsemő étvágyát és szomját, de egészsége árán. Másrészt a változatos, kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi a szülés utáni gyorsabb felépülést és javítja a közérzetet.

Halljon a diétáról szoptatás közben. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel.

A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a videót támogató webböngészőre történő frissítést

Szoptatás - szükséges energia

Ez azonban nem azt jelenti, hogy büntetlenül túl lehet enni. A táplálkozási szakemberek ajánlásai szerint, ha szoptat, naponta kb. 500 kcal-ra van szüksége, mint korábban (azaz 2 nagy graham 2 szelet baromfikolbásszal). Energiaigénye az Ön aktuális súlyától és aktivitásától függ. A nagyon aktív anyáknak valamivel többet kellene enniük, mint azoknak, akik "ülő" életmódot folytatnak. Kerülje azonban a búzakenyér és az édesség feleslegét - ezek "üres kalóriák".

Szoptatás - mi jó a babának?

Szoptatás közben bármit megehet, főleg, ha nem hajlamos az allergiára, vagy ha családjában senki sem allergiás. Azonban gondosan figyelnie kell a baba reakcióit. Ne feledje, hogy minden csecsemő teljesen másképp reagál ugyanarra a termékre. Ezért az étrend kibővítésének alapelve a következő: új termékeket vezet be (különösen azokat, amelyek aggódnak, árthatnak a babának) fokozatosan, egyenként, lehetőleg néhány napos szünettel, és ezalatt gondosan figyelje a babáját. Ha zavaró tüneteket észlel kisgyermekében (kiütés, hasi fájdalom, hasmenés vagy székrekedés), hagyja abba a gyanús terméket, és figyelje, hogy a tünetek javulnak-e. Így megtudhatja, mely termékekre nem reagál a baba, és elkerülheti azokat a jövőben.

Szoptatás: Mit ne együnk szoptatás közben?

Fontos

Fűszerezd a fejeddel

A kicsi is reagál az elfogyasztott ételek ízére és illatára. Használjon enyhe fűszereket, például petrezselymet, kaprot, majoránnát, bazsalikomot, tárkonyt, kakukkfüvet és köménymagot, valamint egy kis sót. Óvatosnak kell lennie, ha erős illatú fűszeres ételeket, például fokhagymát fogyaszt. A benne található fűszeres illóolajokat a kicsik általában nem tolerálják jól. Bár vannak olyan gyerekek, akik nagyon szeretik ezt a sajátos aromát.

Szoptatás - Különös figyelmet fordítson ezekre a termékekre

A citrusfélék, erdei szamóca, eper, kakaó, csokoládé, dió és paradicsom számára - ezek a termékek allergiát okozhatnak. A tehéntej fogyasztása során is nagyon óvatosnak kell lennie. Egyesek úgy vélik, hogy ez szükséges az egészséges élelmiszerek előállításához, és az ápoló anyának naponta több mint egy liter tejet kell inni. Eközben kutatások kimutatták, hogy a tehéntej fehérje allergiát okozhat a csecsemőben. Ezért tej helyett próbáljon ki kis mennyiségű joghurtot, kefirt vagy írót, és figyelje meg, hogyan reagál rájuk a kicsi. Ha hasmenése vagy kiütése van, keresse fel orvosát - lehet, hogy le kell mondania a tejtermékekről. Ezután ne feledje a hús extra adagját. A hal és a tojás azon élelmiszerek listáján is szerepel, amelyek érzékenyebbé tehetik a csecsemőket. Nem kell lemondania a káposzta, a kelbimbó, a brokkoli vagy a hüvelyesek fogyasztásáról. Sokan őket tartják a kólika fő bűnösének, mert magas rosttartalmúak és puffasztó hatásúak. Valójában a bél mikroflóra lebontja a rost egy részét az erjedési folyamat során, és az ápoló anya béljében gáz keletkezik gázképződés céljából. A legújabb kutatások szerint azonban az ápoló anya étrendjének nincs szignifikáns kapcsolata a csecsemőkólikával. Éppen ezért a főtt kelbimbó vagy a zöldbab kis része nem károsíthatja a babát. Kerülje azonban azokat a termékeket, amelyek sok mesterséges színezéket és tartósítószert tartalmaznak (pl. Hosszú távú ételek, instant levesek és porított ételek, édesített italok, édességek, alacsonyabb rendű hideg húsok) - ezek közül néhány anyag átjuthat az ételbe.

Ajánlott cikk:

Szoptatsz rendesen?

Biztonságos italok

Ahhoz, hogy teste körülbelül 700 ml tejet termeljen, legalább napi két liter folyadékra van szüksége. A legjobb az ásványvíz. Frissen facsart gyümölcs- és zöldséglé, amelyet a gyermek jól tolerál, valamint gyümölcs tea, például erdei gyümölcsből vagy csipkebogyóból is ajánlott. Ne kényszerítse magát a bajor ital fogyasztására, amelyet széles körben laktációt serkentő italként tartanak számon. Laktoprotektív hatásáról nincs tudományos bizonyíték, és székrekedést okozhat. Ha nincs elegendő teje, vegyen be gyógynövényes infúziót a szoptatáshoz naponta kétszer - édesköményt, ánizsot vagy kész gyógynövényes tápszert szoptató anyák számára (gyógyszertárakban kapható). Kerülje azonban a magokkal főtt cseresznyéből készült kompótokat (káros porosz savat tartalmaznak), valamint a mesterségesen színezett és tartósított gyümölcsleveket és gyümölcsitalokat. Korlátozza az erős kávé és tea fogyasztását - dehidratáló hatásúak és koffeint tartalmaznak, amely átjut a tejbe, és irritációt, szorongást és túlzott ingerlést okozhat a csecsemőben, valamint étvágytalanságot. De ne essen túlzásba - egy csésze gyenge kávé vagy tea, szórványosan megitatva, természetesen nem fog ártani a babának. Táplálás közben kerülje az alkoholt. Először is, rontja az étvágyat és károsíthatja a babát. Másodszor, míg a sör és a pezsgő vélhetően stimulálja a laktációt, éppen ellenkezőleg, az alkohol gátolja a tejtermelést.

havi "M jak mama"

Javasoljuk az e-útmutatót