Jó tanács az egészséges gerinc fenntartásához

A mozgás egészséges! Sajnos hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni ezt a bölcsességet. Kár, mert fáradt, túlterhelt gerincünk végre érezni fogja. A napi testmozgás, a séta, a túrázás és a kényelmes cipő a legjobb módszer a hátfájás elkerülésére.

Kiskorától kezdve gondoznia kell a gerincét. És egyáltalán nem nehéz vagy túl megterhelő. Nem igényel különösebb áldozatokat vagy időt. Elég néhány egyszerű szabályra emlékezni és betartani a mindennapi életben. Ennek köszönhetően formás, karcsú alakot fogunk megőrizni, kondíciót tartunk, elkerüljük a kisebb betegségeket és súlyosabb betegségeket.

Jó a gerincnek: gyakran változik a helyzet

Ha vasalsz vagy edények mellett állsz, időnként helyezd át a súlyod egyik lábadról a másikra, vagy felváltva pihentesse a lábad egy alacsony székletre. Az ágyak halmozottan, az öledben térdelve. Amikor leül, félóránként tartson egy rövid szünetet, és nyújtsa ki a csontjait. Üljön egyenesen a szék szélén, karjait lazán leengedje a test mentén, a lábát pedig a padlón. Mély belégzés közben nyomja a lábát a padlóhoz, és nyújtsa fel a hátát, mintha a mennyezethez akarná érinteni a fejét. Lassan kilégzés közben fokozatosan enyhítse a lábakra nehezedő nyomást, és lazítsa meg a hátát. Nyújtson, mint egy macska, mélyen belélegezve. Óránként pihenjen, ha autóval utazik.

Házi SOS

Ha a hátfájás nem túl erős, az otthoni gyógymódok megkönnyebbülést hoznak.

• Ha fáj a nyaka, ne végezzen hirtelen fejmozdulatokat, mert ez súlyosbítja a betegséget. Óvatosan dörzsölheti a tőzeg kenőcsöt, a borsmentaolajat vagy az arnica tinktúrát a nyak és a tarkó bőrébe - fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatásuk van.
• A nyak vagy a hát fájdalmát és merevségét megszünteti a meleg fürdő néhány csepp rozmaring vagy cédrusolaj hozzáadásával, a szauna vagy a fürdő meglátogatása - a meleg ellazítja az izmokat, csillapítja a fájdalmat és javítja az ízületek mozgékonyságát.
• A relaxáció segít legyőzni a menstruációval járó hátfájást. Menjen moziba, sétáljon vagy ismerkedjen meg barátaival. Igyon egy pihentető infúziót római kamilla vagy menta, vagy egy nyugtató citromfű. Az alsó hason lévő meleg borogatás is jól működik.

Jó a gerincnek: a torna elengedhetetlen

Annak érdekében, hogy a csigolyák és a korongok megfelelő formában legyenek, megfelelően meg kell őket terhelni. Ellenkező esetben kevésbé veszik fel az összes tápanyagot és idő előtt kopnak. Ezenkívül a testmozgás hiánya miatt az izmok elveszítik rugalmasságukat és abbahagyják a gerinc támogatását. Az izmok és a csontok erősítésének legjobb módja a torna. A gyakorlatok hatékonysága érdekében szisztematikusan kell elvégezni őket, lehetőleg naponta kétszer, akár 5 percig is. Kezdje egyszerű gyakorlatokkal, fokozatosan növelve azok nehézségeit és idejét.

Jó a gerincnek: vitaminok és kalcium

A csontoknak nemcsak kalciumra (tej és termékei, csontos szardínia), hanem D-vitaminra is szükségük van, ennek köszönhetően a kalcium megfelelően felszívódik. Tavasszal és nyáron ez a vitamin szintetizálódik a bőrben napfény hatására. A csontokat foszforral (szemek, hal, bab, bab, borsó) és C-vitaminnal (citrus) is el kell látni - ez részt vesz a csontok fontos alkotóelemének, a kollagénnek a szintézisében. Az izmok jól állnak magnéziummal (hajdina, zabpehely, bab, csokoládé), E-vitaminnal (növényi olajok) és B-vel (hüvelyesek, élesztő, máj). Meg kellene enni mindent, de mértékkel. Az étkezés nem lehet bőséges, hanem rendszeres (napi 4-5 alkalommal). Ezután a test felhasználja az összes tápanyagot, és nem halmoz fel plusz kilókat.

Jó a gerincnek: jó éjszakai alvás a megfelelő ágyon

Alvás közben a gerincet enyhíteni kell, és az izmokat ellazítani. Ennek érdekében felejtsen el egy összeeső kanapét vagy egy szivacsmatracot. Az ágynak egyenletesnek, nem túl keménynek, de nem is túl puhának és ruganyosnak kell lennie. Ha túl puha vagy kemény, a gerinc helytelenül hajlik, ami elősegíti a degenerációt. Megfelelően kiválasztva tökéletesen alkalmazkodik a test természetes formájához, megadva a gerincnek a szükséges támaszt. A legegészségesebb a test súlyához igazított vastagságú, kemény vázra helyezett matrac. Érdemes különbözőeket kipróbálni, hogy kiválassza a legmegfelelőbbet. Jobb, ha egy kiságyat a fej alá teszünk párna helyett.

Jó a gerincnek: súlykezelés

A csigolyák és a korongok nem képesek alkalmazkodni az elhízáshoz, ezért az idő múlásával visszafordíthatatlanul deformálódnak. Amikor a zsír a hasra rakódik, az előre húzza a gerincet. Ez túlzott lordosishoz és túlterheléshez vezet az ágyéki régióban. Ezenkívül a hasizmok lusták lesznek, amelyek nem képesek a gerincet alátámasztani.

Jó a gerincnek: függőleges sziluett

Fej középen, a vállakat és a csípőt összekötő vonalak párhuzamosak egymással, a nyak kiegyenesedett, a karok szabadon leeresztettek, a lapockák kissé behúzva, a mellkas előre mutatott, a gyomor behúzva és a fenék lehúzva. Te így nézel ki? Ez egy biztonságos testtartás. Biztosítja a csigolyák, az ízületek és a tárcsák egyenletes terhelését, védve a testtartási hibáktól és a degenerációktól. Meg kell szoknia a hasizmok és a fenék meghúzását, mert ezek fontos támaszt jelentenek a gerincének.

Jó a gerincnek: pihenés és kikapcsolódás

Egyesek számára meleg fürdő, só vagy olaj hozzáadásával, amely virág-, gyógynövény- vagy tengeri szellő illatú. Mások inkább a szaunában tartanak. A jóga, a pihentető zene és a meditáció jól hat az idegekre. Célszerű egy egyszerű légzőgyakorlatot elvégezni a nehéz nap végén. Üljön le a földre a sarkán, karjait maga előtt úgy, hogy tenyerét és ujjait szorosan összenyomja. Csukd be a szemed és lazíts. Lélegezzen be lassan (egyszerre), és lassan engedje ki (kettőbe). Amikor nyugodtnak érzi magát, gondoljon valami kellemesre. Kezdje 5 perccel, és hosszabbítsa meg 20-ig.

Jó a gerincnek: kontúrozott íróasztal és kényelmes szék

A hátra görnyedés, mint az oldalra ülés, nagyobb nyomást gyakorol a gerincére. Ennek elkerülése érdekében egy széket (állítható magasságú és könyöktámaszokkal) és egy íróasztalt (négyzet vagy téglalap alakú tetejű) az Ön magasságához kell igazítani. Amikor a széket előre tolják, a lábának szabadon kell nyugodnia a padlón, csípőjét és térdét 90 fokos szögben kell meghajlítani, és mindkét karjának az asztallapon kell könyökig feküdnie. Ez a helyzet lehetetlenné teszi az oldalra dőlést. A háttámlát úgy kell körvonalazni (az ágyéki régióban ívelt), hogy a hát teljes hosszában pihenjen. Helyezze a monitort az arca elé, ne oldalra.

Jó a gerincnek: hátizsák nehéz hálók helyett

Lehetetlen a mindennapi életünkből teljesen kiküszöbölni a súlyos emelést, de annak hatása minimalizálható. Cserélje ki a válltáskát egy hátizsákra, egy bevásárlóhálóra - kettőre, és mindkét kézben tartsa, hogy egyenletesen megterhelje a test mindkét oldalát. Ha valami nehéz dolgot cipel, tartsa azt a lehető legközelebb magához mindkét kézben. Kerülje a terhek egyenes lábakkal történő emelését vagy a törzs elcsavarását - ez kieshet a korongból. Még a cipő felkötése felállva sérülésnek teszi ki a szakrális területet! A fürdőkád mosásakor a legjobb, ha letérdel.

Jó a gerincnek: adaptált autó

Állítsa be az ülést úgy, hogy a térde kissé hajlított legyen, a comb vízszintesen álljon a talajhoz, és hogy minden eszköz könnyen elérhető legyen. Semmi sem akadályozhatja a pedálokhoz és a sebességváltóhoz való hozzáférését. Ha a háttámla nincs megfelelően profilozva, helyezzen egy speciális párnát az ágyéki szakasz magasságába, amely megtámasztja a gerincet és elnyeli az ütéseket (megvásárolhatja a rehabilitációs eszközök üzletében). Amikor az utasülésen utazik, és szeretne aludni, tegyen egy kifli párnát a nyakába, hogy megakadályozza a fej hajlítását és a nyaki gerinc körüli izmok megfeszülését.

Jó a gerincnek: stabil sarkú cipő

A keskeny, nagyon magas sarkú cipők rossz véleményt képviselnek az ortopédek körében, mivel deformálják a lábakat, és a gerincet természetellenes helyzetbe kényszerítik, az izmok pedig megfeszülnek. Ez nem azt jelenti, hogy egyáltalán nem szabad magas sarkút viselnie. Használja azonban a józan észt magas sarkú cipő vásárlásakor. Figyeljen arra, hogy a sarok stabil és a cipő megfelelően van-e beállítva a lábhoz, mert a talp bármilyen megbotlása vagy megdöntése hátsérülést okozhat. Kárt okoz neki a magas sarkú cipő hirtelen váltása is teljesen lapos cipővé. A gerinc alkalmazkodik a cipő magasságához, ezért túlterheléssel és hátfájással reagál a nagy változásokra.

Jó a gerincnek: gyaloglás és túrázás

Séta közben a csontokat gravitációs erők befolyásolják, amelyek a változó izomfeszültséggel együtt csökkentik a csontvesztést és erősítik a gerinc izmait. Mindennap 30 percet kell sétálnia gyors léptekkel és karokkal integetve, még akkor is, ha esik az eső vagy fúj az ablakon kívül. Elviheti iPod-ját - a zene megfelelő ütemben tartja Önt. Érdemes minden pillanatot felhasználni a mozgásra, pl. Ahelyett, hogy liftbe szállna, menjen fel a lépcsőn, vagy szálljon le korábban a buszról.

Jó a gerincnek: sport

Az úszás a gerinc számára a legjobb, főleg a hátán. Erősíti az izmokat, ellazul, formálja a mozgások simaságát és harmóniáját. Ezért mindenkinek ajánlott, kortól függetlenül. A kerékpározás szintén jó sport. Jobb azonban feladni a versenybiciklit, mert az természetellenes testtartást erőltet. Nem ajánlott egyenetlen talajon vezetni - káros sokkok miatt. Lehet síelni, lehetőleg sífutót, röplabdázni, sima felületen futni. Annak érdekében, hogy ne sérüljön meg, jobb, ha az edzőteremben eszközhasználattal erőszakos gyakorlatokat végeznek szakember felügyelete alatt, mint otthon.

havi "Zdrowie"