A főnök erőfeszítéseket és kezdeményezést igényel tőled, és te hibernálsz? Arról álmodsz, hogy végre eleget aludj, és tényleg nincs erőd semmire? Megmondjuk, milyen ebédet vegyen be az őszi depresszió és az állandó fáradtság leküzdésére.
A második reggeli, amelyet a diéta a téli depresszióra ajánl, energiát ad és megakadályozza, hogy télen hízzon. Még sötétedve hagyod el a házat. Jóval visszatérsz napnyugta után. Valószínűleg ezért sújt téged a depresszió és az örök fáradtság érzése. Munkahelyen, eltört telefonok és ezer befejezetlen ügy, és azon kapja magát, hogy a csokoládé utáni vágy és a félelem között küzd, hogy tavasszal nem kerül be kedvenc farmerjébe. Gondoljon csak bele, mindaddig, amíg megfelelően megtervezi étkezését, elkerüli a további öt kiló szezonális kéket, és rengeteg erő és hajlandóság lesz dolgozni.
Ebéd: fontos C-vitamin
Mindannyian tudjuk, hogy a gyümölcs és a zöldség egészséges. A lengyel téli étrend azonban általában szegényes bennük. Sokan úgy gondolják, hogy a legjobb azt enni, amit a természet ad nekünk hazánkban. Ezután garantáljuk, hogy a szervezet számára a legszükségesebb és legjobban emészthető összetevőket biztosítjuk. Ha azonban kint esik a hó, és már nem nézheti meg a savanyú káposztát, válasszon narancsot. Ne féljen attól, hogy a titokzatos vegyszereknek köszönhetően megnőttek. Babonák. Csak emlékezzen egy dologra: az egzotikus gyümölcsöket és zöldségeket jól meg kell mosni. Például a banánt és az összes citromot szappanos ecsettel folyó víz alatt súroljuk. Itt azonban nem állhat meg.
Ebéd - nélkülözhetetlen üzemanyag az agy számára
Nem szabad megfeledkeznie az ebédről. A fáradtságot a munkahelyen gyakran a vércukorszint csökkenése okozza. Élelmiszerrel látjuk el a glükózt. Ezért olyan fontosak a rendszeres étkezések, hogy feltöltsék ezeket az állományokat. Ha Ön is keveset iszik - csökken a vérmennyiség, csökken a vérnyomás és csökken a koncentrációs képesség. Elsöprő fáradtságot érez. Igyekezzen mindig egy üveg ásványvízzel lenni a munkahelyén.
Meggyengült szervezetének is sok tápanyagra van szüksége. A glükóz nélkülözve az agy szó szerint éhezik. Ezért győződjön meg róla, hogy elegendő van-e belőle. Amikor már nincs erőd semmire, fázol és üres a fejed, egyél valami édeset. De csak sürgős szükség esetén és amikor nem engedhet meg magának mást. Ha egészséges életmódot próbál folytatni, akkor a kiadós, de változatos étkezés a legjobb. A legpraktikusabb egy szendvics. Érdemes tudni, hogy a kenyér a glükóz forrása.
Ha teljes kiőrlésű kenyérből vagy napraforgómagból, tökmagból, szezámmagból stb. Szendvicset készít, akkor emellett sok mikrotápanyagot és B-vitamint biztosít Önnek - ami szükséges az idegrendszer jó állapotához. A szendvicsnek tartalmaznia kell sovány kolbászt (azaz fehérjét), salátát, paradicsomot, borsot - először az íz élesítéséhez, másodszor pedig vitamin- és vízforrásként. Az így összeállított ebéd jobb energiát és értékes elemeket tartalmaz, mint egy tabletta.
Ne felejtsd el a desszertet joghurt, érett banán formájában. Az asztali fiókban tartalék földimogyoró csokoládéban vagy mandulában van. Adj tejet egy csésze kávéhoz - gyengédebb lesz a gyomorban. Ne feledje, mindig jobb, ha kis adagokat fogyaszt (kis szendvics, kis joghurt, kis banán). A túl sok evés álmosságot okoz.
Olvassa el még: Banán étrend - megoldás a fáradtságra és a stresszre Hogyan lehet javítani az időjárás okozta rossz közérzetet? A színek hatása a közérzet javítására ... Étkezés SZÁRÍTÁSBAN és ELFÁRÁSBAN FontosA kávéban található koffein gyorsan, de rövid ideig működik, és túl nagy adagokkal növeli a fáradtság érzését. Napi két csésze jó kávé a megfelelő mennyiség. Ihat erős fekete teát is. Sokan még a kávénál is hatékonyabbnak találják. Ne vigyük azonban túlzásba a mennyiséget.
Az ebédnek színesnek kell lennie
Télen leginkább a világos és a szürke hiánya foglalkoztat. Tehát arra is ügyeljen, hogy ételei vidámak és színesek legyenek. A látszattal ellentétben nagy jelentőségű. Így "táplálja" a szemét. Készítsen magának egy hamburgerszerűen összehajtott szendvicset, amelyből saláta levelek, paradicsomdarabok állnak ki. Készítsen retket vagy különféle színű paprikacsíkokat a rágcsálásra. Ne felejtsd el a gyümölcsöt. Az A-, B- és C-vitaminban gazdag szőlő jót tesz neked (a sötét szőlőben több vas van). Erősítik, sok energiát adnak - tartalmazzák többek között szőlőcukor, amely a cukrok származéka, a glükóz, amelyet testünk könnyen felszív, mert a vérplazma része.
Vitaminok ebédre
A B csoportba tartozók - amelyek szükségesek az idegrostok impulzusainak továbbításához - bőven megtalálhatók sötét kenyérben, diófélékben, tökmagban és napraforgómagban. Ezenkívül húsban, baromfiban és lazacban. Érdemes tudni, hogy a B6-vitamin részt vesz a szerotonin - egy jó hangulatot biztosító antidepresszáns hormon - szintézisében. A depresszióban és a neurózisban szenvedőknél gyakran hiányzik ez a vitamin.
Vas egészség
Ne feledje a vas - hús, máj - forrásait. Fel kell venni a napi étrendbe. Hiányosságai akár az alacsonyabb IQ-ért is felelősek lehetnek! A vas felszívódását a C-vitamin társasága javítja, ezért húsételhez tea helyett inkább narancslevet igyon.
havi "Zdrowie"
