158 cm vagyok, súlyom 52 kg. Hány kalóriát adjak a testemnek naponta? Hajlamos vagyok a hízásra, mit szabad kerülnöm?
Agatha
Ha mozgásszegény, akkor körülbelül 1800 kcal-t kell biztosítania a testének. Ha több egyéni információt szeretne kapni a kalóriaigényről, használjon egy mérleget, amely biztonságosan engedi át az áramot a testén. Ez nem tévedés, a modern mérlegek a súly mellett a testösszetételt mutatják: az izom mennyiségét, a testzsírt, a víztartalmat, a bazális csonttömeget és a bázis feletti anyagcserét. Néhány klinikán és diétás klinikán van ilyen súly (ezt a www.odchudzanie.org.pl oldalon találja).
Minél több izma van, annál több kalóriára van szüksége a testének. Minél kevesebb izom van, annál gyengébb az anyagcsere. Itt van a válasz a következő kérdésére. Nem vághatja le a végtelenségig elfogyasztott kalóriákat, mert ez alultápláltsághoz, az anyagcsere csökkenéséhez vezet, és életre szóló diétás gályákra kárhoztatja. Hízásra való hajlam esetén nem korlátoznia kell az elfogyasztott kalóriákat, hanem növelnie kell a fizikai aktivitást az izmok gondozása érdekében.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Czajka IzaA "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.
