Folytassa az étrenddel, de kezdje bele a normál étkezéseket
- Tartalmazzon hetente 4 normál étkezést. Folytassa ezt a tempót másfél hónapig.
- Ezt követően növelje a normál ételek számát hetente 4-ről 6-ra. Kövesse ezt az új ritmust két hétig.
- Ezt követően folytassa az étkezést hetente 4-6 normál étkezés között.
Nélkülözhetetlen tippek
- A lassú cukrokat részesíti előnyben (keményítőtartalmú ételek, hüvelyesek ...).
- Vegye az étkezésbe a zöldségeket, gyümölcsöket, halat és zöldségeket.
- Kerülje a gyors cukrokat (sütemények, cukorkák, üdítőitalok).
- Csökkentse a zsírfogyasztást.
- Használjon olívaolajat és repceolajat.
- Kerülje az étkezés közötti étkezést.
- Célszerű időnként könnyű ételeket ütemezni (leves, joghurt, gyümölcs, zöldségsaláta, sonka).
- Csökkentse az alkoholtartalmú italok vagy cukros italok fogyasztását.
- Igyon sok folyadékot (minden nap 1–1, 5 liter víz).
- Tálaljon egy megfelelő adagot. Ne kövessen el túlzást.
Időnként hagyja, hogy ízlelje meg magát
- Menj enni egy étterembe vagy a barátok házába, és engedd magad enni egy kicsit többet. Ne aggódjon, a következő napokban újra beállíthatja az étel mennyiségét.
- Ütemezze be az étkezések közötti időközöket, ahol könnyedén étkezhet (ügyeljen arra, hogy ne legyenek olyan közel).
Menj vissza az étrendbe
- Kövesse a könnyű étrendet néhány napig vagy hétig, ha észreveszi, hogy 2 vagy 3 kilót feladott.
- Folytassa a diétát, amíg el nem veszti ezeket a 2 vagy 3 kilót.
sport
- Játsszon sportot hetente két vagy három órával, vagy minden nap 30 vagy 40 percig (séta, lépcsőn fel és le, kertészkedés ...).
- A legnépszerűbb sportok az úszás és a kerékpározás.
- Próbáljon többet járni, inkább a lépcsőn részesüljön a lift előtt ....
---rola-norma-nadmiar-i-niedobr.jpg)
