Diéta a fáradtság leküzdésére

Ételek, amelyek enyhítik a fáradtságot

Fáradtság, vonakodás, kimerültség, tél kezdete ... Kétségtelen, hogy itt az ideje megváltoztatni étkezési szokásainkat, és jobban táplálkozni.

Az ilyen kimerült érzés elkerülése érdekében a legjobb tanács a gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelése, valamint az stimuláns termékek fogyasztásának csökkentése.

Jó reggelt

Kezdje a napot egy jó reggelivel, amely tejtermékeket, gabonaféléket és gyümölcsöket tartalmaz.

Egyél húst, halat és tojást

• Egyél húst, halat vagy tojást.
• Adjon prioritást a vasban gazdag húsoknak: marhahús, belsőség, máj vagy vértes kolbász.

Egyél gyümölcsöt minden nap

• Egyél egy-két adag gyümölcsöt enni.
• Adjon prioritást a narancsnak, klementinnek (mandarin), ananásznak, grapefruitnak (grapefruit) és kivinek.
• Ajánlott inni narancslevet reggelire.

Egyél zöldségeket

• Minden étkezéskor főzzen vagy nyers zöldséget.
• A zöldségekben gazdag C-vitamin és folsav.
• Adjon prioritást a borsnak és a karfiolnak.

Inkább halak

• A hal gazdag E-vitaminban és szelénben.
• Egyél makréla, lazac, szürke tőkehal.
• A kagyló (molluscum) szintén ajánlott.

Egyél magas magnéziumtartalmú ételeket

Fogyasztjon elegendő magnéziumot: spenót, napraforgómag, lencse, hasított borsó, szezám, dió, mogyoró, mandula ...

Egyél vasban gazdag ételeket

• Belső rész, borjúmáj.
• Cacao.
• Tenger gyümölcsei, kagyló.
• Hal: hetente legalább kétszer, bármilyen formában főzve vagy tartósítva (szardínia, tonhal, makréla).
• Hüvelyesek (szárított barack).
• Csirke és egyéb baromfi, marhahús és más emlősök.
• Friss zöldségek
• Tojás.
• Csokoládé.
• Szezámmag, kesudió, mogyoró, földimogyoró (földimogyoró) .....

Egyél minden étkezés közben a C-vitamint

A C-vitamin elősegíti a vas felszívódását.

• Egyél citrom, narancs és grapefruit (grapefruit).
• A brokkoli a C-vitamin egyik leggazdagabb étele.

Kerülje a stimulánsokat

Kerülje az alkoholt és koffeint (kávé, tea, szóda) tartalmazó italokat, mivel ezek fáradtságot okoznak a testnek.

Ne felejtsd el

• Aludj jól.
• Rendszeresen végezzen fizikai tevékenységeket.