Hogyan legyek itt és most? Pszichológus tanácsai

Hogyan legyek itt és most? Számos pszichológus és újságíró írt erről az elmúlt években. Mind a szakirodalom, mind a népszerű folyóiratok rámutatnak az érzelmi állapotra, az egészségre és az interperszonális kapcsolatokra gyakorolt ​​jótékony hatásának kutatására. Tehát hogyan lehet itt és most? Vegye figyelembe a pszichológus tanácsát!

Hogyan éljünk itt és most - sokan gyakran elgondolkodunk a kérdés megválaszolásán. Mivel a jelen pillanat megtapasztalását megkönnyítő technikák annyira népszerűek, elérhetőek és meglehetősen jól kutatottak, miért nem a gyakorlatban döntünk ilyen ritkán azok alkalmazása mellett?

Kiderült, hogy a szakmailag vezetett képzésekhez, a megbízható szakirodalomhoz vagy a hasznos alkalmazásokhoz és az ingyenes videókhoz való hozzáférés korlátlan, de sokan úgy döntenek, hogy nem fejlesztik azon képességeiket, hogy itt és most legyenek, megtapasztalják az utolsó pillanatot, vagy erősítsék az éberséget. Mint számunkra számos hasznos tevékenység, a nehézség abban rejlik, hogy nincs tudatosság és vonakodás a szisztematikus testmozgás iránt. Ehelyett alávetjük magunkat olyan szokásoknak, amelyek hatékonyan elterelik a figyelmét az itt és most figyelmen kívül hagyni.

Hol vagyunk általában?

Ha gondosan leírnánk a gondolatainkat, valószínűleg azt találnánk, hogy nagyon sokan arról szólnak, ami volt vagy mi lesz, és csak egy kis része szól arról, ami itt és most van. Szeretettel és szinte automatikusan tudatosság nélkül maradunk a múlton, felébresztve azokat az érzelmeket, amelyeket már éreztünk, amikor elemeztük a történtek minden részletét. Ugyanez vonatkozik a történésekre, a tennivalókra, a soha meg nem történõ dolgokra vonatkozó aggodalmakra. Mindezekkel tápláljuk a fejünket, hatékonyan megnehezítve magunk számára azokat a pillanatokat, amelyek éppen zajlanak.

Valószínűleg nehéz lenne felidézni a részleteket a kérdésekre válaszolva: Milyen volt az utolsó étkezésed? Milyen ízeket, fűszereket és termékeket érzett igazán? Hol érzed a feszültséget a testedben? Nem az erős és kifejezett fájdalom, hanem az a feszültség, amely finoman figyelmeztet, ha fájdalom van.

Nem arról van szó, hogy elfelejtjük a múltat, vagy nem törődünk könnyedén a jövővel. Nincs semmi baj az emlékezéssel vagy a tervezéssel, de ha többről van szó, mint csak abban a pillanatban lenni, akkor káros lesz.

Nem ok nélkül egyre nagyobb népszerűségnek örvend a figyelemfelkeltő attitűd kialakítása, amely lehetővé teszi a jelen tudatos megélését és megtapasztalását. A tevékenység tudatos irányításának igénye, a múlt, a jelen és a jövő, de a test, a gondolat és az érzelem közötti egyensúlyhoz való visszatérés vágya lehetőséget teremt nemcsak a mentális és fizikai állapot javítására.

Ajánlott cikk:

Mit jelent itt és most lenni? Milyen előnyökkel jár?

Itt és most lenni, figyelemmel lenni a test jelenlegi szükségleteire, érzelmeire vagy érzéseire, pozitív hatással van az emberi működés számos területére. Számos tanulmány - beleértve Jon Kabat-Zinn figyelemfelkeltő képzésének készítőit is - azt jelzi, hogy javult többek között a túlzott stressz, az alacsony hangulat, az érzelmi feszültség, a krónikus fájdalom stb. Élő tényezők. :

• A befolyásérzet visszanyerése és egyúttal a tehetetlenség érzésének csökkentése. Pozitív hatással van ránk az a tudat, hogy bármikor dönthet úgy, hogy javítja a közérzetét azáltal, hogy a figyelmét egy adott gyakorlatba vonja be. A megtett cselekvések céltudatossága és a befolyásérzet sok mentális nehézség esetén döntő fontosságú.
• Az a képesség, hogy elkülönítsük a tényleges, tényleges érzelmeket és tapasztalatokat a már meglévőktől és az eljövendőktől, miközben fokozzuk a jelen pillanat megtapasztalásának képességét.
• A jelenlegi tapasztalatok értékelésének gyengítése és a test és a lélek szükségleteiről szóló finom üzenetek olvasásának gyengítése.
• Azon képesség fejlesztése, hogy tudatosan irányítsák vagy irányítsák a figyelmet arra, mi történik valójában az adott emberen belül és kívül.

A tudatos itt és most lét egyben a kedvezőtlen automatikus reakciók és viselkedés gyengítésének képessége is. A figyelmének irányítása lehetővé teszi, hogy megálljon, mielőtt reflektálatlanul cselekedne, és döntsön a jelenlegi igényeknek megfelelő és megfelelő lépésekről.

Egyszerű példa, amikor érzelmi nyomás alatt áll, nyúljon egy édes snackhez, amely néhány ember számára szinte azonnal megkönnyebbülést mutat. Az itt és most figyelmesen hivatkozva megáll az idegesség első jeleinek elolvasása után, és meglátja, mire van szüksége a testének. Talán kiderül, hogy egy pillanatra egy csendes és nyugodt helyen történő elhatározás az, amire a testnek valójában szüksége van ahhoz, hogy visszatérjen az egyensúlyához, és a stimuláló cukor adagja felesleges.

Itt és most lenni ... változásokat okoz az agyban

Érdekes, hogy a szisztematikus figyelemfelkeltés az agy anatómiai változásaihoz vezet az idő múlásával. Erre példa lehet az agy olyan területeinek kialakulása, amelyek felelősek a test súlyos stresszre adott reakciójának gátlásáért, ami azt jelenti, hogy a stressz bekövetkezése után gyorsabban visszatér az egyensúlyhoz.

Gyakran nem megfelelő a fizikai és szellemi reakció egy stresszes helyzetre. Példaként említhetjük a főnökkel folytatott vitát, amely a testben és az elmében olyan mechanizmusokat aktivál, amelyek életre és egészségre jelentett kockázati helyzetben jelennek meg, teljesen összeegyeztethetetlenek a valós fenyegetéssel.

Az, hogy itt és most hogyan kell lenni, lehetővé teszi a feszültség állapotának a helyzet tényleges állapotának megfelelő szabályozását. És a pszichofizikai egyensúly gyorsabb visszatérése a rendszeres gyakorlatok eredményeként, ami megerősíti az ittlétet, most vonzó lehetőségnek tűnik.

Sajnos, sokkal gyakrabban a súlyos stresszreakciókat nem semlegesítik megfelelően, évekig lerakódnak a szervezetben, következésképpen számos betegség előfordulását idézik elő vagy gyorsítják fel. Itt és most arra tanít, hogy elkapja az első, még mindig gyenge üzeneteket, amelyek a testből és az elméből áradnak, lehetővé téve, hogy döntést hozzon az egészséges cselekvésről.

Ellenkező esetben, ha sok évig süket vagy a testből érkező üzenetekre, akkor éles és gyakran veszélyes reakció következik be. A test felszólításainak figyelmes hallgatása és aktuális, apró igényeinek kielégítése (pihenés, alvás, légzés vagy nyomás szabályozása, tápláló étkezés) nem kényszeríti krónikus betegségekkel végződő sikoltozásra.

Az így kialakított változások megkönnyítik a megfelelő válasz adását a nehézségekre, amelyekkel találkozunk. A kialakuló feszültség nem okoz automatizmusok lavináját, de lehetővé teszi, hogy megálljon és ellenőrizze, mi a testben észlelt stressz, szorongás, feszültség stb.

Ajánlott cikk:

Hogyan legyek itt és most? Az alapok

Ha meggondoljuk, hogyan lehetne könnyebbé tenni itt és most, meg kell említenünk az MBSR (Mindfulness - Based Stress Reduction) tanfolyamot, amely kiválasztott gyakorlatokon alapul, beleértve a légzést, a testet és a képzeletet. A szisztematikus képzés lehetővé teszi a tudatos itt és most létet, és elválasztja a velünk jelenleg zajló eseményeket a múlt és a jövő tapasztalataitól. Ugyanakkor hatékonyan erősíti a speciális helyzetek kezelésének vagy a fizikai és szellemi fájdalmak könnyed elviselésének képességét.

Állapot: Mentális és fizikai, rendszeres edzést igényel. Már a napi néhány perces testmozgás is valódi javulást mutat. Amikor azonban abbahagyja a gyakorlást, a feje idővel visszatér eredeti állapotába, csakúgy, mint a derék kerülete, miután feladta a rendszeres testmozgást.

Hogyan legyek itt és most? Gyakorlat

1. Testvizsgálat - a gyakorlat abból áll, hogy a figyelmet a test bizonyos részeiből áradó érzésekre irányítja. És így, mint egy szkenner fénye, a figyelem egyenként áramlik a lábakra, borjakra, combokra, amíg el nem éri a feje tetejét. Ez a gyakorlat erősíti a figyelem tudatos átirányításának, a testből származó információk gyűjtésének, itt és most ítélet nélkül és elfogadással való tartózkodásának képességét.

2. Koncentrálás a lélegzetre - a gyakorlat a légzés tudatos megfigyeléséből áll, minden kapcsolódó érzéssel együtt. Nem arról szól, hogy elmélyítsd vagy lelassítsd a légzésedet, hanem hogy elfogadd a pillanatnyi állapotát és a mögötte levő jeleket. A figyelem középpontjában az áll, hogy a levegő hogyan áramlik a test különböző részein az orrtól a torokon át a rekeszizomig. A gyakorlat során érdemes odafigyelni arra, hogy milyen a lehelet, anélkül, hogy megpróbálnánk változtatni rajta, ellenőrizni kell, hogy lassú vagy gyors-e, sekély vagy mély-e egy adott napon, érezzék-e többek között: hogyan mozognak a bordák a hatása alatt, milyen hőmérsékletű a levegő belélegzése és kilégzése.

Minél több részletet figyelhet meg, annál jobb. Ha pillanatnyilag felgyorsult vagy ideges a légzése, akkor érdemes feltenni magának a kérdést, mire van szüksége ahhoz, hogy megnyugodhasson? Mi szükség van arra, hogy milyen lehelet van egy adott napon, egy adott pillanatban? Idővel, függetlenül szándékától, a légzése lelassul, pozitívan befolyásolva a közérzetét vagy a szívritmusát.

3. Mazsola - a gyakorlat népszerű változata mazsolát használ, de a gyakorlat minden étkezésre és sok mindennapi tevékenységre vonatkozhat. A gyakorlat célja, hogy csak egy értelemben vegyen részt a mazsola viszontevésében. Figyelnie kell a látásérzetre, ellenőrizni, hogy a mazsola milyen színű, alakú, stb. Hagyja, hogy a szemekre fordított figyelem minél több információt elkapjon a mazsoláról. Akkor minden figyelmet az érintésre kell irányítani, a szemek lehunyta segíthet. Milyen mazsolát érez az érintés? Puha? Mi az állaga, alakja stb.

Ha figyelmét egyesével átirányítja az egyes érzékszervekre, akkor figyelme megragadhatja azt, ami itt és most van, és eltávolodik a múlttól és a jövőtől. A testmozgás megkönnyíti az érzékszervekből származó ingerek tudatos olvasását, a gondos étkezést is, ami nem nélkülözheti az egészséges táplálkozás, az étkezési rendellenességek vagy az emésztési nehézségek szükségességét. Étkezés közben fogyasztva segít a testnek észrevenni, hogy sietség és koncentráció nélkül csak evett. A feladatot mindennapi apró tevékenységek során el lehet végezni, adva magának egy pillanatot, hogy itt és most lehessen, például reggel kávét inni, a munkahelyi szünetben uzsonnát enni, este fogat mosni stb.

A példaértékű gyakorlatok megkönnyítik az itt és most való tartózkodást, az összes ebből fakadó előnyökkel együtt. Ideális esetben képes lenne elvégezni a nyolc hetes MBSR tanfolyamot, amelynek programja évek óta támogatja az embereket a világ minden tájáról. Azonban a pénzeszközök és az idő hiánya ne váljon ürügyként arra, hogy gondoskodjunk róla, ami itt és most fontos. A könyvesboltok vagy az internet tele van irodalommal és gyakorlatokkal, amelyek az éberség önálló gyakorlásához készültek. Napi néhány perc edzés is észrevehető, előnyös változásokat hozhat az életében. Az, hogy itt vagy most, nem az éberség edzés mindenre csodaszer, de nagy hatékonysággal javíthatja a mindennapi működés minőségét, miért ne használná ezt a módszert?

Ajánlott cikk: