Orvosi értelemben a letargia a test pusztulása, de közösen olyan állapot, amelyben fáradtnak, apatikusnak érezzük magunkat, unjuk jelenlegi életünket: a munkát, a napi kötelességeket. Szeretnénk változtatni valamin, de nem tudjuk, hogyan. Ellenőrizze, hogy milyen gyakorlatok segítenek ennek a feltételnek a leküzdésében! Joanna Godecka bemutatta őket "Ne tedd félre az életedet" című könyvében.
A közöny, a közöny, a lelkesedés hiánya, a kihívásokra való hajlandóság alatt ért rosszullét legyőzhető az önmagán végzett munka megfelelő technikáinak alkalmazásával. Hasznos megkülönböztetni ezt az állapotot a depressziótól, amely olyan betegség, amelyhez pszichológus vagy pszichiáter segítségére lehet szükség.
Térjünk vissza az apátiához - hogyan lehetne ellene küzdeni? Itt vannak a módok - próbáld ki te is!
Rosszullét: Hogyan lehet fokozni az életed motivációját?
1. Érje el a jelenlét gyakorlását
Az életminőség helyreállításának egyik hatékony módja a figyelem tudatos irányítása a jelen pillanatra. A stagnálás érzése nem olyan állapot, amely csak ahhoz kapcsolódik, ami most történik az életben: a motiváció hiánya, vonzerők, érdekes kilátások.
Paradox módon inkább annak a következménye, hogy képtelen kapcsolatba lépni mindennel, amit a jelen pillanat hoz! Ha megtanul "itt és most" élni, akkor kapcsolatba lép az érzéseivel, a környezetével, hozzáférést kap a jelenből származó inspirációhoz.
1. Feladat
Itt van egy gyakorlat a kezdéshez:
Vegyen 10 duzzadást. Legyen a belégzés energikus, de ne legyen eltúlozva, és a kilégzés ellazuljon. Ezután összpontosítsa figyelmét a gondolataira. Szkennelje be őket, de ne hagyja, hogy elvigyenek. Te vagy a megfigyelő.
Ezután fordítsd teljes figyelmedet az érzelmekre. Próbáld érezni őket és nevezd meg őket.
Most keresse meg a testében azt a helyet, ahol a legjobban "érzi" érzelmeit. Lélegezzen, miközben minden tudatos tudatosságát erre a pontra összpontosítja.
A teljes gyakorlat körülbelül 2 percet vesz igénybe. Naponta többször végezze el őket, és figyelje meg a hatásokat. Ha érdekel ez a gyakorlat, ajánlom mentorom, Colin P. Sisson új-zélandi pszichológus könyvét a "Belső ébredés" c.
2. Alkalmazza a fókuszálási módszert
Ez egy olyan módszer, amellyel közelebb kerülhetünk azokhoz az érzésekhez, amelyekből általában megpróbálunk elzárkózni. Aligha szereti feltárni, mi jár a rossz hangulattal. Könnyebb menekülési útvonalakat keresni, de ez nem hatékony módszer. Ami elől menekülünk, az valamikor utolér minket.
Itt van a fókuszálás egyik alapítójának, az amerikai pszichoterapeuta, Eugene Gendlin magyarázata.
„Amit levágnak, nem éreznek, az ugyanaz marad. Amikor érezhető, akkor változik. A legtöbb ember nem tud róla. Úgy érzik, hogy ha nem engedik maguknak érezni a negatív részét, akkor jó emberek maradnak. Ezzel szemben a negatív szempontok évekig tartanak. Néhány pillanat, amelyet arra fordítottunk, hogy megérezzük őket a testben, lehetővé teszi megváltoztatásukat. Ha van valami rossz vagy beteg benned, hagyd, hogy bent legyen és lélegezzen. Csak így fejlődhet a szükséges formába *.
A módszer nagy előnye, hogy önállóan is terápiásan alkalmazható. Kérhet azonban egy szeretett személyt, vagy egy pszichoterapeutát vagy edzőt is, aki ezt a technikát használja a munkahelyén.
2. gyakorlat
Első lépés - kikapcsolódás
Legyen kényelmes, vegyen néhány mély lélegzetet, érezze magát kényelmesen a testében, és érezze azt. Lélegezzen néhány percig, mintha testének egy bizonyos részén keresztül be- és kilégezne, a lábujjaitól a feje tetejéig.
Egyenként lélegezzen be, majd lélegezzen ki a lábujjain keresztül, majd a lábán, a bokáján, a vádliján, a térdén stb. A felsőtestbe kerülve koncentráljon a vállára, a nyakára, majd az arc és a fej különböző részeire.
- áll, alsó állkapocs, arc, halánték, szem, homlok, fül, fejtető és hátsó rész. Érezd, hogy ezek a pontok hogyan reagálnak a belégzésre és a kilégzésre.
Ezután vizsgálja át a testét. Ha még mindig érez benne feszültséget, lazítson újra a kiválasztott helyeken.
Második lépés - keresse az érzéseket
Képzelje el a legsúlyosabb bánatát. Szánjon 2-3 percet erre. Elsősorban arra koncentráljon, amit érez, és testének azon részeire, ahol ez a feszültség felépül.
Lehet például súly a mellkas körül, szorító érzés a torokban, esetleg szorítás a gyomor körül vagy más ...
Harmadik lépés - azonosítsa, hogyan érzi magát
Most próbáljon szavakat találni arra, hogy leírja, mit érez a testében. Talán azt fogja mondani, hogy például "fülledt" vagy
a szenzációt "súlyként" vagy másként írnád le.
Negyedik lépés - ellenőrizze, hogy a szavak egyeznek-e
Ezen a ponton ellenőrizze még egyszer, hogy valóban az illik-e hozzájuk, amit elnevezett az érzéseinek. Ehhez vissza kell térnünk ahhoz, amit a test mond nekünk, és újra "ki kell próbálnunk" a nekik adott nevet.
Ötödik lépés - megkeresések
Most kérdezd meg magadtól: "Mi a legrosszabb abban, amit érzek?" - Mit mondana például egy teher, ha tudna beszélni?
Hatodik lépés - fogadás
Most kapja meg az új élmények minden örömét és megkönnyebbülését. Élvezd őket. Ha a feszültség alábbhagyott, és jobban érzi magát, értékelje azt a képességét, hogy megváltoztathatja érzéseinek minőségét. Ne próbálja intellektuálisan elemezni. Legyen elégedett a változás érzésével.
Természetesen a teljes fókuszálási folyamat sok további magyarázatot igényel.Dióhéjban itt szükségszerűen bemutatom. Azonban ez a rövid, hébe-hóba elvégzett gyakorlat megmutatja a változás módját. Gyakorlat teszi a mestert.
Olvassa el még:
Apátia: mi ez? Okai, tünetei és kezelése
Krónikus fáradtság szindróma: okai és tünetei
Fekete gondolatok, vagy hogyan lehetne abbahagyni a kínzást
3. Kezdje el a napló vezetését
Írja le állapotait, érzelmeit, gondolatait, amelyeket eddig átélt. Ez nagyon inspiráló lehet, és lehetővé teszi, hogy megtalálja a saját útját a stagnálásból.
4. Keresse a kapcsolatot a természettel
Képességeitől függően sétáljon az erdőben vagy a parkban, nézzen az égre, meditáljon a víz mellett, szemlélje a hegyi tájakat. A szellemi rekonstrukció nagyon fontos eleme.
5. Menjen egy légzésre. Ez lehetővé teszi, hogy biztonságosan kapcsolatba léphessen az eddig elkerült érzelmekkel.
6. Próbáljon őszintén és nyíltan kommunikálni az emberekkel. Ez az őszinteség támogatást fog érezni.
Megéri tudniA szöveg Joanna Godecka (Muza Kiadó) "Ne halaszd későbbre" c. Könyvéből származik.
A szerző terapeuta, tanácsadó és kommentátor a nők jelenlétének, párkapcsolatainak, önértékelésének és önbecsülésének gyakorlásával kapcsolatos kérdésekben.
A 4. szakaszban végzett Collin P. Sisson szemináriumon a jelenlét integrálásának gyakorlata címmel, valamint az Új Lélegzet Iskolában diplomamester gyakorló címet szerzett.
Tagja a Lengyel Terapeuták Egyesületének, a TSR-nek (a megoldásokra összpontosított terápia).
