Problémám van a súlygyarapodással és az izomtömeggel. Férfi vagyok, 20 éves, 182 cm magas és súlyú ... 55 kg. Nincsenek egészségügyi problémáim, és egy éve járok edzőterembe és szedek kiegészítéseket a misére. Ennek azonban nincs hatása! Mi lehet az oka egy ilyen alacsony súlynak? Ne feledje, hogy sokat eszem, és megpróbálom elkerülni az egészségtelen ételeket. Nincsenek függőségeim - nem dohányzom és nem iszom. Kérem, segítsen!
Ilyen alacsony súlyú orvosi diagnózist igényel, talán a hormonok vagy a gének a hibásak? Ezt tisztáznia kell az endokrinológussal!
Az étrendre vonatkozó javaslat esetében mind a szénhidrátok mennyisége, mind az elfogyasztott fehérjék fontosak az Ön esetében. Még jó, hogy edz! A megfelelő menü mellett az erőprogram is fontos. Úgy gondolom, hogy az étrendnek körülbelül 3000 kcal-t kell biztosítania. Rendben. 200 g fehérje, körülbelül 400 g szénhidrát, a többi kalória zsír legyen. Talán még a fehérjéknek is kevésbé kellene a szénhidrátok mellett lenniük? Tartsa a fehérje / szénhidrát arányt 1: 3 arányban. Megállapíthatja, hogy testének több kalóriára lesz szüksége, mintegy 3500 kcal-ra. Remélem, hogy ezt a táplálékfajtát (tápanyagokkal kiegészítve) dietetikus szakképzettséggel rendelkező oktató felügyelete mellett használja.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Czajka IzaA "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.
