Hogyan tud egy fiatal nő hízni és izmokat szerezni?

Nemrég kezdtem el edzőterembe járni, hogy kicsit javítsak a megjelenésemen. Súlyom 45 kg, 166 cm magas, és sajnos a próbálkozás ellenére sem sikerült híznom. Egészségesen étkezem. Főleg zöldségeket fogyasztok, kevés húst eszem - csak baromfit hetente 2-3 alkalommal, sok szénhidrátot és tejterméket. Soha nem követtem különösebb diétát. Milyen étkezéseket kell bevezetnem, hogy az izmaim növekedjenek?

A nők izomtömegének növekedése kissé nehezebb, mint a férfiaknál, a test alacsonyabb tesztoszteron tartalma miatt. Mielőtt izmosodik, meg kell növelnie a teljes testtömegét, mivel ez az alultápláltságra utal. Néhány embernél az alacsony testsúly genetikailag be van programozva, és a fogyókúra ellenére a súlygyarapodás nagyon lassú, vagy az étrend és a testmozgás megszerzése és elhanyagolása után a testtömeg ismét csökken. Vessen egy pillantást a szüleire, és kérdezze meg tőlük, milyen volt a súlygyarapodás felnőttként.

Az izomnövekedéshez sok kalóriára van szüksége, amelyet az izmok fel fognak használni az edzés során; szénhidrátok a glikogén regenerálásához, amely az elsődleges energiaforrás. A fehérje azért is nagyon fontos, mert felépíti az izmokat. A testkontúrozással kapcsolatos munka több hónapot vesz igénybe. Az első lépés az össztömeg növelése. Hogyan kell csinálni? Számolja meg, mennyi kalóriát fogyaszt. Használhatja az interneten elérhető kalória táblázatokat. Ezután egész nap adjon 500 kcal-t teljes kiőrlésű termékek formájában. A következő hetekben adjon hozzá még 300 kalóriát. Kész tápanyagokat vásárolhat (pl. Gyógyszertárakban kapható Nutridrinks).

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

Katarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: