13 évesnél fiatalabb vagyok, súlyom 95 kg, 175 cm magas. Szívesen fogynék, de nem tudom, hol kezdjem. Meg tudnád mondani, hogy mit egyek és mit ne egyek? Írna egy étrend-tervet egy napra, nagyon egyszerű és bonyolult.
Körülbelül három óránként tervezze meg ezeket az étkezéseket, ne fogyasszon étkezések között, ne felejtsen el inni vizet (30 ml testtömegenként). Egyél reggelit a kelés és a vacsora után egy órán belül, legalább két órával lefekvés előtt.
Kerülje a vacsoránál azokat az ételeket, amelyek egyszerű szénhidrátok (gyümölcs, gyümölcslé) forrását jelentik. Minden nap kapcsolja be a fizikai aktivitást.
Minta menü
Reggeli: 2 lágy tojás, két szelet teljes kiőrlésű kenyér, paradicsomsaláta, fél bors, néhány levél saláta citromlével és olívaolajjal megszórva. Ebéd: gyümölcs koktél (bármilyen 150 g) és egy kis csésze természetes joghurt, dió. Ebéd: egy adag hús, hal, lehetőleg sütött vagy grillezett panírozás nélkül, plusz saláta, bármilyen, fontos, hogy majonéz, dara / rizs / burgonya hozzáadása nélkül történt. Délutáni tea: egy marék vegyes dió, egy pohár több zöldséglé. Vacsora: mozzarella paradicsommal, bazsalikomos pestóval vagy olívaolajjal meghintve, bazsalikommal megszórva, egy szelet kovászos rozskenyér.
$config[ads_text1] not found
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
-a-cia.jpg)
