13 évesnél fiatalabb vagyok, súlyom 95 kg, 175 cm magas. Szívesen fogynék, de nem tudom, hol kezdjem. Meg tudnád mondani, hogy mit egyek és mit ne egyek? Írna egy étrend-tervet egy napra, nagyon egyszerű és bonyolult.
Körülbelül három óránként tervezze meg ezeket az étkezéseket, ne fogyasszon étkezések között, ne felejtsen el inni vizet (30 ml testtömegenként). Egyél reggelit a kelés és a vacsora után egy órán belül, legalább két órával lefekvés előtt.
Kerülje a vacsoránál azokat az ételeket, amelyek egyszerű szénhidrátok (gyümölcs, gyümölcslé) forrását jelentik. Minden nap kapcsolja be a fizikai aktivitást.
Minta menü
Reggeli: 2 lágy tojás, két szelet teljes kiőrlésű kenyér, paradicsomsaláta, fél bors, néhány levél saláta citromlével és olívaolajjal megszórva. Ebéd: gyümölcs koktél (bármilyen 150 g) és egy kis csésze természetes joghurt, dió. Ebéd: egy adag hús, hal, lehetőleg sütött vagy grillezett panírozás nélkül, plusz saláta, bármilyen, fontos, hogy majonéz, dara / rizs / burgonya hozzáadása nélkül történt. Délutáni tea: egy marék vegyes dió, egy pohár több zöldséglé. Vacsora: mozzarella paradicsommal, bazsalikomos pestóval vagy olívaolajjal meghintve, bazsalikommal megszórva, egy szelet kovászos rozskenyér.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
