Dr. Perricone, vagy probiotikus étrend

Szerint Dr. Perricone, a probiotikus étrend szerzője - a túlsúlyos, a civilizációs betegségek a szervezetben gyenge gyulladás következményei, amelyet nem megfelelő táplálkozás okoz. A megfelelő étrend változtathat ezen. A napi menünek tartalmaznia kell a probiotikumokat, azaz a kiválasztott élő baktériumok tenyészeteit, és a prebiotikumokat, azaz olyan élelmiszer-összetevőket, amelyek meghosszabbítják a „jó baktériumok” túlélési idejét.

Ennek a fogyókúrának a készítője a hollywoodi sztárguru, Nicholas Perricone, a Michigani Egyetem bőrgyógyásza. Általában az, hogy az amerikai "álomgyárban" születik, hamar híressé válik, de ez nem feltétlenül egészséges, de olyan étrend esetén, amely az ún. jó baktériumok, nemcsak népszerűségünk van, hanem rengeteg előnyünk is van a szervezet számára. A probiotikumokon alapuló étrend használatának hatása jobb immunitást és példaértékű állapotot jelent, de karcsú alak és fiatalabb arcszín is.

A probiotikus étrend dr. A Perricone nagyon egyszerű, olcsó és olyan termékeken alapul, amelyeket könnyen beszerezhet bármely boltban. Nem igényli a kalóriák alapos számlálását. A nap folyamán meg kell enned 2-3 adag pre- és probiotikus terméket, 5 adag zöldséget és gyümölcsöt, 1-2 adag tengeri halat, diót és szemeket. Ez az étkezési mód egy hónap múlva szépnek fog tűnni, és 4 kg-ot fog fogyni.

Használhatja a probiotikus étrendet, ameddig csak akarja, nemtől és kortól függetlenül. Gyerekeknek is jó. A rezisztens kilogrammokkal, emésztési problémákkal és a különféle fertőzésekre való hajlamgal küzdő emberek hozzák a legtöbb hasznot.

Az alapja dr. A Perricone olyan termékek, amelyek probiotikumokat és prebiotikumokat tartalmaznak

Számos tanulmánynak köszönhetően tudjuk, hogy az ún a jó baktériumok (probiotikumok) sokat tehetnek. Mindenekelőtt ellensúlyt jelentenek a káros mikrobák számára. Olyan anyagokat állítanak elő, amelyek elpusztítják vagy gyengítik a számos betegséget okozó és az immunitást gyengítő kórokozókat. Megnehezítik számukra a bélfalhoz való tapadást és a veszélyes mikrobák által táplált tápanyagok fogyasztását. Emellett fokozzák a limfociták (immun testek) és a makrofágok (idegen testeket befogó sejtek, pl. Baktériumok, gombák és vírusok) aktivitását és hatékonyságát. A "jó baktériumok" szintén hasznosak az allergia megelőzésében és enyhítésében. Tanulmányok megerősítették, hogy a probiotikumok alkalmazása a terhesség végén a nőknek, majd a gyermekeknek az élet első hat hónapjában csökkenti az allergiás reakciók kockázatát. Másrészt a probiotikumok alkalmazása egy már diagnosztizált allergiában felgyorsítja tüneteinek feloldódását. Az általuk lezárt bélfalak gátat szabnak az allergén anyagoknak.

Probiotikumok nélkül is nehezebb leküzdeni az olyan betegségeket, mint a hasmenés - mind az antibiotikum bevétele után jelentkező, mind a vírusok által okozott és az utazással összefüggő betegségeket. Serkentik a belek munkáját is, ennek köszönhetően megbirkózhatnak a székrekedéssel, megkönnyítik az emésztést és megszabadulnak a méreganyagoktól. Hasznosak a gyomor- és nyombélfekély kezelésében, és egyre gyakrabban ajánlanak probiotikus termékeket és kiegészítőket Crohn-betegségben és irritábilis bél szindrómában szenvedőknek. Egyes törzsek részt vesznek a folsav és más B-vitaminok előállításában, mások pedig segítenek a nők intim fertőzésének leküzdésében. A "jó baktériumok" szintén pozitívan befolyásolják a száj és a fogak állapotát, beleértve a megakadályozzák a fogszuvasodás kialakulásáért felelős baktériumok szaporodását.

Melyek a probiotikumok forrásai?

Hasznos baktériumtörzsek találhatók különösen a joghurtban, az íróban, a kefirben, a sajtban, a túróban, az acidofil tejben és a szilázsban. Érdemes olyan törzseket keresni, amelyek dokumentáltan hatnak, pl. Lactobacillus GG, Lactobacillus casei ssp Shirota, Lactobacillus casei DN-114 001, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus és Bifidobacterium. Ahhoz, hogy egy tejtermék probiotikus legyen, egy grammjának legalább 10 millió egységet kell tartalmaznia Bifidobacterium vagy 100 millió darabot Lactobacillus. Az egzotikus ételek, például a miso leves vagy az erjesztett szójababból készült tészta is gazdag probiotikumokban.

Olvassa el még: BMI kalkulátor - képlet a helyes BMI-hez Miért hízik? BACTERIÁK élnek bennünk: jó és rossz baktériumok az emberi testben

Az étellel ellátott "jó baktériumok" jobbak, ha az étrend tele van ún prebiotikumok. Ezek olyan élelmiszer-összetevők, amelyek meghosszabbítják a jótékony baktériumok túlélési idejét és megkönnyítik kolonizációjukat a belekben. Nem emészthetőek meg a gyomorban vagy a vékonybélben, csak a vastagbélben erjednek. Ott növelik a jó baktériumflóra mennyiségét. Megakadályozzák a székrekedést is, csökkentik a rossz koleszterin (LDL) koncentrációját a vérben, és növelik a kalcium felszívódását az ételtől.

Melyek a prebiotikumok forrásai?

A legismertebb prebiotikum az élelmi rost - cellulóz, pektinek, inulin. Ezek a következők: spárga, articsóka, csicsóka, zabpehely, banán, hagyma, póréhagyma, cukorborsó, karalábé, zöldbab, valamint cikória és pitypanggyökér (ezek néhány gabonakávé alkotórészei).

Perricone szerint egy nap

A Perricone Diet egy kiadós reggeliből, egy teli ebédből, egy délutáni snackből, vacsorából és egy esti snackből áll, amely megakadályozza a túlevést. Bár az étrend sokáig használható, az orvos biztosítja, hogy néhány nap múlva megérezzük a megjelenés és a közérzet különbségeit.

Annak a ténynek köszönhetően, hogy Dr. Perricone a prebiotikumok napi fogyasztását ajánlja, amelyek többek között az egyik alkotóelemét képezik zöldségek, gyümölcsök és gabonatermékek, étrendje gazdag antioxidánsokban is, amelyek rákellenes és fiatalító hatásúak: A-vitamin (béta-karotin formájában), C és E. Semlegesítik a bőrt károsító szabad gyököket, "belülről" hatva. A C-vitamin megakadályozza a ráncok megjelenését. Ennek köszönhetően kollagént és elasztint lehet létrehozni, amelyek felelősek a bőr rugalmasságáért. A C-vitamin legjobb forrásai: csipkebogyó, fekete ribizli, paprika, eper, erdei gyümölcs és citrusfélék. A legújabb olaszországi vizsgálatok kimutatták, hogy a sárga lutein és a zeaxantin pigmentek nagy adagjai szintén javítják a bőr rugalmasságát, növelik annak hidratáltságát és csökkentik az UV sugarak okozta károsodásokat. Az ezekben az összetevőkben gazdag ételek közé tartozik a kukorica, a saláta, a sóska, a spenót és a természetesen nevelt tyúkok tojása.

Emlékeznie kell arra is, hogy növelje a telítetlen zsírsavak fogyasztását, különösen az omega-3 csoportból. Elengedhetetlenek az immunrendszer megfelelő működéséhez, a szürke sejtek munkájához és a bőr hidratálásához. A Clinical Nutrition tanulmánya kimutatta, hogy a megfelelő mennyiségű (az omega-3 családba tartozó) linolénsav ugyanolyan fontos, mint a C-vitamin. Az olajos tengeri halak, hidegen sajtolt olajok, magvak, diófélék gazdagak jó zsírsavakban. Nemcsak a bőr gyulladásával küzdenek, hanem fogynak is. Csökkentik az édesség iránti étvágyat és megkönnyítik a karcsúsítást.

Probiotikus étrend: szabályok

• Minden reggel igyon egy pohár meleg vizet egy fél citrom vagy egy lime levével, vagy friss fűszernövényekkel: citromfű, menta. Ez a legjobb módszer az emésztőrendszer és az idegrendszer felébresztésére és a test tisztítására.
• Ne feledje a probiotikumok, a prebiotikumok és a zöldségekből és gyümölcsökből álló antioxidánsok kötelező részét minden étkezés során.
• Igyon legalább 8 pohár vizet. Megfelelő hidratálás nélkül a bőre nem lesz rugalmas, rugalmas és hidratált. Biztosítsa a testet omega-3 zsírsavakkal, amelyek megvédik az epidermist a vízvesztés ellen.
• Kerülje az italokat és a cukros ételeket, mivel azok gyorsabban öregszenek. Gyulladást okoz, amely elpusztítja a kollagént, és a bőr rugalmatlanná, merevvé és szürkévé válik.
• Kerülje a kávéfogyasztást. Nagy mennyiségben fogyasztva elősegíti a kortizol és az inzulin szekrécióját, amelyek súlygyarapodást okoznak.

Ki az a Dr. Perricone?

Nicholas Perricone amerikai bőrgyógyász, táplálkozási szakértő és a Michigani Amerikai Egyetem (48-ban született) oktatója elsősorban a hollywoodi sztárok fogyókúrás gurujaként volt ismert. Számos, a fogyásról és a fiatalos megjelenésről szóló könyv szerzője, és saját arckozmetikai termékcsaládjának megalkotója, Perricone MD. Ez a Botox meggyőző ellenfele. Még azt is mondta, hogy a botox neurotoxikus és megbénítja az izmokat, és az idő múlásával végzett ismételt kezelések az arc mennyiségének csökkenéséhez vezetnek, és felgyorsítják az öregedési folyamatokat. Azt az elméletet vallja, hogy "a szépség belülről fakad", vagyis a megfelelő étrend minden külső eszköznél többet tehet a bőr megfiatalításáért. Állítása szerint a probiotikumokon és természetes kiegészítőkön, valamint az öregedésgátló kozmetikumokon alapuló gyulladáscsökkentő étrend évekig tartó alkalmazása jobb eredményeket hozhat az öregedési folyamat elleni küzdelemben.

Ajánlott cikk:

havi "Zdrowie"

Szerző: Sajtóanyagok

Az útmutatóban megtudhatja:

• hol kell keresni a jó baktériumokat
• miért nem tud nélkülözni a testünk,
• mit kell enni, hogy minél több legyen belőlük
• hogy néz ki a probiotikus étrend napi menüje