Hogyan hagyhatjuk abba a mások tetszését? Pszichológus tanácsai

Hogyan hagyhatjuk abba a mások tetszését? Próbálj kedves lenni mindenkivel? Gyakran felteszed magadnak ezeket a kérdéseket, és úgy érzed, mintha sok szempontból kudarcot vallanál, annak ellenére, hogy minden erőfeszítést megtettél annak érdekében, hogy mindenki boldog legyen? Ezenkívül, hogy tetszel, gyakran válaszolsz igennel a megkeresésekre, annak ellenére, hogy nemet gondolsz? Ha igen, akkor gondolkodjon azon, hogy változtat-e, és abbahagyja mindazok örömét, akik körülötted vannak, saját költségére. Olvassa el, mit kell tennie annak érdekében, hogy ne gondolkodjon mások tetszésén, és megfeleljen elvárásaiknak saját mentális kényelme rovására.

Tartalomjegyzék:

1. Hogyan hagyhatjuk abba a mások tetszését?
   
   • A vonat megtagadása
   • Várja meg a választ
   • Vállalja a felelősséget azért, amit tesz, és hogyan befolyásolja Önt
   • A vélemények megkülönböztetése a tényektől
   • Ne felejtsd el, hogy választasz
   • Tanuljon meg támogatást, segítséget kérni
   • Az értékek segítenek egy vonalat húzni
   • Csökkentse az érzelmi feszültséget
   • Készítsen egyensúlyt a költségek és a nyereség között

Hogyan hagyhatjuk abba a mások tetszését?

Hogyan hagyhatjuk abba a mások tetszését? És miért teszik ezt néhányan gyakran? Az emberek társadalmi lények, ezért az elfogadásra, az együttérzésre és a csodálatra való törekvés szinte bele van építve az emberi tevékenység természetes mechanizmusaiba. A kellemetlenség, amely tudatát kelti abban, hogy vannak olyan emberek, akik nem fogadják el, nem szeretik vagy nem becsülik, arra kényszeríti őket, hogy saját költségeiktől függetlenül arra törekedjenek, hogy tetszenek nekik.

Ez a bizonytalanság és az elfogadás iránti igény, erős empátiával és más emberek iránti érzékenységgel párosulva olyan cselekvési mintához vezet, amely mindenkinek tetszik. Érdemes emlékezni arra, hogy az elfogadásra való természetes törekvés és a jó légkör ápolása a kapcsolatok között, valamint csak annak ellenére, hogy önmagad ellenére élsz, hogy senkit ne sértődj meg és ne támadj meg senkit, van egy olyan tér, ahol önmagaddal összhangban működhetsz.

Más emberek igényeinek, érzelmeinek és kívánságainak törekvése negatívan befolyásolja a mindennapi élet számos területét:

• Azáltal, hogy jólétét mások elégedettségétől teszi függővé, gyengíti függetlenségének és ügyességének érzését. Hagyod, hogy mások érzelmei eldöntsék, mit érzel és mit csinálsz.
• Megszünteti önmagának ismeretét - azáltal, hogy folyamatosan más igényeire és érzelmeire összpontosít, nem figyel arra, hogyan érzi magát és mire van szüksége, és ez az egyik legrövidebb módszer a pszichofizikai állapot rontására.
• Időt, energiát pazarol, gyakran lemond a terveiről.
• Ha elnyomja azt, ami igazán fontos számodra a mások tetszése jegyében, akkor elveszíti a kapcsolatot az értékeivel. Például tudja, hogy a család fontos számodra, gondoskodik erről a kapcsolatról és együtt tölti az idejét, de amikor úgy dönt, hogy a kollégáinak vagy a főnöknek tetszik, akkor olyan feladatokat vállal, amelyeknek időbe telik a családja.
• Mások állandó elégedettsége annyi költséget jelent az élet sok területén, hogy nem szabad lebecsülni. Azon munkálkodni, hogy elfogadja azt a tényt, hogy nem mindenkinek fog tetszeni, nem azt kell jelentenie, hogy esztelenül bántson mindenkit, vagy elveszítse érzékenységét mások szükségleteivel szemben. Néhány egyszerű módszer kipróbálása segíthet megőrizni az egyensúlyt az interperszonális kapcsolatokban, megvédeni határait és megnyugtatni mások kényszerítésének kényszerét.

Olvassa el még:

Önértékelés: mi ez és hogyan lehet felépíteni? Pszichológus tanácsai

Hogyan ne törődj azzal, amit mások mondanak? Pszichológus tanácsai

Fekete gondolatok, vagy hogyan lehetne abbahagyni a kínzást

A vonat megtagadása

Gyermekkorban és serdülőkorban sok ember intenzív edzésen vesz részt, hogy mindent elfogadjon, és ne döntsön magáról. Ennek eredményeként a "nem" kimondásának képessége nehezebbnek tűnik, mint amilyen valójában. A nemet mondás képességének fejlesztése szükséges lépés ahhoz, hogy mindenki elégedettségével szakítsunk.

Az asszertivitás műhelyei rendkívül hasznosak itt, amelyek során hasonló nehézségekkel küzdő emberek csoportjában hatékony technikákat sajátíthat el, és kényelmes körülmények között képezheti ki őket. Csináljon kisebb változtatásokat a kedvező feltételeken. Válasszon olyan embereket maga körül, akikkel biztonságban érzi magát. Hasznos lehet azt is elmondani nekik, hogy viselkedésmódosításon dolgozik, és támogatásuk értékes lesz ebben.

Kezdjen el olyan dolgokat csinálni velük, amelyek általában nehézek voltak, például: ne hajlandó moziba menni egy érdektelen filmért, tegyen fel valamit, ami tetszik, de nem feltétlenül a barátja ízlésének megfelelően, kezdje el elmondani, amit gondol, stb. Fokozatosan hozzászokik a másokkal szembeni elégedetlenség segít csökkenteni az elutasítástól való félelmét, és idővel jobban megismeri önmagát is, amikor abbahagyja a beszélgetést és azt teszi, amit mások elvárnak.

Várja meg a választ

Ha a kérelmek elfogadása nagyrészt önmagad része a mások tetszésének, akkor ez hozzájárulhat a döntés elhalasztásához. Amikor igent mond egy meghallgatásra, próbálja meg azt mondani, hogy "gondolkodnom kell". Hatékony félmérvény a határok érvényesülésének védelmében. A gondolkodás ideje lehetővé teszi, hogy nyugodtan mérlegelje, valóban akar-e egyetérteni. Nem kell magyarázkodnia.

Amikor arra törekszünk, hogy másoknak örömet szerezzünk, érdemes emlékezni arra, hogy nem kell magának vagy másoknak megmagyaráznia a döntését. Nem kell elnézést kérnie vagy indokolnia, amikor elutasítja, vagy úgy dönt, hogy nem vállal felelősséget mások jólétéért. Szoruljon csak a döntés megfogalmazására, és próbáljon közvetlen lenni.

Ajánlott cikk:

Vállalja a felelősséget azért, amit tesz, és hogyan befolyásolja Önt

Te vagy az információ forrása arról, hogyan érzed magad és milyen igényeid vannak. Győződjön meg róla, hogy tisztában van ezzel, és nem kell olyan kapcsolatot kiépítenie, amely mindenkinek tetszik. Adjon magának jogot, hogy lemondjon azokról a kapcsolatokról, amelyek nem szolgálnak téged, és megtagadja, ha a kérések átlépik a határaidat.

Gyakran előfordul, hogy a mindenkinek tetszeni igyekvő emberek felelősségérzetet tapasztalnak mások jóléte iránt.

Miért nem csinálod ezt gyakran? Általában a túlzott és nem megfelelő gyermekkori felelősségből adódik egy szeretett személy pszichofizikai állapotáért. Ennek eredményeként meg van győződve arról, hogy egy ilyen ember szerepe mások gondozása. Ilyen helyzetben azon kell dolgozni, hogy a környezettel kapcsolatos jólétért felelősséget a viselkedésükért és pszichofizikai állapotukért felelősségre irányítsák.

Gyakran azonban, amikor önmagad megismerésén vagy a meggyőződés megváltoztatásán dolgozik, nehéz önmagában elérni a kívánt eredményt, akkor érdemes igénybe venni a szakemberek támogatását: többek között workshopok, fejlesztő csoportok, coaching vagy pszichoterápia.

A vélemények megkülönböztetése a tényektől

Gyakran az, hogy mindenkit örömmel tölt el körülötted, attól tart, hogy mások mit mondanak. A vélemények és tények megkülönböztetésének képessége ebben a helyzetben rendkívül hasznos. Érdemes emlékezni arra, hogy a vélemény csak vélemény, nem tény.

Ne felejtsd el, hogy választasz

Még akkor is, ha úgy tűnik, hogy nincs más választás, és hogy több feladatra van szükség, és vigyázni kell mások boldogságára, a tények mások.

Minden alkalommal, amikor nem akarja bántani a barátját azzal, hogy nem hajlandó elmenni egy olyan buliba, amelyet Ön szerint érdektelennek tart - Ön úgy dönt, minden alkalommal, amikor kollégája nevet a nézetein, és bólint, és úgy dönt.

Mielőtt újból beleegyeznél valamibe, használd az általam választott szót, például: "Úgy döntök, hogy hosszabb ideig maradok a munkahelyemen Aniának segítve, ahelyett, hogy hazatérnék és elmennék sétálni" vagy "úgy döntök, hogy nem reagálok, csendben legyek, bólintok, amikor Stefan kritizálja a vegetáriánust" stb. Az "én választom" szó használata meglehetősen gyorsan szokássá válhat, olyan szokássá, amely segít nem spontán módon mindenkinek tetszeni, ugyanakkor fokozza a cselekvőképesség érzetét is. Próbálkozzon a következő 10 napban, hogy az összes kötelezőt módosítsa "választásra", és nézze meg, milyen eredményeket hoz ez a kis változás.

Tanuljon meg támogatást, segítséget kérni

Előfordul, hogy megpróbál valakitől megkérdezni valamit, akinek tetszik - ez akár apró kérdés is lehet. Fontos a harapási terület megerősítése. Nem az önzés vagy az önérdek ápolásáról van szó, hanem arról, hogy kiképezzük a határokat az "adok-kapok" vonal mentén.

Készítsen listát azokról a helyzetekről, kapcsolatokról, amelyekben túl sokat szentel magának.

Az ilyen területek felsorolása segít megtervezni az alternatív viselkedéseket. Például, ha általában hosszabb ideig marad a munkahelyén, mert egy barátja gyermeke ismét megbetegedett. Próbálja megtervezni és gyakorolni, hogyan utasítja el. Csak a helyzet megtervezése és elképzelése megkönnyíti az új viselkedés valós helyzetben való alkalmazását. Mielőtt a visszautasítás természetes, tudatosan használt készséggé válik, érdemes megtervezni és gyakorolni, még akkor is, ha eleinte mesterséges viselkedésnek tűnik.

Miért csinálod ezt?

A szokásokkal való munka, a nemet mondani és a specifikus technikák elsajátítása csak egy része a saját magának végzett munkának. A változás középpontjában a "Miért örülök mindenkinek?", "Mit ad nekem?" Javaslom, hogy szánjon egy percet a gondolkodásra.

Ennek számos oka lehet, például:

• annak érdekében, hogy érdemesnek érezze magát, a mások örömét gyakran értékelik a körülötted lévők;
• annak érdekében, hogy kielégítse az ember kontrollérzetét, a mások tetszése azt a benyomást kelti, hogy befolyásolja a valóságot;
• a szembenézés elkerülése érdekében a mások tetszése nyugalmat ad, mert nem tudok megbirkózni vele;
• annak érdekében, hogy ne utasítsák el, a mások tetszése a csoporthoz tartozás érzetét kelti;
• a gyógyszer elfojtása érdekében (akkor érdemes ellenőrizni, hogy mi okozza a gyógyszert) stb.

Hasznos a "Mi minek?" Kérdésre adott válasz megtalálásában. annak megvizsgálása lehet, hogy milyen viselkedésmódokkal, gondolatokkal és érzelmekkel jár a mások tetszése, és amelyek segítenek megvédeni saját igényeit. A következő lépés az, hogy megpróbál más módot találni arra, hogy biztosítsa magának azt, ami eddig másokat kielégített.

Javaslom, próbálja meg megtalálni a választ, de ha kiderül, hogy önmagában a munkával nem lehet meghozni a várt eredményt, akkor érdemes szakember támogatásához nyúlnia. A pszichológus irodájának magánéletében könnyebb eljutni a probléma keletkezéséig, és hatékony megoldást kidolgozni.

Az értékek segítenek a vonal meghúzásában

Ismerje meg értékeit - ellenőrizze, mi az, ami igazán fontos Önnek: béke, egészség, család, szenvedély? Ezután próbáljon felidézni néhány közelmúltbeli helyzetet, viselkedést, amelyet a mások kedvének vágya motivált. Érdemes összehasonlítani, hogy mi a fontos (értékek) hogyan viszonyul a mások elégedettségéhez kapcsolódó sajátos viselkedéshez. A mások elégedettsége mennyiben járul hozzá a személyes értékek megvalósításához.

Az igazán fontos felismerésével könnyebb megkezdeni az utat a változás felé.

Csökkentse az érzelmi feszültséget

Gyakran előfordul, hogy a mindenkinek való tetszés kényszere a szorongás átélésével jár, és a környezet elégedettségének folyamatos elemzése magas érzelmi feszültséget okoz. A megközelítés megváltoztatásának egyik lépése az, hogy rendszeresen dolgozzon a saját lelki békéjén. Próbálja ki az éberségi edzéseket, a légzési gyakorlatokat, vagy keressen olyan fizikai tevékenységet, amely kedvez a békéjének. A napi gyakorlás a feszültség enyhítésére erőt ad a változáshoz.

Készítsen egyensúlyt a költségek és a nyereség között

Szem előtt tartva, hogy az egészséges kapcsolat az egyensúly megteremtéséről szól az adok és kapok között, így ez az egyensúly sokat elárulhat a kapcsolatról. A képzés részeként válasszon egy kapcsolatot, amelynek kötelessége örömet szerezni. Ezután ossza fel a papírlapot két oszlopra, és írja le mindazt, amit ad és kap, például:

• gondoskodást, időt, elkötelezettséget, pénzt, figyelmet stb.
• figyelmet, megbecsülést, békét stb. kap

A nyereség és veszteség mérlegének ismerete lehet az első lépés a párkapcsolat egyensúlyának megteremtésében, és segít abban, hogy legyőzze annak szükségességét, hogy valakinek tetszeni tudjon magának ellenére.

Ez lélektelen gazdaságnak tűnhet, de gyakran hasznos lehet a tényekre való hivatkozás, az érzelmek hatásának minimalizálása mellett.

A mindenkinek való tetszés kötelezettségét sok költség terheli, és ettől gyakran nem könnyű megszabadulni, ezért érdemes tanácsot kérni.Önmagában harmóniában élni, mások tiszteletben tartása, de önmagunk iránt is, visszanyerni az irányítást az élet felett, megismerni saját szükségleteit és kielégítő konstruktív módjait, érdemes időt és energiát fektetni.

Függetlenül attól, hogy miként kezeled a mindenkinek való tetszés nehézségeit, érdemes megpróbálni változtatni, hogy egy nap ezt mondhasd:

• Hagyhatom, hogy mások vigyázzanak a boldogságomra.
• Feladhatok a vállamon lévő extra súlygal.
• Az „igen” választ a kiválasztott emberekre hagyhatom.
• Segíteni akarok, de eldöntöm, mikor és hogyan fogom megtenni.