A lengyel kormány éppen úgy döntött, hogy meghosszabbítja az ún zárlat vagy nemzeti karantén április 11-ig. Hogyan lehet megbirkózni egy ilyen hosszú elszigeteltséggel? Hol találhat pszichológiai segítséget?
Március 16. óta a legtöbb lengyel otthon tartózkodik. Mivel a gyerekek nem járnak iskolába, a felnőtteknek pedig távolról kell dolgozniuk, a családi élet négy falra költözött. Hogyan befolyásolhatja az ilyen elszigeteltség, ha tovább tart, a pszichénkre?
Megkértük Joanna Konczanin pszichológust.
Szerkesztőség: Hogyan befolyásolhatja egy ilyen hosszú elszigeteltség az egészséges emberek mentális egészségét?
Joanna Konczanin: A karanténban maradás nem feltétlenül jelent terhet. Elsősorban arról van szó, hogy az emberek milyen jelentőséget tulajdonítanak ennek a helyzetnek. Néhányan veszteségként fogják fel - a korábbi tevékenység korlátozása, a szabadság hiánya. Mások számára ez a lehetőség ideje - lelassítani, kapcsolatba lépni a családdal és olvasni. Nem helyzetekre reagálunk, hanem azok értelmezésére. Ha elszigeteltségben gondolkodunk, nehéz lehet számunkra. Gondolhatunk a jelenlegi helyzetre is, mint időre önmagunk számára, amihez általában túl kevés volt.
Milyen érzelmi állapotokat élhetünk meg? Van-e valamilyen online segítség azoknak az embereknek, akiknek szüksége van támogatásra ezekben a nehéz időkben?
J. K.: Lehet szorongás, depressziós hangulat, frusztráció és ennek következtében szorongás vagy harag, amelyet valamilyen módon kezelni kell, különben gyakran előfordulhatnak veszekedések a háztartás tagjai között. Gyors és egyszerű stresszoldó technikákat ajánlok, amelyek lefedik az izmokat, a lélegzetet és az elmét.
Ha abbahagyjuk ezeket az érzelmeket, akkor úgy érezzük, hogy elárasztanak minket - akkor érdemes szakember segítségét kérni. Szerencsére sok pszichológus, pszichoterapeuta és tanácsadó is hosszú ideje online dolgozik. Így dolgozom a különböző országokban élő emberekkel. A kapcsolattartás olyan alkalmazásokon keresztül lehetséges, mint a Skype, a Zoom, a Messenger, és telefonos munkameneteket is tartanak.
Meddig bírja az ember a magánzárkát? Mit tehet, hogy valahogy túlélje ezt az időt?
J. K.: Ez függ az embertől - mentális felépítésétől és főleg hozzáállásától. A szerzetesek évekig elszigetelten töltik az idejüket. Nagyon fontos, hogy ebben az időben hogyan szervezzük meg. Először is vigyázzunk a kapcsolatokra. Az embereknek most több engedélyük és idejük van a hosszú telefonhívásokra. Skype-on, WhatsApp-on keresztül is kapcsolatba léphetünk velünk, használhatjuk a közösségi médiát.
Nagyon fontos ragaszkodni a nap ritmusához - egy bizonyos időpontban való felkelés, öltözködés és testmozgás. Lehet egyszerű gyakorlat, tánc, közös fitnesz Skype-on keresztül.
Itt az idő, hogy gondoskodjunk a lemaradásról - fényképek rendezése a lemezen, utolérés a könyvekkel és filmekkel vagy az idegen nyelv gyakorlása. Az interneten rengeteg ingyenes tanfolyam és különálló videó található, amelyek különböző készségeket tanítanak. Végre van idő rájuk.
Mi a helyzet a családi kötelékekkel - Hogyan maradhatok bezárva szeretteivel?
J. K.: A folytonos együttlét előbb vagy utóbb feszültséget okozhat. Ha nagy területen élünk, akkor pihenhetünk egymástól, míg amikor a család egy kis lakást foglal el, akkor megállapodhatunk abban, hogy az egyik szoba a családtagok pihenőhelye. Mindenkinek joga van egy ideig egyedül lenni, és akkor senki sem akar tőlük semmit. A szülők megoszthatják gyermekeik gondozását. Az egyik helyzetben van, a másik ez idő alatt visszaáll.
Joanna Konczanin - pszichológus, tréner, a coaching témavezetője, több mint 25 éve dolgozik emberekkel.
Lásd még:
- Távmunka - nézze meg, hogyan ne tölthesse az egész napot a számítógép mellett
- Hogyan lehet megszelídíteni a koronavírustól való félelmet?
A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a videót támogató webböngészőre történő frissítést
Federa koronavírus: Hogyan maradhatunk karanténban?Weboldalunkat hirdetések megjelenítésével fejlesztjük.
A hirdetések blokkolásával nem engedi meg, hogy értékes tartalmat hozzunk létre.
Tiltsa le az AdBlock alkalmazást, és frissítse az oldalt.
.jpg)
