Nagyon karcsú vagyok, mivel emlékszem, mindig is nagyon kicsi voltam, de végül elkezdett zavarni. Súlyom 40 kg, magassága 158 cm - tudom, hogy ez biztosan nem elég, de nem tudok hízni. Szeretnék tanácsot adni, hogyan tudok hízni. Hozzáteszem, hogy a morfológiai eredményeim normálisak (idén januárban készültek).
Sajnos nehezebb hízni, mint lefogyni. Valójában a testsúlya alacsony. Először is gondoskodni kell az egészséges táplálkozásról, legalább 2100-2400 kcal-t kell enni napi 5 étkezés során. Érdemes, hogy az energiaeloszlás a következő legyen: 15% energia fehérjéből, 55% energia szénhidrátból és 30% energia zsírból. Az interneten vannak ingyenes számológépek, amelyek segítenek a menü kiszámításában. Az lenne a legjobb, ha egy dietetikushoz fordulnál egy profi, egyéni táplálkozási programhoz.
A napi étrendben érdemes vigyázni a dara, a gabonafélék, a tésztafélék, a jó zsírok, azaz a diófélék, a magvak, a magvak, az aszalt gyümölcsökre, amelyek koncentrált energiaforrást jelentenek. Érdemes bevezetni a gyümölcs koktélokat natúr joghurttal, dióval és gabonafélékkel keverve. Ezek nagyon energikus és egészséges ételek. Ne feledkezzen meg a húsról, halról, hüvelyről, tojásról, amelyek mindegyike alapvető fehérjeforrás. Mindig reggelivel kezdje a napját. Ezek lehetnek omlett, zabkása, dara dióval és gyümölccsel, teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvicsek felvágottakkal, hummus, zöldségfélék vagy halkrémek. Lehet tönköly palacsinta gyümölcsökkel, tojás muffin, koktélok. Érdemes uzsonnaként bevinni a zabpelyhet, a házi szárított gyümölcsrudakat vagy a halvát. Ha hosszabb ideig tartózkodik otthonától, vigyen magával kását / rizst / húst / zöldséget / diót / gyógynövényeket és olívaolajat vagy teljes kiőrlésű tortillát babgal, sajttal és magvakkal. Mindig egyél egészséges ebédet. Ha lehet, kétfogásos étkezés is lehet. Meghintjük a darát magvakkal, húst vagy halat zsemlemorzsában készíthetünk, és a sütőben megsüthetjük (olajokban sütés nem ajánlott). Adjon öntetet a salátákhoz. Fogyasszon vacsorát 2-3 órával lefekvés előtt, például rakottakat, kenyérkrémeket, rizottót. Érdemes TSH tesztet is elvégezni, hogy megnézzük, a pajzsmirigy megfelelően működik-e.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
