Idős ember vagyok, és szeretnék fogyni. Teljesen egészséges vagyok (csak a nyaki csigolyák enyhe degenerációja van). A közelmúltban szívellenőrzést (testmozgástesztet) hajtottak végre, mert túlsúlyos vagyok - csak elfáradtam. Ekkor az orvos azt tanácsolta, hogy fogyjak egy kicsit. A túlsúlyom hasi elhízással jelentkezik - a karok és a lábak normálisak. Ami a testmozgást illeti, nem csinálok semmit, csak naponta kétszer sétáltatom a kutyámat, és elvégzem az összes házimunkát. Naponta 3-szor eszem - 7.00-kor, 13.00-kor és 19.00-kor. Nagyon kevés édességet eszem (nem szeretem őket, néha csak egy kávézóban), de sok zöldséget és gyümölcsöt eszem (mindegyiket, bár tisztában vagyok vele, hogy cukrot is tartalmaznak - pl. Nagyon szeretem a szőlőt). Ami a zsírt illeti, nagyon kevés vajat használok, az ételekhez pedig olívaolajat. Ezért tanácsot kérek, hogy mit változtassak az életmódomon és az étkezésemen. Üdvözlettel!
Anna asszony! Bármely kor jó, ha gondoskodik az étrendjéről. Nagyon jó, hogy rendszeresen étkezik. Az anyagcsere felgyorsítása érdekében javaslom, hogy két további étkezést vezessen be 10.00 és 16.00 órakor. Állítólag ezek kis étkezések. 10 órakor lehet szőlő. Az adagnak el kell férnie egy desszerttányéron. 16.00-kor azt javaslom, fogyasszon el egy adag kedvenc zöldséget. Jó, hogy az étkezések között nem eszel semmi extraat.
A súlycsökkentés során fontos a víz pótlása a nap folyamán, még akkor is, ha nem érez szomjas érzést. Azt javaslom, hogy meleg citromos vízzel vagy gyümölcs teával kezdje a napot. Célszerű 2 pohár vizet inni az étkezések között. Ha nagyobb folyadékellátásnak érzi magát, az csak plusz. Őszi és téli időszakban leveseket ajánlok víz helyett. Remek vitamin-, ásványi anyag- és természetesen vízforrás. Nem mindenki szeret vizet inni hideg napokon, ezért a meleg leves alternatívája.
Ami a főétkezéseit illeti, az ember által a lehető legkevésbé feldolgozott zöldségeknek és termékeknek kell érvényesülniük. Kérjük, válassza ki azokat a termékeket, amelyek tetszik nekünk, és együk meg kis tányérokon. Kíváncsi vagyok, meddig sétálsz a kutyáddal. Ha 50 perc, akkor tökéletes. Ha nem, érdemes megfontolni az időtartamának fokozatos meghosszabbítását.
Sok egészséget és kitartást kívánok - Katarzyna Pryzmont.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ:
