23 éves vagyok és kövér. Nem tudom, mit tegyek.
Javaslom, hogy készítsen étkezési naplót. Írja le, mit eszik, milyen mennyiségben és milyen időpontokban. Az is jó, ha néhány szót feljegyzett a helyzetről és 0-3 skálán, hogy mennyire éhes volt. Légy őszinte magaddal, és jegyezz fel mindent, még azokat a dolgokat is, amelyeket tudsz, hogy nem szabad enned. Nyugi, senki sem látja, csak te! Néhány nap múlva végezze el az ún "a lelkiismeret vizsgálata". Nézze meg alaposan a jegyzeteit. Ételek között vannak-e édességek vagy extra ételek? Milyen helyzetekben eszel, milyen érzelmeid vannak akkor? Akkor eszel, ha nem vagy éhes? Jelölje meg jelölővel azt, amit Ön szerint korrigálni kell. Körülbelül 7 nap múlva mérje meg magát. A következő héten egyél, ami utoljára volt, csak a jelölővel jelölt termékek nélkül. A hét végén mérje le újra és nézze meg, hogy csökkent-e a súly.
Ha minden jól megy, akkor próbálkozzon fokozatosan a következő szabályok betartásával: ne hagyja reggelije nélkül, 3–4 óránként egyen rendszeresen. Az utolsó étkezést 3 órával lefekvés előtt együk, ne együnk étkezések között. Fogyasszon: sovány húst, m, sovány fehér sajtot, természetes vagy gabonás joghurtot, halat, sok zöldséget, beleértve a hüvelyeseket, korpát és zablisztet, kis mennyiségű teljes kiőrlésű kenyeret, durva darát, teljes kiőrlésű rizst, teljes kiőrlésű vagy hajdina tésztát (főzve al dente). Korlátozza a zsíros tejtermékeket, a zsíros húsokat és az egyszerű cukrokat. Fogyasszon gyümölcsöt korlátozott mennyiségben - kb. 200 g naponta). Próbáljon meg legalább napi 40 percet gyalogolni, vagy legalább háromszor edzeni (edzőterem, tánc, fitnesz).
$config[ads_text1] not found
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
