23 éves vagyok és kövér. Nem tudom, mit tegyek.
Javaslom, hogy készítsen étkezési naplót. Írja le, mit eszik, milyen mennyiségben és milyen időpontokban. Az is jó, ha néhány szót feljegyzett a helyzetről és 0-3 skálán, hogy mennyire éhes volt. Légy őszinte magaddal, és jegyezz fel mindent, még azokat a dolgokat is, amelyeket tudsz, hogy nem szabad enned. Nyugi, senki sem látja, csak te! Néhány nap múlva végezze el az ún "a lelkiismeret vizsgálata". Nézze meg alaposan a jegyzeteit. Ételek között vannak-e édességek vagy extra ételek? Milyen helyzetekben eszel, milyen érzelmeid vannak akkor? Akkor eszel, ha nem vagy éhes? Jelölje meg jelölővel azt, amit Ön szerint korrigálni kell. Körülbelül 7 nap múlva mérje meg magát. A következő héten egyél, ami utoljára volt, csak a jelölővel jelölt termékek nélkül. A hét végén mérje le újra és nézze meg, hogy csökkent-e a súly.
Ha minden jól megy, akkor próbálkozzon fokozatosan a következő szabályok betartásával: ne hagyja reggelije nélkül, 3–4 óránként egyen rendszeresen. Az utolsó étkezést 3 órával lefekvés előtt együk, ne együnk étkezések között. Fogyasszon: sovány húst, m, sovány fehér sajtot, természetes vagy gabonás joghurtot, halat, sok zöldséget, beleértve a hüvelyeseket, korpát és zablisztet, kis mennyiségű teljes kiőrlésű kenyeret, durva darát, teljes kiőrlésű rizst, teljes kiőrlésű vagy hajdina tésztát (főzve al dente). Korlátozza a zsíros tejtermékeket, a zsíros húsokat és az egyszerű cukrokat. Fogyasszon gyümölcsöt korlátozott mennyiségben - kb. 200 g naponta). Próbáljon meg legalább napi 40 percet gyalogolni, vagy legalább háromszor edzeni (edzőterem, tánc, fitnesz).
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
---rodzaje.jpg)
.jpg)
