A gyengébb haj és köröm törni hajlamos. Ez egy reakció a napi étrend bizonyos tápanyaghiányára. Mit szabad enni a haj és a körmök erősítéséhez? Ellenőrizze, hogy milyen vitaminokra és ásványi anyagokra kell vigyáznia, hogy élvezhesse az erős, egészséges hajat és körmöket.
A körmöknek és a hajnak fehérjében, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag étrendre van szükségük, különösen az A, E és B csoportban.Még az apró hiányosságok is - amelyek gyakran előfordulnak például fogyáskor vagy tartós stressz alatt - elsősorban a hajat és a körmöket károsítják. Ezután különös gondot kell fordítania étrendjére. Alapja nyers és rövidre főtt (ropogós) zöldség és gyümölcs legyen. Minden nap tejtermékeket, húst vagy tojást kell enni, tengeri halakat pedig hetente 2-3 alkalommal. A gabonatermékek szintén nagyon fontosak (2-3 szelet teljes kiőrlésű és teljes kiőrlésű kenyér, 2-3 evőkanál barna rizs).
Hallgasson a haj és a körmök erősítésére szolgáló diétáról. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel.
A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a videót támogató webböngészőre történő frissítést
Diéta haj és köröm számára - első lépés - távolítsa el a méreganyagokat
A nagymértékben feldolgozott ételeket (chips, gyorsétterem, édesség), a sült ételeket és a füstölt termékeket el kell távolítani a napi menüből, mert azok toxinokat tartalmaznak, amelyek károsítják a haj és a körmök szerkezetét. Érdemes korlátozni az erős kávét és teát is - "felfalják" a szükséges vitaminokat az ásványi anyagok felszívódásában. Hasznos napi 1,5-2 liter vizet inni.
Az egészséges hajhoz és körmökhöz szükséges ásványi anyagok és vitaminok
A haj és a köröm szereti az ásványi anyagokat; a cink, a réz és a szilícium különösen fontos. Ezért minden nap fogyasszon diót, mandulát (egy maréknyi nap), tökmagot vagy napraforgómagot. Tartalmaznak cinket (részt vesz a fehérje termelésében, biztosítva a körmök és a haj megfelelő növekedését) és rézet (részt vesz a melanin - a haj természetes festékének) kialakulásában. Fogyasszon gyakran retket, karalábét és zellert. Sok szilíciumuk van, amely csökkenti a köröm ridegségét és megakadályozza a hajhullást.
Élvezze a vörös, narancs, sárga és zöld zöldségekből készült salátákat és salátákat. A paradicsom, a brokkoli, a saláta, a sárgarépa, a metélőhagyma, a kapor és a petrezselyem a leggazdagabb béta-karotin forrás, amely a szervezetben A-vitaminná alakul. Ez pedig felgyorsítja a hajat alkotó sejtek megújulási ciklusát, támogatva annak növekedését. Az A-vitamin emellett növeli a haj és a körmök fő építőelemének - a keratinnak - a termelését, és megvédi őket a levegőben lévő méreganyagok káros hatásaitól, például a cigarettafüsttől.
partner anyaga A vékony, lehulló haj megmentéséreA vastag és fényes hajért folytatott küzdelem alapja a megfelelő ápolás és kiegészítés. A Merz Spezial Dragees olyan étrend-kiegészítő, amely a vitaminok és mikroelemek egyedülálló összetételének köszönhetően elősegíti a haj egészséges megjelenésének fenntartását.
További információ FontosEgyes termékek sok szépség szempontjából értékes összetevőt tartalmaznak. Minden étkezésnek tartalmaznia kell legalább két ilyen terméket: sovány hús (marha, borjú, baromfi), hal, tojás, zabpehely, korpa, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, vastag dara, tökmag, napraforgómag, lenmag, saláta , retek, karalábé, brokkoli, petrezselyem, gyümölcs (eper, citrusfélék, alma).
Olvassa el még: Hogyan kezelhető a kopaszodás férfiaknál? Hajhullás nőknél - okok, kezelési módszerek.Diéta hajhullás ellenTej és hús - szilárd építőelem a haj és a körmök számára
Az étlapnak tartalmaznia kell tejtermékeket, sovány húst és felvágottakat, baromfit és tojást. Ez az egészséges fehérje leggazdagabb forrása. Enélkül a test nem tud új hajat építeni a hajhullás pótlására. Az állati fehérje tartalmazza az összes esszenciális aminosavat; beleértve az exogéneket is, vagyis azokat, amelyeket a szervezet nem tud előállítani vagy tárolni, ezért minden nap ellátni kell őket. Két aminosav kulcsfontosságú: metionin és cisztein. Mindkettő a keratin része - a haj- és körömlemezeket építő fehérje. A metionin és a cisztein lehetővé teszi az ún "diszulfidkötések" kötik össze a szomszédos keratinmolekulákat, ami biztosítja az egészséges hajszerkezetet. A kénes aminosavak szintén felgyorsítják a haj növekedését, megakadályozzák a hajhullást, csökkentik a ridegséget és a hasadást, valamint védenek a korai őszülés ellen.
Figyelem! A hajhoz és a körmökhöz nélkülözhetetlen aminosavakat megtalálhatja a búzakorpában és a csírában, a zabpehelyben, a napraforgómagban, a lenmagban és a szójababban is.
Gabonafélék és hüvelyek a seborrhea ellen
A haj kedveli a teljes kiőrlésű gabonatermékeket, vagyis szinte feldolgozatlan formában (tartalmazzák az egész embriót minden előnyös összetevőjével). Tehát egyél teljes kiőrlésű kenyeret, vastag dara és teljes kiőrlésű tésztát. Ne feledje a hüvelyeseket (szójabab, bab, lencse, csicseriborsó). B-vitaminokat tartalmaznak, amelyek magukban foglalják csökkenti a zsíros hajat. A B5-vitamin (pantoténsav) különösen fontos, mivel felelős a haj és a körmök megfelelő hidratálásáért. Az e csoportba tartozó vitaminok tulajdonságait a seborrhea és a fejbőr gyulladásának kezelésében is alkalmazzák.
Törékeny körmök vannak? Ismerje meg erősítésük módjait
Jó zsír a dús hajért
Naponta 1-2 evőkanál repceolajat vagy olívaolajat adjon a salátákhoz és salátákhoz. Tengeri halak elérése hetente 2-3 alkalommal. Telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, amelyek a következők: megakadályozza a hajhullást, és belülről hidratálja őket, ragyogást és pattogást adva nekik.
Az olaj és az olajok sok E-vitamint is tartalmaznak. Ez egy erős antioxidáns, amely harcol a szabad gyökök ellen, és megvédi azokat a kis ereket, amelyek ellátják a szöveteket a szükséges tápanyagokkal a károsodásoktól.
Hasznos lesz az Ön számáraPéldaértékű napi menü étrendben, amely erősíti a hajat és a körmöket
REGGELI
- egy pohár gyümölcs turmix 1/2 csésze bogyóval (lehetnek frissek vagy fagyasztottak), 1/2 csésze sima joghurttal, egy evőkanál lenmaggal és egy evőkanál búzacsírával;
- egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, vékonyan megkenve margarinnal;
- áfonya tea.
II REGGELI
- 2 rizs ostya;
- saláta zellerrel;
- erdei gyümölcs tea.
VACSORA
- 250 ml zöldségleves zöldséglevesben, 2 burgonyával;
- 2 kemencében sült zöldséges nyárs (100 g csirkemell, hagyma, bors és savanyú alma);
- 3 evőkanál barna rizs;
- saláta, egy pohár fehér káposztából, sárgarépával, hagymával és 2 evőkanál petrezselyemmel, tetején 2 evőkanál repceolajjal;
- egy pohár paradicsomlé.
TEA
- 2 boríték sonkával és avokádóval;
- egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, vékonyan megkenve margarinnal;
- gyümölcs tea.
VACSORA
- 2 paradicsommal töltött tonhal;
- Kamilla tea.
havi "Zdrowie"
