24 éves vagyok, 160 cm magas és 71 kg súlyú. A súly eloszlik az egész testben, de a fő hangsúly a hason van. A lábaim elég pufók, főleg a combok, és nagy striáim vannak. És egy lánynak - vastag vállaim vannak. Nem engedhetem meg magamnak, hogy meghatározott diétát folytassak. Napközben gyakran ettem édességet és rágcsálnivalót, és nagyon keveset ittam. Úgy döntöttem, hogy elteszem az édességeket, megiszok legalább 1 liter vizet, egy pohár vizet fél citrommal, amelyet naponta kinyomunk, reggelit 2 szelet kenyér formájában sajttal és sonkával, ismét 2 szeletet 13 órakor a munkahelyi szünetben, majd 18 órakor ebédet. Szeretném az édességeket gyümölcsökkel helyettesíteni, de gondom van az italválasztással. A gyümölcslevekben sok a cukor, a vizet leszámítva nem tudok mit inni. Sajnos munka után (számítógép előtt ülve dolgozva) nem tudok például tornázni, mert a napom 20-21 körül ér véget.
Örülök, hogy már végrehajtott néhány változtatást. Az édességek, gyümölcslevek és cukros italok visszaszorítása nagyszerű lépés. Most érdemes többet szedni és dolgozni az ételek minőségén. Érdemes 3-4 óránként enni (3-4 étkezés a nap menetétől függően). Ha reggelire szendvicset eszel, akkor kovászos rozskenyér alapján készítse el őket (több vitamint és ásványi anyagot fog biztosítani, mint a búzakenyér). A kenyérbe érdemes hozzáadni egy tojást, egy hüvelypépet vagy egy hideg húst, és mindig néhány zöldséget. Ehet reggel is zabkását zöldséggel és maggal, vagy dióval zabkását. A munkahelyen jó lenne, ha zöldségalapú salátát fogyasztana magvak / sajt / hús / hal / hüvely és barna rizs vagy hajdina vagy gyöngy árpa hozzáadásával. Este vacsora sok szénhidrát nélkül. Érdemes vizet inni, de cukrozatlan gyógyteákat, gyümölcs teákat, gyömbér infúziókat, roibusokat is.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
