Milyen étrend egy aktív, 50 év feletti nő számára?

Milyen termékeket kell ennem, ha megfelelően futok és kocogok? 51 éves vagyok, és magas vérnyomás elleni gyógyszereket szedek. Korábban a menopauza alatt rosszul éreztem magam, és mivel futok, sokkal jobban érzem magam.

Életkorában, amikor olyan testmozgást végez, mint a kocogás, figyeljen az étrendben lévő kalóriákra, nehogy túl sok legyen belőlük. Az étrend másik összetevője a húsból vagy tejtermékből nyert állati fehérje, amely megvédi az izmokat a lebomlástól, sok színes zöldség, hogy a test jó adag antioxidánst kapjon (a futás olyan erőfeszítés, amely hatalmas mennyiségű szabad gyököt termel). Szükségszerűen és kiemelten az étrendnek magas kalciumtartalmúnak kell lennie. Ezt az elemet az izom összehúzódása során használják fel. Tejtermékekből, teljes kiőrlésű gabonákból, szemekből, zöld növényi részekből kell származnia. Ha a lehető leghosszabb ideig akar kocogni, testének ellenállásával is edzenie kell, hogy megerősítse izmait és csontstruktúráját, és rugalmasan nyújtózkodjon a sérülések megelőzése érdekében. Talán érdemes részletesebb vizsgálatokat is elvégezni: morfológia kenetnel, lipidprofil, cukorszint, D-vitamin szint és elektrolitok, hogy az étrendet a test aktuális igényeihez igazítsák. Gyakorlati tesztet is érdemes elvégezni magas vérnyomás esetén. Gondoljon a HRT-re is.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

A "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.