20 éves vagyok, kb. 1,86 cm magas, súlyom 65 kg. Októbertől kezdem az edzőtermet. Szeretnék változtatni az étrendemen, hogy hízzak. Mi lenne a legmegfelelőbb étrend a jelenlegi körülmények között?
El kell kezdeni a test megvizsgálásával, és ki kell zárni az allergiákat, a parazitákat és a pajzsmirigy-túlműködést. Ha a tesztek azt mutatják, hogy a gyors anyagcseréd "olyan szép", akkor az edzőteremben kezdj el edzeni diéta közben. Diétás feltételezések: napi 5-6 étkezés; 1,8-2 g fehérje testtömeg-kilogrammonként; 5-7 g szénhidrát és 1-2 g zsír minden testtömeg-kilogrammonként.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Czajka IzaA "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.
.jpg)
